快速瘦背只需运动和饮食相搭配就好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，现在分享快速瘦背只需运动和饮食相搭配就好技巧。
快速瘦背只需运动和饮食相搭配就好1
一、瘦背运动
1、站姿
双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。
2、前平举
双腿膝关节微微弯屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
快速瘦背只需运动和饮食相搭配就好
3、侧平举
双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。
4、俯身飞鸟俯身、屈膝、立腰
挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。
二、饮食瘦背
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，比如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断的减少，来达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的`堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
3、竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能够促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
快速瘦背只需运动和饮食相搭配就好2
1.打开肩胛骨挺直背部
2、手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。
3、与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。①到②重复做5次。
Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做！这样可以借助平面，摆正姿势。
动肩膀舒展上半身
1、首先拉伸脖子，并且两肩用力向里收。身体放松，力气只用在肩膀上。一边呼气一边做，更有效果。
2、两胳膊不用力，自然地放下。然后，两肩用力向上提，提到无法再提的程度。
3、为了让肩部更活跃，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后画圈式运动。
4、放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲，后背自然就会伸直了。
