跑步减肥的误区，跑步是可以有效燃脂减肥，但得分人群分时间，如果你也想利用跑步这一项运动达到减肥的效果，那就该看看下面的文章了，让小编来告诉你跑步减肥有什么误区吧，希望你有所收获！
跑步减肥的误区1
跑步减肥
只要多跑步，便可达到减肥目的？
跑步虽然具有消耗热量、燃烧脂肪的功效，但紧靠运动是难以获得明显效果的，还需要调整饮食。有的人之所以体重不减反增，原因在于运动后喝饮料和吃高热量食物，以致辛辛苦苦减肥成果化为乌有。
空腹跑步减肥好不好？
有的人为了减肥，甚至不吃东西就直接跑步，其实，这种做法是不对的，因为在空腹的状态下跑步，人很容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适，人无法坚持，所以，即使要跑步减肥，也要在保证身体健康的状态下进行，千万别盲目运动，以免影响身体健康。
每天坚持30分钟慢跑即可减肥？
跑步是一种有氧运动，又分慢跑、快跑、长跑等。有的人说，每天慢跑30分钟即可减肥，其实，这种说法是不对的，因为30分钟，并没有达到一定运动量，人体脂肪还未充分燃烧，所以，应延长运动时间，至少跑步40分钟以上，这样脂肪才能被调动起来一起供给身体能量，达到消耗的目的。
跑步减肥的正确方法
1、先做拉筋运动
不管是否减肥心切，开跑前都要做好热身运动，因为让身体尽快进入状态，有利于体内储备的能源“脂肪”充分燃烧。另外，做热身运动还有一大好处就是能防止跑步过程中受伤。
2、精挑跑步鞋
跑步前，穿上一双舒适的跑步鞋也很重要，因为要是穿着不舒适的鞋子，很容易损伤人的脚趾和足底，让人感到不适。一旦出现不适，人就没法继续跑步，这样身体都未进入预热状态，就停止跑步，根本无法达到跑步减肥的目的。所以，跑步前需要准备一双好鞋穿上，再运动。
2、跑完喝果汁
跑步后，适当喝些果汁，有利于补充身体流失的水分，还能补充多种矿物质。如果没有果汁，可以用白开水代替，但最好还是能喝果汁，因为很多果汁都具有天然抗炎的功效，对防止脂肪酸堆积在身体、减缓疲劳有帮助。
跑步减肥的误区
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于身体健康，还能减肥瘦身，但天天跑，疲劳过度，会导致肌肉劳损，关节受伤，所以，不要天天跑，应该每隔一天跑一次或者一周跑两次，等身体休息充足后，再开始运动。
2、不要快速跑
别以为跑得快，流汗多，脂肪燃烧就快，其实，这种想法是错误的，因为快跑，人体容易出现供氧不足，这样脂肪不能充分燃烧，所以，想要跑步减肥，应慢跑，并协调好呼吸。
3、不要只跑20分钟
充分热身后，慢跑20分钟，脂肪就开始燃烧，但要是这时候停止运动，脂肪不能充分燃烧，所以，想要透过跑步减肥，需要延长跑步的时间，尽量把跑步时间延长到40分钟。
夏天跑步减肥快吗
中国有句俗话，叫做“冬练三九，夏练三伏”。就是说，锻炼身体跪在坚持。“三伏天”要坚持跑步，确实是比较辛苦的，因为天气炎热，在室外跑步，人会大量出汗，而且如果没有做好防晒，人容易中暑。
若想获得比较好的减肥效果，需要安排好时间，尽量在早晨和傍晚跑步，而且要选在河边、湖滨比较凉爽的地方跑。这样，即使在炎炎的夏日，也能锻炼身体。锻炼时，还需注意的是，不要跑太长距离，也不要跑太快，如果出现不适，应坐在阴凉的地方休息，喝盐水补充身体流失的盐分。
冬天跑步减肥注意事项
1、在跑步前，做好热身运动，因为如果不做热身运动，直接开跑，又不注意呼吸方法，冷空气会直接进入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支气管炎等病症。
2、在跑步时，应尽量用鼻子呼吸。只有在跑得剧烈、感到吸气不足时，才用鼻和口吸气。吸气时，不要把嘴张得很大，只是半张，牙齿稍微并拢，舌尖顶着上颚，靠齿缝和鼻子同时吸气。
3、跑完步后，不要大量喝水，因为大量喝水只会冲淡血液中盐的浓度，让体内缺盐，出现头晕、抽筋等症状。
4、跑完步后，出现腿疼的症状是比较正常的，只要坚持练习，适当调整运动量，症状很快就会消失。如果症状难以缓解，可以用热敷、按摩、洗热水澡等方法来加速肌肉的血液循环，促进新陈代谢。
跑步减肥的误区2
第一个误区：跑步适合减肥
其实，跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点，就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动，进行了三个月以上，减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群，这类人群如何去参与跑步减肥，对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。
第二个误区：跑步长度越长越好
并不是这样的，每一天人体的`体力都有限度，如果我们每天都进行长跑，就要小心点儿啦，我们最好是定期休息，让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。
第三个误区：跑步速度越快越好
其实，每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快，在晚上不可以跑得太急，所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度，才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。
第四个误区：跑步前不用热身
很多人都以为跑步前不用热身，可用慢跑代替热身，先是慢跑一会儿，然后加速即可，其实这也是错误的呢！因为慢跑是全身性的运动，而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动，可以让我们的局部也可以得到有效预热，这样更不容易受到伤害。
第五个误区：跑步中可以补充能量
跑步中我们最好是不要停下来补充食物，因为我们跑步的时候有一定的规律，不到万不得已不要停下来。除非是长跑，必须要停下休息，在休息中补充一点能量和水分就可以了。
第六个误区：跑步后补充水分
第六个误区是跑步后补水的问题，很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水，真的解渴又冰爽，一下子就把热汗逼下去了。但是，我们跑步结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度，还非常容易影响消化系统，所以这样做其实是不好的。
正确的做法是，跑步后等待体征平复，然后慢慢饮用淡盐水或者是纯净水，一次少喝一些。注意要慢点。
第七个误区：跑步后立即补充运动饮料
其实，如果不是大运动量的话，不建议经常饮用运动饮料。第一运动饮料里的营养对于不经常运动的人群其实是有点超标，喝了过多的营养对于身体反而也是负担。第二是因为运动饮料的水温低于体温，如果立即补充饮料也容易影响身体呢。所以并不建议运动后立即补充，也不建议经常饮用。
第八个误区：跑步可以天天跑
这同样是一个误区，具体还是要看跑步的力度，如果跑步的力度过大，那么就不可以天天进行跑步，最好是定期就给身体放个小假，让身体休息恢复。如果跑步的力度不是很大的话，那自然是可以天天进行啦。
