在家怎么代替跑步，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在给大家分享在家怎么代替跑步技巧。
在家怎么代替跑步1
在家里代替跑步的运动推荐
1、跳绳
跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。
2、跳舞
我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的身材,而且还很有气质。如果你也像我一样没有学过跳舞,不用担心从现在开始跳也不晚。你可以买一些简单舞蹈的光盘,边学边跳。我们不是为了比赛,重在运动,重在消耗脂肪。只需要每天坚持跳上一段时间,慢慢的就可以瘦下来,达到减肥的效果,而且你的气质也会练出来哦!
3、爬楼梯
如果你就住到不是很高,那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的朋友减肥效果比较好,要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的,而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。
4、摇呼拉圈
摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳,你可以一边看电视一边摇,在运动的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款美人。
以上都是简易的运动方式，有条件的家庭也可以购买健身器材在家中练习，但健身过程中也伴随着肌肉损伤的可能，所以大冰冰还是建议大家在使用健身器材前先到健身房向专业健身教练学习哦！
在家怎么代替跑步2
在家锻炼代替跑步的运动
跳绳
跳绳运动是我们童年的娱乐，也是一个非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是非常大的，一般在家里约30分钟就可以了。
跳舞
我们都知道，从小就跳舞的女孩往往身材好，气质很好。如果你还没有学会像我一样跳舞，不要担心，从现在起跳还不算晚。你可以买一些简单的舞蹈CD，同时学习跳跃。我们不是为了竞争，而是强调锻炼，重点在于消耗脂肪。只需要坚持每天跳一段时间，就可以慢慢减肥来达到减肥的效果，而且你的气质也会练习哦！
爬楼梯
如果你活得不是很高，那就试着爬上楼梯。这种减肥运动对腿部多肥胖的朋友更好的减肥，要知道爬楼梯消耗的热量可以惊人，而且要爬楼梯，还要增加心肺功能，对人体健康有很多好处。
摇动肚子
休克呼啦圈为瘦肚子的出色效果，可以一边摇一边看电视，而运动不会错过最新的电视剧，最适合减肥的房子。坚持下去，有一天你终会修长腰部，一段美丽。
正确的方式来运动
运行前做好准备
做好有氧运动之前，要充分调整机体的潜热到准备状态，有利于机体功能的调整，刺激人体内的“GHRELIN”激素，促进脑细胞在学习领域，在一定程度上可以提高记忆力
运行时间和速度是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好在30-60分钟内排列，时间太少，以达到燃烧脂肪的效果，太久会造成肌肉疲劳，不利于健康。如果你想减肥，跑步的速度不应该太快（当然不要太慢），大约6-7km /小时的`速度是最合理的，让脂肪结合氧气和燃烧。有一个简单的判断跑步速度，就是跑汗的时候，身体不会喘不过气来，很不舒服的感觉，这种状态是最好的。
跑完后要烧好脂肪的美丽形状
慢跑之后，伸展身体可以使身体多余的脂肪燃烧，让身体的大部分身体锻炼，塑造你完美的S曲线。微汗慢跑结束后，要做一些放松的活动，如散步，腿，蹲，腰，胸等。受体温影响，基本回到房间后心率恢复正常。
最好的时间来跑步
晚上跑步比上午和下午跑得更好。这是从上午七时三十分至下午五时三十分，为八名二十四至二十八岁男子进行的慢跑测试所得出的结论。
早晨慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而夜间慢跑可能会减少血块的倾向，防止心力衰竭。医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰期，而且是最猝死的时刻，发病率为61.3％。
