跑步时岔气怎么调整，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，跑步是最简单的运动了，但是跑步的方式不对也会造成一些不良反应，明白跑步时岔气怎么调整，就快快动起来吧！
一、重新调整呼吸
如果在跑步时发生要立即停止运动，将手放在右侧腹部或者左侧腹部重新调整你的呼吸频率。同时用手揉搓疼痛处并坚持10到20分钟左右，这样岔气产生的疼痛就会逐渐消失。这样的方法其实是利用韧带拉伸的理论。
二、合理规划运动时间
很大一部分人运动发生岔气都是因为没有合理规划运动时间，因此小编建议我们应该认真对待运动这件事，从细节开始做起。认真合理的规划运动时间，在饭后食物未被消化的时间内尽量不要马上进行运动。在运动前以及过程中要避免饮用高渗透压的'饮料。
三、运动前放松身体
为了尽可能减少跑步发生岔气。我们可以再进行跑步之前做一些调整身体状态的动作。首先先将右手举高同时向左侧倾斜拉伸。保持30秒到一分钟之后再换另一边。这样将身体调整到一个放松的状态之后再进行跑步。
跑步时岔气怎么调整2制止和预防"岔气"的方法是：
一、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
