【导读】：做伏地挺身是很好的锻炼上半身肌肉的运动，但传统的伏地挺身做久了未免觉得单调。今天跟大家推荐几个伏地挺身的变换做法，减肥效果更加倍哦！
A. 单面伏地挺身：加强核心的训练。
1. 身体趴在地面上，将右手越过左胸，左手则放在左肩外侧。
2. 双脚微张，力量专注於左手（外侧的手）。
3. 将身体撑起至外侧，再回到原本的位置。
4. 换另外一边，再做一组。
B. 跪姿伏地挺身：解决下半身疼痛。
1. 双手放在胸侧，膝盖着地，双脚小腿向上弯曲。
2. 夹紧手肘，开始做伏地挺身。
C. 反转回复伏地挺身：伏地挺身中最有效的锻链方式。
1. 撑起传统伏地挺身的姿势。
2. 慢慢让身体往下接近地面。
3. 身体放松，分段推回原本的位置。
D. 传统伏地挺身：加强身体基本的支撑力。
1. 双手打开，与肩同宽。
2. 双脚打开，比肩膀宽。
3. 降低身体，从头到膝保持一直线。
E. 错位式伏地挺身：需要换手练习的伏地挺身。
1. 传统的伏地挺身姿势。
2. 一手往前，另一手往自己身体的核心。
3. 将身体下推至一半，再推回来。
4. 换手做另一边。
