好莱坞一线女星的减肥秘诀

【导读】：好莱坞一线女星的身材一直被万千女性所羡慕，这是因为她们除了靠自身的保养塑身外，更是因为有顶级健身 教练的指导，告诉她们星级减肥 秘籍，才会有这样的成功。你也希望享受一下这样

1、问：讨厌做仰卧起坐来收腹

解答教练：麦克亚历山大

曾指导明星 杰西卡辛普森、Kristen Cavallari。

你可以选择别的方法，要追求锻炼的绝对值（一种力量训练类型，包括贴着模板或者墙面的静态练习），并采用严格的饮食计划将帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。建议避免油炸食品，含糖饮料，淀粉和碳水化合物，同时增加鱼、鸡和蔬菜瘦蛋白（即绿色食物可以更好地融入您的饮食中来）。

2. 问：胸部像飞机场，如何快速丰胸 ？

解答教练：Gunnar Peterson

他帮助了詹妮弗洛佩兹准备了2008第一次参加铁人三项比赛。

多睡点觉！闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳2个小时，可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡路里。在10天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱胸部的飞机场，而且成效颇具明显。

小贴士：如果你仍然没有看到成果，你可以抽出时间来看看Peterson编写的核心秘密书籍《The Workout》。

3、问：新妈妈如何快速减脂？

解答教练：Romona Braganza

他设计的321 Baby Bulge Begone计划，成功的帮助了Jessica Alba、Ashlee Simpsonwentz和Halle Berry重返到红地毯。

只要3次重复10分钟的心肺和10分钟的力量锻炼，加起来长达一小时，就可以达到新妈妈减肥 所需的运动量。除了传统的仰卧起坐，可以尝试用木板，蹲力和健身 球，以加强横向斜肌肉练习动作。

小贴士：如果你是母乳喂养，需要有水电解质补充水分。Romona Braganz建议：“维他命10，也就是10卡路里的维他命，所以它不会破坏你的健康锻炼计划和训练。”

4、问：不喜欢去健身 房，如何自己在家减肥 ？

解答教练：Ashley Borden

曾指导明星 Tori Spelling、克里斯丁娜、安吉利亚、穆迪曼森。

如果想在家里锻炼，可以尝试复杂的体重练习。锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉，平且可以持续提高你的心率。

小贴士：Ashley Borden说到：“要经常锻炼，摆脱腹部肌肉上面厚厚的脂肪层。如果你不做消耗卡路里的锻炼，你将永远看不到你的苗条身材。Nike Shox ZipSister训练鞋非常适合户外运动。

5、问：总是在旅行，有没有有效的、方便的健身 方式。

解答教练：Nicole Stuart

他是凯特哈德森的长期健身教练。

一个健身球将是旅行中的人们最完美的健身工具。泄气的时候，它们不用占用你手提箱里太多的空间，修饰身体的曲线可以任何时间使用它们。

小贴士：为了达到最佳的效果，在你例行日常的锻炼中加入一周3-5次的10分钟的健身球锻炼可以提高你的心率（即便你在家）。

6、问：总是感到没时间去锻炼，怎么办？

解答教练：Viveca Jensen

她曾创造了Piloxing普拉提 练习法，曾指导明星 希拉里达芙、Alexis Bledel。

要把重点放在质量而不是数量上，这样你看到的结果就是少的锻炼也能起到锻炼的效果。

小贴士：尝试Jensen最爱的以腹部为重点的锻炼

侧卧：用右边的手肘往右边倾斜，笔直地齐抬起双腿，保持膝盖伸直，拉伸你的左手臂，触碰到脚趾慢慢回到开始位置，每边做10次。

核心扭曲：坐在地板上与弯曲的膝盖和背部成45度角，然后在前面弯曲你的手臂，然后从左向右旋转20次。如果你想要挑战高难度，可以加一双有重量的Piloxing手套。

7、问：经常在健身 时感到无聊，怎么办？

解答教练：Gunnar Peterson

曾指导明星 金卡戴珊、詹妮弗洛佩兹。

虽然主要的锻炼，比如重量训练、健身球或者是仰卧起坐都可以起到锻炼的效果，但是一种新的锻炼工具——快速健身踏板会让你有不一样的感觉。你可以踩着它训练就像飞一样的感觉，有时候你经常有跑步的感觉。它能充分燃烧你的脂肪，可以起到非常好的锻炼效果。