饮食对皮肤的重要性，肌肤的保养是很多女性都非常在意的，我们在选择食物的时候，都需要注意一下，这样的食物是可以帮助我们美白养颜的，下面为大家分享饮食对皮肤的重要性。
高糖=痘痘+细纹
生活中常见的冰淇淋、蛋糕等甜食，会让血糖突然增高，释放荷尔蒙，刺激皮肤分泌油脂，毛孔堵塞的更快。
食入过多的甜食，过多的糖分会导致我们皮肤角蛋白出现糖化反应，而导致皮肤当中的自由基堆积过多，还会摧毁胶原蛋白和弹性蛋白。
皮肤出现衰老、松弛、毛孔的粗大、油脂分泌得过多，这样的话容易引起痤疮和脂溢性皮炎的发作。
重点是它会掠夺我们身体里的维他命A，而这个维他命是帮助皮肤新陈代谢，通过生成胶原来修复皮肤的重要物质！所以，想要肤色红润有光泽，从远离酒精开始。
适量饮酒的确有助于血液的循环，但是过量饮酒不仅毁了皮肤，还毁了自己的身体。
颜颜在这里提醒大家：不要过度饮酒，要饮酒有度。
护肤建议：
肤色暗沉：皮肤要做好保湿，同时也要注意防晒，还要安排合理的作息时间，熬夜也是导致肤色暗沉的一个主要原因。
拒绝过量奶制品
已经有一系列的.研究表明奶制品，特别是牛奶对于那些容易长痘痘黑头粉刺的人而言，是会有诱发作用的。
牛奶里自然产生的荷尔蒙会刺激皮脂的产生和毛孔堵塞，接着就是痘痘、黑头、粉刺等出来作怪了。
所以如果宝宝们刚好在和以上皮肤问题做斗争，可以尽量减少奶制品的摄入量。
护肤建议：
牛奶在这里主要是诱发作用，所以每天要控制摄取量，但是皮肤出现问题，还是要具体问题具体分析。
少糖少盐少喝酒适当摄入奶制品，这样才会有光滑的皮肤呦！
影响水分含量
喝水是你的皮肤和整个身体最健康的习惯之一。当你喝大量的水时，你正在为你的内部器官和皮肤提供补充流失的水分。
影响你的皱纹
当您吃某些含有健康油和ω-3脂肪酸的食物时，可以极大地影响皮肤的健康。这些油和脂肪可以在鱼，坚果和许多其他食物中可以找到。通过定期食用这些油性食物以及健康的蛋白质，可以帮助皮肤中的胶原蛋白产生。通过增加胶原蛋白产生，皮肤将更加光滑和柔软，这将有助于防止过早皱纹和皮肤松弛。
导致长痘
痤疮和痘痘疤痕长期以来一直是影响皮肤的主要问题。最好远离含糖和高脂肪的食物和饮料，它们可能会导致痘痘的增加。
有益于皮肤的食物
通过均衡的饮食促进皮肤健康，需要选择正确的食物，这些食物含有身体和皮肤正常运作所需的重要矿物质、维生素和其他营养素。
彩色甜椒
当大多数人想到富含维生素C的食物时，经常会想到柑橘类水果，如橙子和葡萄柚。但彩色甜椒，包含红色，橙色和黄色，含有四倍于一个橙子的维生素C量。维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于中和体内自由基的氧化，可能有助于防止自由基引起的皮肤损伤和过早衰老。
核桃
核桃含有高浓度的omega-3脂肪酸，可能有助于减少皮肤弹性的丧失，有助于伤口愈合，并抵御由太阳引起的光老化。其他富含omega-3和omega-6脂肪酸的食物包括鲑鱼，沙丁鱼，花椰菜和甘蓝。
有些食物可能会对你的皮肤产生负面影响。
过量的糖
一般来说它可以加速一种称为糖化的过程，其中糖分子与皮肤内和身体其他部位的蛋白质或者脂质结合。糖化可能导致细纹，皱纹，皮肤松弛和变色的出现。
乳品
虽然关于乳制品对皮肤的影响有相互矛盾的证据，但越来越多的研究表明，乳制品可能在痤发生时发挥有害作用，减少饮食中的乳制品摄入量，可能有助于缓解痤疮症状。
食用油
加工的食用油，如植物油，菜籽油和葵花籽油具有高度反应性，很容易引发氧化。因此，在烹饪中使用这些油可能会对您的皮肤产生负面影响，并可能导致衰老的加速发展。
良好的饮食习惯是拥有好皮肤的重要基础
1、避免高脂肪、油腻的食物，而多吃含有高抗氧化剂的天然食物，比如蓝莓，覆盆子，番茄，绿色蔬菜。
2、不喝咖啡。咖啡就像胰岛素一样，促进老化，积累体内脂肪，促进激素分泌。
3、不喝可乐、汽水等。可乐、汽水等碳酸饮料由多种化学成分混合而成。大量的咖啡因、碳酸、合成焦糖以及人工香料等是其主要成分。这些成分都不利于人体。
4、不暴饮暴食。过量的饮食会产生过量的活性氧，导致皮肤老化。过量的饮食还会对胃部造成负担，引起消化不良等反应，从而影响睡眠的质量。
5、不隔顿吃饭。人体应该适时供应适量能源。如果隔顿吃饭，人体就要承受没有及时供应能源的负担，在下顿吃得更多。
6、不过分吃甜食。糖份不只会让人变胖，过多的糖份还会让肌肤提早衰老，有高血糖指数，如土豆，含糖的谷物、玉米，会秒杀你的血糖和胰岛素水平，这可能会导致皮肤的胶原蛋白分解，增加皱纹。
7、不喝酒。酒精是需要分解的毒性物质。酒精在体内新陈代谢过程中，会产生一种叫醛酯的物质，它会破坏细胞，甚至细胞膜。酒精中毒者的皮肤就是很好地证明。
8、不吃咸辣的食物。盐分多的食物和刺激性食物，会导致饮用过量的水，血液流量随至增加，从而压迫脑和心脏。
9、尽量避免夜宵。半夜吃东西，会给胃肠增加负担。特别是夜宵常选择的比萨饼、鸡肉、方便面等会提高血糖，都属于高热量食品。
10、不偏食。皮肤需要均衡摄入五大营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机物等。只有这样，才能保证细胞健康
