皮肤需要的维生素有哪些，一个好的皮肤状态是我们大部分的人都想得到的，想要保存好皮肤我们可以从很多方面入手，市面上也有很多的护肤产品可以帮助我们，以下了解 皮肤需要的维生素有哪些。
皮肤需要的维生素有哪些1
维生素D
维生素D最常在皮肤吸收阳光后生成，胆固醇会转化成维生素D。维生素D接着被肝跟肾臟使用，并运输到全身帮助製造健康的细胞，其中也包含皮肤。维生素D在皮肤扮演很重要的角色，甚至可以帮忙治疗疥疮。
骨化三醇(Calcitriol)是维生素D中一种人造的形式，是治疗疥疮很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究显示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以减少疥疮患者皮肤发炎及刺激，但还是有些不良副作用。
Linus Pauling Institute at Oregon State University建议每日维生素D摄取量为600IU，孕妇或年逾70的人需要多补充。
可以藉由以下方式增加维生素D的摄取量：
1、 每天晒太阳10分钟(请先请教医生，尤其有皮肤癌的患者更需注意)
2、 食用营养强化食品，例如：早餐谷类麦片、柳橙汁和酸奶
3、 食用富含维生素D的食物，例如：鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼
维生素C
维生素C在皮肤表皮和真皮含量很高，它抗癌的特性与胶原蛋白的製造能帮助维持肌肤健康，这也是为什么维生素C是很多皮肤抗老产品的关键成分之一。
口服维生素C可以帮助强化防晒乳对抗有害紫外线的效果，可降低细胞伤害并帮助身体伤口复原。维生素C在人体自然合成胶原蛋白过程中十分重要，它也可以抵挡老化的迹象。充足的维生素C摄取还可以帮助修护及预防干燥肌肤。
由于维生素C产品的流行、膳食补充剂及我们所吃的食物，缺乏维生素C是很少见的现象。每日建议摄取量为1000mg，如果日常饮食中缺乏维生素C，可以藉由以下方式补充：
1、 食用更多柑橘类，例如：柳丁
2、 食用其他植物来源的维生素C，例如：草莓、花椰菜和菠菜
3、 饮用柳橙汁
4、 服用维生素C补充剂(请医生建议)
5、 以维生素C为主的肌肤抗老疗程，解决干燥、发红、皱纹和老人斑 问题
维生素E
跟维生素C一样，维生素E也是抗氧化剂。它在肌肤中主要功能是对抗阳光的伤害，吸收有害紫外线。光保护作用代表人体减少紫外线伤害的能力，可以避免黑斑和皱纹的产生。
一般而言，身体由皮脂(肌肤毛孔散发出的油性物质)製造维生素E，在正常平衡下，皮脂可以维持肌肤状况，避免干燥。如果是特别干燥的皮肤，维生素E可帮助补足皮脂的缺乏，也可以帮助治疗皮肤发炎。
许多肌肤保养品中含有维生素E，问题是在阳光下是否会降低它的作用。藉由饮食摄取足够的维生素E是最好的，大多成人每日摄取量是15mg。可藉由以下方式增加维生素E的摄取：
1、 吃更多的坚果或种子，例如：杏仁、榛子和葵花子
2、 服用复方或维生素E单方营养补充剂
3、 使用含有维生素E和维生素C的产品(针对光保护作用，会比只有 单种维生素的更有效)
维生素K
维生素K对人体的血液凝结很重要，可以帮助伤口癒合和治疗瘀青。维生素K的基本功能也能帮助肌肤：
1、 妊娠纹
2、 蜘蛛痣
3、 疤痕
4、 黑斑
5、 黑眼圈
维生素K存在于很多皮肤乳霜状产品中，可以帮助治疗多种肌肤问题。医生常使用含有维生素K的乳霜来治疗外科手术的病人，帮助减少肿胀和瘀血，加速肌肤的修复。然而维生素K针对皮肤效果的研究相较于维生素E和C而言是比较少的。
根据佛罗里达大学，维生素K缺乏在美国是很少见的，成人每日摄取量为90至120 ug。可藉由食用以下食物增加维生素K的摄取量：
1、 甘蓝菜
2、 菠菜
3、 莴苣
4、 白菜
5、 绿豆
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女性皮肤不好，应补充3种维生素
1、补充B族维生素
目前已知的B族维生素主要为：维生素B1（硫铵）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素））、维生素B9（叶酸）、维生素B12（氰钴胺素）等等。
由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少。
另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生素B族素促进代谢。生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。维生素B族是溶于水的，维生素B族主要通过汗液和尿液排泄，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。尤其是夏天，喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏维生素B族。
而研究表明，维生素B族对改善发质和皮肤等都有重要作用，如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种皮肤问题，甚至是皮肤疾病。
因此，保护皮肤功能，需要注意补充B 族维生素。
2、补充维生素E
维生素E脂溶性维生素，是一种抗氧化剂，保护机体细胞免受自由基的毒害。具有延缓衰老，有效减少皱纹、斑纹组织的产生。
维生素E因为可以更好地保持青春的容貌，所以被广泛应用于美容护肤品的生产工艺。
3、补充维生素C
维生素C也有多种保健功能，其中包括具备有抗氧化，清除自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。
维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体，促进抗体的形成，从而提高人体的免疫系统功能。
所以建议女性以及部分皮肤不好的人，少用些化妆品，可以试着补充这3类维生素。
当然，维生素对人体也不是说越多越好，尤其是维生素E，摄入过多也会对人体造成不利影响。因此建议通过“食补”，多吃些富含维生素的食物，补充维生素才更安全。
皮肤不好的人，可多吃这4种食物，“完胜”护肤品
1、新鲜的瓜果与蔬菜
B族维生素，以及维生素C均衡属于水容易性维生素，在新鲜的蔬菜与水果中含量非常丰富，所以可以多吃些新鲜的蔬菜与瓜果。
当然，由于易溶于水，受到高温、水煮或清洗过程中容易流失。所以要注意避免长时间的高温烹饪。
2、多吃新鲜的或是原味坚果
坚果中含有丰富维生素E，当然也含有丰富的B族维生素。
但是如果是烘焙、煎炸或烧烤的坚果，维生素B族就容易被破坏，所以，如果能够吃到新鲜的坚果营养价值就更高。
比如莲蓬（新鲜的莲子），板栗或榛子、核桃、瓜子等等。
3、多吃鸡蛋与牛奶
鸡蛋与牛奶属于肉类食物，不仅含有丰富的蛋白质，事实上他们的营养价值非常全面。其中就包括维生素E（主要存在于鸡蛋黄中），维生素B族等。而且非常符合人体需求，人体吸收与利用率更高。所以禽蛋与牛奶一直都是非常好的营养食品。
建议女性每天吃2——3个鸡蛋，喝300——500毫升牛奶。（老年人鸡蛋黄进食建议不超过2个。）
4、多吃豆类及其制品
豆类营养价值也非常全面，不仅含有的蛋白质可以与蛋奶相比，而且还包括含有各种丰富的维生素与矿物质。
所以对于全素食者，建议每天都要吃些豆制品，包括豆浆、豆腐、豆皮等食物。
当然，大豆在加工味豆腐的过程中，部分维生素B，维生素C等水溶维生素会流失。因为豆腐、豆皮都需要滤水，但是豆浆却不会。所以豆浆可以作为牛奶的替代品。
当然，这一切都有一个前提条件，就是要住保持营养均衡。不挑食、偏食，以及暴饮暴食，以免造成营养不良。同时还需要多喝水，皮肤水嫩，才更美。
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1、哪些维生素对皮肤好
规律均衡的.饮食生活，可助长美丽健康的皮肤。营养素有动物性和植物性的蛋白质，以及维生素B、E、C等。尤其是被妙喻为“美容维生素”的维生素B，更可引用在皮肤病的治疗上。这些维生素B群、C、E可使毛细血管畅通，并不断供给皮肤所需要的营养，以促进健康和柔嫩肌肤的成长。
缺维生素A：肌肤老得快
硫酸软骨素是一种粘性强的多糖类物质，它合成时需要大量维生素A的参与。维生素A不足，自然导致硫酸软骨素合成下降，皮肤的健康会受到影响。
事实上，不论维生素A缺乏引起的皮肤老化还是正常生理进程中的皮肤老化，都和硫酸软骨素合成能力减弱有关，所以，维生素A缺乏可加速皮肤老化。
维生素A还是丘脑、脑垂体等重要内分泌激素的营养成分。当其不足时，不能卵巢发出正常的分泌激素的指令，致使卵巢功能低下，男性激素相对增加，皮肤容易长粉刺，影响皮肤的美观。
有色蔬菜胡萝卜素转变为维生素A的比率很高，故人们可以从蔬菜中获得充足的维生素A。当然，动物性食物不足，胡萝卜素不能很好的转变为维生素A。所以要想保持年轻美貌，应尽量多吃含维生素A高的动物性食物，如肝、瘦肉、蛋黄等。
缺维生素B2：易长粉刺
我们所吃的米、面以及油类，在体内都能转化为人体脂肪。当超过人体需要量时，脂肪会从皮肤的皮脂腺孔排出皮肤表面，或储存于毛孔内。毛孔内的脂肪常是螨虫和化脓菌繁殖的地方，所以脂肪多容易长粉刺、毛囊炎及酒糟鼻等。
维生素B2不足可以促使上述病发生。因为脂肪“燃烧”时需要大量维生素B2，缺乏B2脂肪就会储备于毛孔中，使皮肤分泌物增加，长出粉刺等。
脂肪的“燃烧”不但需要维生素B2，还需要蛋氨酸。蛋白酶在谷物和蔬菜中含量极微，大量存在于动物性食物中，如肉、肝、鱼、蛋。肉、肝、鱼、蛋含B也很丰富，要保持皮肤美，应多吃上述食物。
缺维生素C：易毛孔粗大
许多专家经过多次维生素缺乏试验和维生素病例的观察研究发现，维生素C缺乏，皮肤的毛孔会变大，象刺一样硬起来，用显微镜可观察到毛孔有角一样的栓状物。毛不能伸出，卷曲在毛孔内，毛孔周围血管增大、充血，并可使粉刺更加严重，有伤口时难以愈合。
维生素C还有增强白细胞、吞噬化脓菌的作用。蔬菜中含有黄硷素和维生素C，如果它们充足的话，化脓菌便停止分泌酵素，所以大量吃蔬菜的人，皮肤不易长毛囊炎，皮肤光泽，美丽动人。黄硷素就是溶解在蔬菜汁内的黄色物质，芦丁就是它的代表。
综上所述，皮肤美与维生素工A、B、C及蛋氨酸有密切的关系。如果说是它们保证了皮肤的美也不过分。这些营养素除维生素C外都丰富地存在于瘦肉、肝、鱼、蛋等动物性食物中。维生素C存在于新鲜的黄绿色蔬菜中。所以，我们应当认真设计食谱，设法从食物中获取足够的营养素，保证青春永驻。
2、女性皮肤干燥怎么办
1、预防皮肤干燥
平时多吃滋阴润肺之物，如芝麻、蜂蜜，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。合理安排自己的生活，早睡早起，保证足够的睡眠，保持神志安宁，由外向内收敛神气，让自己保持乐观的情绪，预防皮肤干燥，使自己显示出奕奕神采。
2、适当使用护肤品
秋冬时节，空气逐渐干燥，皮肤的水分和油脂减少，再加上皮肤在夏季经过曝晒，有变黑或出现斑点的现象。选一合适的护肤品，美白自己的皮肤，滋润自己的皮肤，令肌肤白嫩细致，更加洋溢青春光彩。
3、多喝水
水是我们必须的，大量喝水对皮肤有一定的滋润作用，尽可能多吃水果和蔬菜，在补充维生素的同时又补充了内在的必要养分。洗澡时避免用太多的肥皂擦洗，也不能用太烫的水，因为这样很容易使皮肤干燥、脱水。
4、坚持防晒
有人以为防晒是夏天的事情。事实上秋天早晚凉爽，但在中午时分我们仍然感受到阳光的灼热，出门带把伞，或者涂些有紫外线隔离剂的有防晒指数的护肤品，对护肤很有益处。
5、做好脸、颈皮肤的保养
用适合自己皮肤的洗面奶清除污垢及聚集在表皮的化妆品污垢，以保护皮肤的呼吸功能，对脸、颈进行深而缓慢的按摩，以改善皮肤的血液循环，选用滋养、活性较强的面膜，以营养外层皮肤，涂抹乳霜，以保持表皮细胞的水分，这样颜面就滋润鲜亮、光彩动人。
6、注意保养手部皮肤
女人的手和脸一样重要，拥有一双纤纤玉手，陡增几分魅力，但不少人认为，保养好就是少劳动，其实，经常劳作可以促进手部血液循环，增加皮肤的光泽。手部皮肤的好坏，在于劳作后的保养，尤其干燥季节更应如此，要勤洗手、勤涂护肤霜，晚上睡前将双手洗净后，应涂上营养霜，再两手相互按摩一下，皮肤就日渐柔软细腻。
