【导读】：冬天如何减肥呢？下面，小编为你介绍14中超效燃脂的食物，让你冬天疯狂瘦。
一、速瘦香料食品
1、肉桂：成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的！肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂， 可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。那么尝试些不同种类的肉桂吧：在锡兰肉桂中添入水果，酸奶或冰淇淋，还有我们爱的苹果肉桂法式薄饼甜点哦。
2、丁香：宾夕法尼亚州大学研究者发现香料(包括丁香)有助于提高身体对高 脂食物的反应。此外，有研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。炒 蔬菜时加入丁香吧，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃哦。
二、超级瘦身水果
3、苹果：苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是冬季 用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食 谱的必备，认证营养师兼美国营养专家协会董事会成员，Karen Langston这样解释 。苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖， 抑制对高热量禁忌食物的渴望。此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及 滞留。这个初冬，买袋苹果回家吧。
4、梨：梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱 腹感。每只梨中平均只含有100卡路里的热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食 或佐餐食用，同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点。不如今晚就来一道梨子姜汁鸡怎么样？
5、橙子：你要靠长胖几斤来抵抗严寒了吗?不如吃些橙子吧!超棒的抗氧化水果不 仅可以帮你减轻体重，还可以提高人体免疫力。要知道，这种每只热量不到50卡的 水果不仅能满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲
6、石榴：石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。一杯 150卡路里的石榴籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。比起只拿它们制作饮品 来说，食用石榴籽的减肥效果会更佳。
三、超级瘦身绿色食物
7、葫芦：我们这里所说的葫芦，包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的 葫芦属植物。它的做法很多、用途广泛，我们可以在很多食谱中用到它。Meme Inge，这位营养公司的老板同时也是一位注册营养师分析说，“这种蔬菜富含维他 命C和微量元素钾。并且因为它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低”。
8、豆荚：豆荚里的填充物和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的食品。在 我们追求低卡路里的同时往往会不断感觉到饥饿，而这类高蛋白质的豆类食物可以 让你有充足的饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有 一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。豆角类食 物应该煮熟后再食用。
四、极速纤体食材
9、生姜：据发表于《疼痛期刊》上的一项2010年9月的调查，每日食用生姜可 纾缓运动引起的肌肉痛至75%。更少的肌肉疼痛更多的锻炼!尝试将新鲜的生姜放入 煸炒的菜，汤，或冰沙中吧。 在冰箱中存储有个小窍门，去皮的生姜会保鲜更久。
10、大蒜：大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇，注册营养师、营养专家名人Lisa DeFazio介绍。 大蒜从某种角度 上可以说是自然厌食剂,强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢，可减少饥饿感，还 会增强大脑对瘦素的灵敏度(一种帮助调节食欲的激素)。它能增强几乎所有菜的味道，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢这个味道。
11、香草：Alysa Bajenaru是注册营养师兼国际认可个人教练，她说香草有助于自然减少糖摄入量。“在热咖啡或冷鲜果奶昔中加上把香草吧，不用加糖就很甜了哦 。”这不又是一个减肥良方吗？一项研究发现仅吃上一点点香草就可以降低对巧克力或糖果的渴望。
12、红枣：如果你抵挡不住糖果的诱惑，试着吃几颗甜枣吧。红枣可以说是一 款香甜软糯的零食佳品，同时红枣富含纤维素、维他命B6、镁、钾等这些营养成分 ，不但可以帮你增加能量，还可以平衡体内的钠含量。但是要注意的是，每天坚持 吃几颗红枣就好，因为这类风干食品所含的卡路里浓度较高。
五、速效瘦身蔬菜
13、南瓜：南瓜显然不仅仅限于万圣节哦!事实上，南瓜不仅为绝佳健康饮食之 选，还是减肥食谱功臣呢。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，还是重要抗氧化剂 β-胡萝卜素的极佳来源。无论新鲜吃或罐装吃---你获得的营养都一样，当早饭吃 也可以!如果你喜欢，蒸着吃也相当美味。
今年万圣节南瓜掏出的籽扔了吗？好可惜，烤南瓜籽被错过了！这些小南瓜籽可是 相当美味啊，它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、 氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。南瓜籽中含有的多及单不饱和脂肪酸，可促进新陈代 谢，脂肪燃烧，帮你保持匀称，健康，窈窕。它们还是良好的减压剂(嚼着它，烦 恼就烟消云散了)。减轻压力意味着降低皮质醇水平，这样你就可以保持消瘦了， 为完美干杯吧。
14、香菜：这种草本植物是一种天然的利尿剂(帮助排出多余的水分)，可以促 进消化帮助人体排出废弃物。这对减肥来说是非常有效的。我们可以把它作为香料腌制肉类，炒菜出锅时放些做配菜，既是点缀又喷喷香。
