【导读】：很多人发胖是由于控制不住自己的饮食，缺乏锻炼引起的，下面一起来看看女人发胖的五个征兆是什么？为什么年纪大了容易胖？女人发胖怎么办？
女人发胖的五个征兆是变得贪吃贪喝、格外贪睡、变得懒惰、长期便秘、容易疲累。
贪吃贪喝
最近你如果发现自己特别的贪吃贪喝，可是身体有没有其他的疾病问题，如糖尿病等。因此，只要不是得了糖尿病、“甲亢”等类似疾病，突然胃口增大，特别喜欢喝水和饮料等，大多是发胖的前兆哦。
格外贪睡
近日来觉得特别的想睡觉，睡的也特别香，本已经睡了足够的时间还想睡，或者经常哈欠连天，如果在排除过于疲劳的情况下，大多是肥胖到来的迹象。
变得懒惰
如果这段时间来，突然变懒了，干什么都无精打采的，又懒得动，或许是发胖的征兆。因为一贯勤快的人变得懒了，遇事无精打采，或者总是心有余而力不足，假若不存在什么病痛，可能是发胖的预兆。还有，爱运动的人，渐渐地不想再动了，甚至感到参加运动是一种负担，也可能是发胖的信号哦。
长期便秘
如果你便秘持续有一周多了，要开始警惕了，很可能是发胖的信号。因为长期便秘的人，由于营养物质的二次吸收，每日摄入的热量会高于未便秘状态，就易发胖。
平时可以多吃纤维素可以维持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，促进消化防止便秘。
容易疲累
与平时日常情况相比，近来若总是感到疲劳，多还没活动几下就气喘吁吁的，或是汗流满面。若是排除生病的因素的话，很有可能是肥胖在悄悄向你走来哦。
1、基础代谢率下降
过了25岁之后，你可以很明显的感觉到就算你每天吃进去的热量跟之前一样，但是还是很容易就胖起来，这跟基础代谢率下降离不开关系，年龄越大基础代谢率会越低，所以如果你不增加运动或者改变饮食方式的话，是很有可能越来越胖的。
2、肌肉含量减少
身体的肌肉含量跟基础代谢率一样，都是会随着年龄的增长而越来越少的。肌肉在减肥中起着很大的作用，相同肌肉消耗的热量是脂肪的20倍，所以身体里面的肌肉含量减少的话，那么每天消耗热量的能力也就跟着降低，吃进去的食物无法完全消耗掉，自然就会堆积起来。
3、缺乏运动
大多数人上了年纪后会逐渐减少运动量，而这进一步降低了维持体重所需要消耗的卡路里值。同时，较少的体育运动意味着将更少地使用肌肉，它对身体肌肉量的整体降低以及随后发生的身体成分的变化，都有影响。
1、改善生活习惯很重要
就连斯斯这样的90后也能明显感受到，刚上大学那会儿连着几天白天上课晚上通宵都不觉得累，现在你让我加班两天我就受不了！身体的反应就是最好的答案，熬夜通宵、压力过大、作息不规律都是虚胖的成因，也是加速衰老的罪魁祸首，所以保持良好的生活习惯真的很重要！
2、强调饮食均衡和清淡
除了保持饮食上的少盐少油低糖的习惯，中老年人还需要补充更多蛋白质，蛋白质的摄入与肌肉维持是成正比的，人体体重相同的情况下，肌肉越多反而看起来更瘦，而且肌肉越多代谢会越高，人就不容易胖了！
3、适当增加些力量训练
除了慢跑、快走、游泳等有氧运动，可以适当增加一些力量训练防止肌肉衰减，比如一些基础的坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
斯斯建议一周4次左右有氧运动，一周2次左右力量训练，每次保持在30-40分钟即可。下面是一组力量训练，小伙伴们可以收藏哦！
单脚靠墙：双脚分开和肩同宽，双手水平自然张开，手和肩在同一条线上，抬起你的右脚，脚后跟和左膝盖的后侧平齐。
频率：5分钟，每30秒换一次腿
沙发俯卧推：面对沙发背部站立，确保沙发保持固定，前倒将手放到沙发上沿，弯曲胳膊降低身体直到胸部触碰到沙发，然后爆发将自己推起返回起始位置。
频率：5次一组，做5组，每组休息2分钟
单腿靠椅下蹲：在身后放一个椅子或者沙发，双腿分开与肩齐宽，抬起左腿屈膝向后放到椅子或沙发上。始终保持上身挺直，弯曲右膝盖缓慢下蹲直到臀部即将触碰到椅子或沙发，然后起身回到初始位置。双手交叉折叠放在胸前以增加难度。
频率：4组，左右腿各6次为一组
单腿抬起：右腿站立，左腿抬起盘到右腿后，双手放到身体两侧，将重心放到支撑脚上用脚尖站立，保持这个姿势3秒，然后用2秒降低脚后跟。可以让右手拿着某一重量的物品以增加难度。
频率：4组，两条腿各5次为一组，中间不休息
双腿交叉卷腹：平躺，双手放耳后，右脚踝搭在左膝盖上，左腿离地。慢慢向前卷曲躯干，同时左膝盖也向身体靠近，停顿几秒重复。左右脚踝交换位置进行下一组。
