【导读】：腰部的曲线是很美的，尤其是腰部哟腰窝的时候就是最美的，腰窝也叫圣涡，一般是锻炼才会有的形状，下面咱们一起来看看吧！
很多人都喜欢健美的身材，其实有几大判断的标志，其中圣涡就是一项判断标准，也叫腰窝。部分是天生的，还有一部分是练出来的，不过只要是锻炼都会有很好的效果。“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。
将双手进行支撑，慢动作的开始转动腰部，同时节奏不断的放慢。来回几个过程。手臂撑地支起身体，用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
其实锻炼圣涡的时候也是在不断的进行瘦腰塑形，转换姿势，双手进行换边，动作一定要慢才会有效果。双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，双手向前拉伸，头部向下埋，伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身。
全身开始打开，用一边的力量去向另一边进行加压，每次锻炼10次，分3组进行。动作一定要慢。一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个，这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。
是的，部分人是会有圣涡的，但是还有一部分人是没有的，只要是锻炼还是会有很好的效果的，而且整个人的气质也是会变的很不一样，坚持才会效果。第一种是遗传，另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。
