【导读】:瘦腿最难的就是瘦肌肉腿,结实的肌肉让你对它毫无办法。小编提醒,瘦肌肉腿先要拉伸腿部肌肉,才能有效瘦下来哦。一起跟着小编学学让你消灭肌肉腿的五个瘦腿运动吧。
瘦腿最难的就是瘦肌肉腿,结实的肌肉让你对它毫无办法。小编提醒,瘦肌肉腿先要拉伸腿部肌肉,才能有效瘦下来哦。一起跟着小编学学让你消灭肌肉腿的五个瘦腿运动吧。小腿部分(腓肠肌)拉伸
你的腓肠肌沿着你的小腿骨后侧生长。
拉伸腓肠肌,首先站在墙前或者训练器械前一臂的距离。把你的右脚放在你的左脚后。保持右膝伸直并且你的右踵(脚后跟)触地,缓慢向前弯曲左腿。你的后背应该挺直并且收臀。脚不要内旋或外旋(应指向前方)。保持30到60秒的拉伸。如要减轻拉伸疼痛,那么当你弯曲左腿的时候可以稍微弯曲你的右膝。换腿重复。
顾名思义,大腿后侧肌沿着大腿骨后侧生长。
为了在你拉伸大腿后侧肌的时候不对你的后背和脖子产生压力,躺在地板上靠近门框或者墙边。让你的左膝稍稍弯曲,左脚踵顶着墙。慢慢地伸直左腿直到你感觉到左大腿后侧有拉伸的感觉。随着你的柔韧度增强,可以渐渐地让自己靠近墙或门。保持30到60秒。然后换腿重复。
大腿前侧肌肉(四头肌)拉伸
扶着墙或者训练器械,抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵,直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长。绷紧你的腹部肌肉,不要挺肚子,并且保证两膝并起来。保持30到60秒。换腿重复。
臀屈肌(hip flexor)拉伸