【导读】： 导读：很多身材偏胖的MM赘肉大部分集中在下半身，腰部过粗，双腿不够细长，这种身形严重影响了MM的心情，夏日都喜欢穿漂亮的短裙热裤，却因为身材不够好，炎热的夏季穿着也不性感
导读：很多身材偏胖的MM赘肉大部分集中在下半身，腰部过粗，双腿不够细长，这种身形严重影响了MM的心情，夏日都喜欢穿漂亮的短裙 热裤，却因为身材不够好，炎热的夏季穿着也不性感，让人心情变的异常的烦躁。相信MM们都想做时下超级流行的黄蜂腰、蚂蚱肚美女，可是，不是人人都能拥有这样完美的身材，跟着小编一起来试试，做个性感的黄蜂腰、蚂蚱肚美女吧!
什么是黄蜂腰、蚂蚱肚呢?面对下半身肥胖，也就是现在大家常说的梨型身材的你又该怎么办呢?针对这样的身型，找准方法解决是关键!
黄蜂腰
蜂类的身体都是中间很细，所以用蜂腰来形容腰细，多用于描述女性身材完美.有些女孩子走路时身体摆动比较强劲，姿态婀娜多姿，只要细看一下，不难发现她们当中很多都是黄蜂腰肚的。女性长有黄蜂腰、肚，便是得了一副“一见可喜相”，会吸引狂蜂浪蝶。
蚂蚱肚
小时候看到过蚂蚱，有2种，一种是细长腰肚，估计不是这种。另一种就是丰满圆润精瘦有力。估计就是这一种吧，看样子还是有点丰满的样子，像欧美的审美观有点，估计是考虑到养育后代子女，要求子女以后健壮健康，那么太瘦小的女人对孩子的养育肯定是有影响的。
梨型身材特点
遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质。
体型：下半身肥胖型，尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。
特征：为减肥 所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂，特别容易囤积。
喜欢吃的食物：无法拒绝肉类、薯片、油炸物、甜点类食物的诱惑。
对于‘吃’这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉和垃圾食物!
梨形身材体型的人通常顽固且好强，很多人即使想减肥，但是打死也不运动。相对地这也代表梨形身材的人，一旦坚持某件事情就不会放弃，相当有意志力。这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢，不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪，以稳定的速度瘦下来的话，减肥效果指日可待。
1、喜欢在3餐空档吃油炸类零食
解决方法
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请梨形身材小姐们务必含泪道别吧!
但单独摄取糖份，就不需要这么神经质了，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点!
2、不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲
解决方法
梨形身材体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。
所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥 大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。
由于梨形身材的MM很多都不爱运动，所以小编在这给大家推荐几个比较简单的睡前操，不需要做剧烈的运动，只要在睡觉前做些简单运动，就能更好的帮助MM们塑造美丽身形，改变下半身肥胖身型!
10分钟睡前操，减少腰部腿部脂肪，永远告别梨形身材，轻松做个性感的黄蜂腰、蚂蚱肚美女!
一、专攻腰部赘肉瘦身操
STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。完成后换右腿再重复一次。
TIPS：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
二、专攻腿部赘肉瘦身操
大腿前侧
动作1：
a、尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
b、缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作2：
a、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
b、抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作1：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作2：
a、双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
b、弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝
动作1：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
动作2：
a、在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
b、翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
