【导读】：很多MM为了瘦身做出了很多努力，可是一个反弹就让所有劳动成果白费，怎么对付恼人的反弹呢？不妨试试练成肌肉，肌肉君可以有效帮助你维持好身材。
溜溜球症候群
相信很多奋斗在减肥这条不归路的妹子们都有这样的体会，瘦得快，复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人，在营养学上叫“YOYO SYNDROME”(溜溜球症候群)。这种忽上忽下的“溜溜球效应”，让体重循环成为许多人的减肥噩梦，也让未来减肥计划的实施更加困难。然而如何找到更好的减肥方法将我们的痛苦降到最低，避免这种“溜溜球效应”呢？那就要请我们的肌肉君来帮忙了。
肌肉君如何阻止反弹
肌肉的消耗能量比脂肪快，代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子，其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。
锻炼哪里的肌肉最合适
对于只想要保持身材的妹子们，其实不需要全身塑造肌肉，只要集中塑造基础有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了，比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三头肌、大腿后肌。
居家肌肉锻炼小方法：
一、锻炼腹部肌肉
1.仰卧卷腹
躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部，保持这个动作10-15秒钟。动作需要重复练习10次。
提示：
用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。
2.腿往上抬高又放下来
坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习10次。
提示：
做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松。
二、锻炼腿部肌肉
1.单脚屈膝，然后伸直
手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习10次。
提示：
精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直。
2.用脚尖上楼梯
在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。
提示：
小心不要滑到，脚尖踩在楼梯上，然后快速地上去。
三、锻炼背部肌肉
1. 向后仰起上半身
双脚打开，双手放在脑后，手臂抬高到头的旁边，保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习10次。
提示：
集中精神留意背部的动作，不要弓着腰，在做动作的时候，上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠，提起胸膛来做动作，动作会更加容易。
2. 抬起桌子
坐在椅子上，面向桌子，两手做出好像要抬起桌子那样的姿势，保持这样的姿势15秒钟。脚放在桌脚下，用力踩着，把桌压下来。该动作需要重复练习10次。
提示：
让椅子靠近桌子，两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话，更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。
