【导读】：奶昔减肥是现在很常见的一种减肥方式，但很多人觉得奶昔是一种高热量的食物，那么奶昔减肥真的靠谱吗？奶昔减肥会反弹吗？下面就和小编一起来看看吧。
奶昔减肥听起来是一项很不错的选择，但其实奶昔的热量比较高，所以奶昔减肥的效果可能并不明显，并且还有可能长胖，此外不同体质的人对于奶昔减肥可能也有不同的效果。
营养餐奶昔减肥的确是可以起到减肥的目的的。因为奶昔里边一般都会加入酸奶和水果，这两种物质都可以起到减肥的作用，酸奶可以促进肠胃的蠕动，帮助清除体内的宿便和毒素，从而起到减肥的作用，而水果里边含有丰富的维生素，可以促进身体的新陈代谢，从而健康的减肥。但是这一减肥方式需要较长一段时间才可以减肥，切不可迷信其效果。
其实，奶昔本来是由牛奶、冰激凌成分和水果为材料做成，并不具有副作用，一些人在吃奶昔出现不适应情况，主要是吃的方法不对。首先，并不应该用奶昔来取代正餐，其次，最好是吃由水果和牛奶自制而成奶昔，而非是市场上的一些添加了其他成分的代餐奶昔。
奶昔减肥是很容易反弹的。
使用奶昔代替正餐的方式减肥会出现反弹现象，如果正常饮食加上喝奶昔帮助减肥，反弹幅度小。有些美眉为了能快速达到好的减肥效果，就用喝奶昔来代替吃饭，这样属于节食的方式，在减重成功恢复饮食后，是很容易出现体重反弹的。
只喝奶昔不吃饭这种减肥方法是会很容易反弹的，如果平时是正常用餐,饮用奶昔是可以助你瘦身的,会有小幅度地反弹。一些女孩为了迅速实现得到良好的瘦身成果,可以用喝奶昔取代晚餐,这是属于采用节食的方法来进行瘦身的，会在瘦身成功正常用餐时，,是非常容易出现体重增加的反弹效果。
会不会反弹，不在于奶昔，而是在于您的减肥速度，如果减肥速度比较快，那就是违反了减肥的科学性，因此，一定会反弹的，如果减肥速度合理，一般不会反弹。如果只靠喝奶昔是没有什么减肥效果的，日常还是要多注意热量的摄入，少吃甜食，最重要的还是要运动。
不用奶昔代替正餐
不要把奶昔当做是一日三餐的主食，而是在正常的合理饮食的基础上，适量的喝些奶昔帮助减肥。
使用低脂牛奶
牛奶也是奶昔的制作材料中的一种，想要减少热量摄入，增加减肥效果，建议可以选择低脂牛奶。
选择水果奶昔
相对于那种单纯的只用牛奶和冰淇淋制作而成的奶昔，加入水果的奶昔对于减肥的帮助更好，但是要注意不要用热量高的水果。
保持合理的饮食
要保证一日三餐的合理饮食，营养的均衡，可以适当的控制每日食物热量的摄入，尽量避免吃高脂肪高热量的食物，不要暴饮暴食。
配合适当的运动锻炼
光是靠饮食来减肥，效果可能不会那么好，而搭配适当的运动锻炼，能够帮助消耗更多的热量，燃烧体内多余脂肪。可以进行像游泳、爬楼梯、慢跑、骑自行车等有氧运动，既能帮助保持体重，又能继续消耗热量。
