近日，阿娇和阿Sa这一对好闺蜜赴海岛度假，海岛温度较高，两人身着比基尼潜入水中畅享清凉，两人在水中的优雅身姿和姣美身材受到了网友的赞叹！其实，在水中也能清凉瘦身，在享受清凉舒适的同时，还能减掉身上的拜拜肉，在夏天来临之前一定要先管理好身材哦！这样一举两得的事儿还不快跟紧队列，好好来学习一下吧！
对于初次接触到水中有氧运动的你来说，消除对水压力的恐惧感是入水的第一步骤，通常水深会控制在齐胸或者胸部以下，对胸腔的压力较小，因此还比较容易做到；要在水里站稳，在做动作的时候控制好平衡，这是关键的第二步，否则会影响每一个动作的质量和效果。
一、游泳减肥操
1、水中跳跃
双脚站立在泳池内，双手向上伸展，然后用脚尖慢慢向上跳跃，这样在水中来回跳跃3分钟。
2、弓步跨步走
站于水中，大跨步行走，身体收紧，手臂随着腿部前后摆动，这样坚持走3分钟可以塑造腿型。
3、直臂前后划水
双手伸直后进行划水，左腿抬起呈90度后向前进行，双腿交替做10组。
4、抬腿扭转
身体站直，右腿抬起，脚尖贴紧左腿膝关节，双手平举胸前，眼睛平视前方，上身向右侧转，来回交替5组。
5、屈膝抬腿
双手叉腰，膝盖向外进行抬腿动作，左右腿来回交替不少于20次。
6、直腿前踢
单手扶池边，一侧腿向前抬，抬腿时膝盖不要弯曲，左右腿交替10-20次。
7、背向抬腿
双手搭在池边，臀部尽量往下靠近水面，双腿交替向后做上下抬腿动作10-20次。
二、水中瑜伽
1、水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1～2分钟；慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
2、水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气；吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美；刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
3、水中天鹅式
动作：两脚并拢站立（因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡），左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸；回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
4、水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰；呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
5、水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直；吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起（如控制不好平衡可保持这个姿势）；吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。
瘦身的招式再多，都不如坚持来得有效，在水中运动消耗的卡路里相对是比较多的，所以赶紧行动起来，坚持锻炼。在夏天到来之前恢复小蛮腰小细腿，轻松穿上比基尼，在水中做一尾优雅的鱼美人吧！
