怎么预防糖尿病，糖尿病是中老年人疾病中比较常见的一种， 糖尿病患者深受其折磨和痛苦，预防糖尿病应该树立正确的进食观，采取合理的生活方式。以下分享怎么预防糖尿病。
1、选择低血糖生成的食物。这就要求糖尿病患者尽量不用或少用单糖和双糖类碳水化合物，如蜂蜜、白糖和蔗糖等。而且要注意粗细粮搭配，烹调方法方法要科学，粮食加工不宜过于精细，日常可吃些糙米饭，降低血糖。
2、减少脂肪摄入量。猪油、肥肉、巧克力、酸奶等富含饱和脂肪应少用，可以选择大豆油、玉米油、葵花子油等多不饱和脂肪的食用油。另外，糖尿病患者最适合使用橄榄油、花生酱、果仁等单不饱和脂肪类食物。
另外，糖尿病患者饮食中脂肪酸合理比例应为1：1：1(饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸)。
3、避免反式脂肪酸。糖尿病患者务必要避免反式脂肪酸，这类脂肪酸广泛存在于油炸食品中。另外，人造奶油、人造黄油、人造酥油、植物奶油等务必避免。
4、增加膳食纤维量。糖尿病病患者食用膳食纤维可软化粪便、刺激结肠内的发酵，降低体内胆固醇含量，有利于降血糖。但是膳食纤维不宜食用太多，建议每人每天摄入膳食纤维为25克—30克。
1、保证充足的睡眠：睡眠不足会使血糖升高，而且还会增加你对高碳水化合物的食欲，所以很容易使体重增加。所以糖尿病患者每天应该要保持充足的睡眠。
2、控制压力：糖尿病患者不要太大的思想包袱，如果思想压力过大，很容易使血糖发生升高的情况，所以在平时的生活中，可以做呼吸练习、瑜伽等等。
3、减轻体重：糖尿病这种疾病一般多发生肥胖人当中，肥胖的出现，身体的代谢也会出现异常，所以适当的减轻体重，对于糖尿病患者来说，有一定的好处。但是需要注意的是，这种减肥是通过合理的运动进行减肥，而不是吃减肥药。
4、每天走路30分钟：糖尿病患者可以每天走30分钟，不受时间和地点的限制，而且步速也可以根据自身的情况进行调节。
5、多吃粗粮：糖尿病患者在平时的生活中可以多吃一些粗粮，因为粗粮中含有比较丰富的膳食纤维，粗粮中的膳食纤维不仅能够促进肠胃的蠕动，对于便秘也可以起到一定的改善作用，可以有效的将有毒的物质排出体外。
三道防线是：
一级预防 树立正确的饮食观，采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发病率。糖尿病是一种非传染性疾病。虽然它的发生有一定的遗传因素，但后天的生活和环境因素起着关键作用。我们现在知道，过量摄入热量、肥胖和缺乏锻炼是疾病的重要因素。
低糖、低盐、低脂、高纤维和高维生素是预防糖尿病的最佳饮食配伍。定期监测体重，长期保持正常水平非常重要。当体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽快恢复正常。运动应该成为生活的重要组成部分和终身习惯。运动不仅能消耗多余的热量，保持肌肉质量，还能提高充实感和快乐感。
当然，运动要注重科学和艺术，循序渐进，量力而行，照顾兴趣，一起进行，以便于取得效果和坚持。戒烟少喝酒，杜绝所有不良生活习惯。父母应注意高脂肪和高血糖。
二次预防 定期检测血糖，尽快发现无症状性糖尿病。血糖测定应列为中老年人的常规体检项目，即使是健康的'人也应定期进行测量。所有糖尿病线索，如皮肤感觉异常、性功能下降、视力差、多尿症、白内障等，应及时测量血糖，尽快诊断，争取宝贵的早期治疗时间。
综合调动饮食、运动、药物等手段，长期稳定控制正常或接近正常水平。空腹血糖应为每升6.11毫摩尔以下，餐后2小时血糖应为每升9.44反映慢性血糖水平的指标—糖化血红蛋白应在毫摩尔以下7.0％以下是血糖控制的间接指标。血脂、血压，这些都是血糖控制的间接指标。
三级预防 目的是预防或延缓糖尿病慢性合并症的发生和发展，减少伤残和死亡率。糖尿病人很容易并发其他慢性病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现。早期诊断和早期治疗糖尿病，常可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。
目前，糖尿病是一种难以治愈的疾病，也可以说是一种无法治愈的疾病。因此，做好预防工作尤为重要。在生活中，我们必须严格要求自己，做好以上几点，才能初步预防糖尿病。当然，我们也应该根据相关当局的方法进行更全面的预防。
糖尿病患者饮食禁忌
1、水果类
忌吃：对于糖尿病患者而言，含糖量较高的水果不宜吃或多吃，包括芒果、香蕉、菠萝、提子，以及车厘子。因为这些水果虽然含有丰富的维生素，但是糖分含量是在所有水果当中算是最高的存在，因此糖尿病患者应当尽量不吃或者少吃。
宜吃：因为水果是人体所需维生素主要的来源之一，所以在日常生活中不可或缺。对于糖尿病患者而言，宜吃苹果、梨、柚子、猕猴桃、石榴等水果。
2、蔬菜类
大部分的蔬菜都具有降血糖的作用，包括丝瓜、冬瓜、枸杞、苦瓜、南瓜等，这些食物营养丰富，又能起到降糖的作用，所以在日常生活中可以尽量多吃。
3、谷物豆类
荞麦、燕麦、黑米、薏米、绿豆、黑豆、黄豆等等这些谷物豆类对糖尿病患者有很大的益处，可以调节血糖的代谢，辅助治疗糖尿病，因此这些食物也可以尽量多吃一些。
4、肉类
糖尿病患者可以多吃的肉类包括牡蛎、黄鳝、鲤鱼三文鱼、鸭肉、牛肉、兔肉以及鳕鱼、鳗鱼等，因为这些肉类大多具有调节血糖降糖的功效，因此可以多吃。
5、干果类
相信很多人都听说过干果对于糖尿病患者来说都是百利无一害的，其实确实是这样。因为大部分的坚果都具有降糖的作用，包括杏仁、要过、核桃、南瓜子、西瓜子、花生等等。但是这里要提醒大家一点，由于坚果的脂肪含量较高，因此容易导致肥胖等情况。所以坚果也是不能够肆无忌惮地食用的！
除了上面这些，糖尿病患者还可以通过茶饮来调节血糖，比如说平时养成喝红茶、绿茶以及甜茶的习惯等等。
