错误睡觉方式有哪些,一个好的睡眠,能给人们带来好的精神,不管做什么都是精神饱满的,所以好的睡眠很重要,但一些错误的睡眠方式也要注意。下面是错误睡觉方式有哪些!
错误睡觉方式有哪些1
1、微醉入睡
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
2、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
3、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
4、相对而睡
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
5、露肩而睡
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
6、带妆睡觉
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
7、带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的.女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。
一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯,这是很危险的。一些饰物是金属的,长期磨损皮肤,会引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒等);一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱,但长时间的积累可导致不良后果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利于新陈代谢,这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因。
8、带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
9、看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了,我们不久后就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。建议把电视搬出卧室,别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。
10、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
11、睡前剧烈运动
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
12、枕头过高
从生理角度来讲,枕头高度以8—12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响体态的同时,丑化了穿衣效果。
13、枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。
14、蒙头睡觉
女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了,很多的人都会在睡觉的时候蒙着头,其实这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。
喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
15、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
16、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
17、坐着睡
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
18、储存睡眠
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
19、睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
20、睡眠没有规律
不能准时睡觉。对于女人来说,消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉,直接的导致眠的质量不好,加快脑细胞的衰退,逐渐的变笨了啊。
错误睡觉方式有哪些2
1、总是蒙着头睡觉
即使在炎热的夏季,也有一部分人群喜欢开着空调,把自己蒙在被子里面睡觉,长时间下去,会危害到呼吸系统。在睡眠的过程中,呼吸道会呼出很多的有害物质,蒙头睡觉的话,病毒和细菌,会再次被人体吸入到肺部,从而诱发皮肤以及呼吸道疾病。另外,在蒙头睡觉时,会升高大脑温度,让人们容易兴奋,影响睡眠质量。被窝里面的氧气少,人们第2天醒来出现头痛头晕,影响了其思维能力以及大脑发育。
2、总是张嘴睡觉
长时间用嘴呼吸的话,会导致颌骨发育障碍,久而久之会导致颌骨变长,牙齿排列不整齐,上前牙会突出,而且嘴唇发厚等,带来的伤害是不可逆的。用嘴巴呼吸时,会因为口腔黏膜缺水而干燥,不能过滤空气里面的细菌以及灰尘,从而进入肺里面,导致呼吸道相关的疾病。张嘴呼吸,舌头会下坠,容易打呼噜,影响了气体交换,睡眠期间出现严重缺氧,从而增加了患上高血压、动脉硬化以及脑梗的风险,甚至会影响孩子大脑发育。
3、睡觉前玩电子设备
随着电子产品的普及,大部分人群睡觉前,有玩手机或者平板的坏习惯,越玩手机越兴奋,会让人们不自觉的晚睡。电子产品所发射出来的蓝光,会影响褪黑激素的分泌,紊乱生物钟,降低睡眠质量,让人们入睡困难。黑暗环境中玩电子设备,会让人们出现眼睛疲劳,会让眼睛出现干涩以及红血丝,从而增加患上颈椎病以及腰椎病的几率。
4、想睡觉就睡觉
部分老年人比较清闲,想睡就睡,长时间下去会紊乱生物钟,让胃肠道中的微生物也会发生变化,导致身体肥胖。每天睡觉超过了9个小时,容易出现记忆力障碍,增加患上糖尿病以及心脏病的几率。
睡觉时尽量把所有的灯都关掉,处于黑暗环境中,有利于褪黑素的分泌,帮助人们快速入睡。入睡困难的人群应该补充镁以及钾比较丰富的食物,比如绿叶蔬菜,小米瘦肉紫菜以及玉米等。睡眠的时间不能过长,控制在8个小时以内即可。