做噩梦缓解方法，是人就是会做梦的，而是我们会因为身份的不同，还有各方面的因素问题，导致很多的梦境虽然相同，但解释还是不一样的，那么以下是关于做噩梦缓解方法。
做噩梦缓解方法1
做噩梦以后需要及时转移注意力，可以使用以下方法：
1、积极、主动的与人沟通，学会积极的与人交流，树立良好的人际关系，才能够有效的转移注意力，及时获得朋友、家人的帮助。当自己做了噩梦以后，很容易出现悲伤、压抑、焦虑、烦躁等负面情绪
这个时候不能沉浸其中不能自拔，而是要将这些情绪及时与家人沟通，适当的寻求家人、朋友的理解和帮助，无论是任何时候，来自于家人、朋友的支持和鼓励都是安全感和幸福感最大的来源之一；
2、应该适当运动，做噩梦以后有可能睡眠特别差，有时会出现失眠的问题，可以适当的运动，比如做瑜伽、游泳、跑步、打球等，可以有效的缓解负面情绪，同时有效的缩短入睡时间，让自己拥有良好的睡眠。
以上的方法都可以做，一定要选择适合自己的去做。
1、尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
3、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
4、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
噩梦的原因有四方面：心理原因、生理原因、环境原因、认知体系方面的原因。一通常认为，一周至少做一次以上噩梦的人，做噩梦的频率算比较高的，应该引起重视，积极地选择对治方法。偶尔做一次噩梦是正常现象，可以忽略或适当的放松情绪就可以了。
做噩梦缓解方法2
一、就诊、吃药
做梦，包括做噩梦，既是心理现象也是生理现象。对于频繁的做噩梦，同时伴有睡眠质量、失眠问题的人，选择去医院就诊，按照医生的建议吃药，这是首选办法，是最简单、最有效的方法。
不要顾虑药物负作用，也没必要担心药物依赖，这是医生和科学家应关注的问题，患者应该更加关注如何找到好的医生，如何更科学、合理的用药，这是解决问题的正确思路。
请读者注意，并不是说，只吃药就能解决做噩梦的这个问题，吃药是为了缓解睡眠或失眠问题，通过吃药会缓解症状，这时候我们再进行自我调整或心理治疗和心理咨询，或找到更有效的根治方法。
然后，按照医生的建议逐步减药，这是科学的，合理的，最终撤掉药物。在睡眠质量解决了之后，噩梦也会随之减少和消除。在就诊吃药的前提下，仍需要考虑用下面的其他方法。
二、现实合理化
所谓的现实合理化，是对现实的矛盾冲突和心理困扰，进行思维、消化，以达到能合理面对并接纳现实的过程。
每个人在生活中都会面临各种各样的事情，都会有心理矛盾、冲突，如果压抑在内心深处，就可能会反映到梦境中，这就是不愉快的梦境。对于现实矛盾、冲突和困扰的有效解决，是我们解决噩梦问题的一个思路。
梦境是现实中心态的反映，对现实中发生的事情，都能尽量的理解，合理的面对、接纳，就能保持平和的心态，而噩梦就会减少或消除了，这就是现实合理化的意义。
三、改变现实处境
改变现实处境并不是逃避现实，也不是消极的面对现实，而是要积极的从工作环境、生活环境等方面做必要的、力所能及的调整，包括积极的调整生活习惯，积极的提升身体素质，等等，通过这些现实的改变，达到自己心理方面的变化，提升积极的心理体验，也会提升安全感，提升个人的自控感。这样，梦境也会随着现实的转变而转变。
四、调整预期
前面提到的“现实和理化”，是通过思维使内心认知合理化的转变过程，可以认为是心理学中认知的调整，而改变现实处境，可以认为是行为心理学的范畴，通过行为的转变，来调整自己的心理状态。本节说的调整预期，与心理学的认知行为疗法一致，通过自己内心认知的转变来达到心理和行为的转变。
调整预期，并不是让自己降低目标， 也不是接受自己的平庸或不优秀，而是通过理性的分析来合理的评估自己，然后对自己提出合理的目标，而不是过分的、过高的要求自已；
同时，也不对别人提出过分的、非理性的要求，这样就可以有效地减少心理矛盾，减少心理冲突。同时，要对未来的不确定性做好心理预期，要有接受和面对不确定性的心理准备。这样，就能做到平和的面对和接纳任何外部事物。这些转变，同样会反映到梦境当中去，减少梦境当中的心理冲突。
在心理咨询的实践中，有一个很简单的个案，一位长期被噩梦困扰的学生，经过两次心理咨询之后，合理的、愉快地接受了调整目标的决定，从当天晚上开始，就不再做恶梦了。而且后续的跟踪访谈也证明，他基本解决了噩梦的困扰。可见，合理的、有效的调整心理预期是解决噩梦的一个很重要的因素。
五、完善并溶入社会支持系统
社会支持系统包括了一个人的各种社会关系，也就是说，处理好方方面面的人际关系，让这些人际关系在你遇到困难或挫折困扰的时候，能给你带来更大的帮助，增加自信心和安全感。这一点说起来好像很容易，但是实际上很有难度，下面向大家介绍佛法中的处理人际关系的方法：四摄法，即处理人际关系的四种做法，分别是布}施，爱语，利行，同事。
第一，布}施，就是给予、付出。也就是帮助别人，主要是指在物质上、在财务上做一些有形的帮助，最好是发自内心的、真诚的，而不是为了取悦别人，也不是一定要有什么目的才去帮助。
如果是出于爱心和真诚的付出，会得到更好的人际关系和人际支持，因为在人与人之间的交往中，每个人都有最基本的信念，最基本的聪明智慧，如果你是出自某些个人目的，不是发自内心的，或者带有某些倾向的去帮助别人，别人多多少少都会感觉得到，这样就变得有些世俗了。
如果能发现别人的优点，发现别人值得被爱的地方，那么就能发自内心的对别人关爱，这样就是一个非常好的改善，是促进人际关系的一个要点，叫做布}施。
第二，爱语，简单的理解，就是多说包含爱的语言，也就是赞美的话、夸奖别人、鼓励别人的话，这些话，会让听到的人心生愉悦，也会对你产生好感，需要强调一点的就是也要发自内心，真诚的去肯定那些你真的认为是美好的东西，美好的人、事、物，这叫做爱语。
第三，利行，意思是帮助别人成就他的愿望，比如父母要去旅行，你可以帮助联系旅行社、联系机票、安排住宿等，对于工作和学习，也有很多“利行”的事情，比如帮助同学讲解数学题，比如有些同事在遇到困难的时候，可以帮他们解决困难，这些都可以叫做利行。很容易理解，经常做这样的事情，会改善人际关系的。
第四，同事，即一起做事情，比如陪同别人一起完成一件工作，陪同别人一起学习，一起吃饭，一起娱乐等，更多的和别人相处，更多的和别人在一起。
这几个方面结合起来，都发自内心的真诚的去做，一定会改善人际系的。
六、完善认知体系
前面的文章中我们提到，认知体系和梦境有着密切的关系，就像认知行为疗法的观点：事件本身并不会给我们带来任何困扰，而我们对于事件的态度和看法，会给我们带来了困扰。
举个例子，一个学生有全班50个同学中，考试的成绩是第三名，面对这个成绩，可能会有两种情况，第一种是非常不满意，非常懊恼，这个同学可能会想，为什么我这次没有考到第一名，而仅仅是第三名？！
而对于那些成绩中等甚至排在后面的同学，如果突然考了第三名，他可能会欢呼雀跃，会非常非常的高兴，他可能会想，虽然不是第一名，但是第三名已经是非常好的成绩了。
那么，对同一件事，为什么会产生两种截然不同的结果呢？因为对“第三名这个成绩”的看法不同。这就是认知行为疗法当中所说的，事件本身，即客观事物本身并不会带来困扰，而是你对于这个事物的看法，给人带来困扰。
就像有些人说的，如果心改变了，你的世界就改变了，唯心所现，唯识所变，说的也是这个道理，所以调整、完善自己的认知体系，是一个重要的有效的方法。
七、专业的心理咨询和心理治疗
找专业的心理咨询师和治疗师进行专业的心理咨询和治疗，这个是一个可以选择的办法，也是有效的办法，但是这种方式，有两个问题需要注意，第一，周期会比较长，第二，费用会非常高，一般来说，一个小时会有五六百元到一两千元的费用，每周一到两个小时的咨询，至少需要持续一个月到半年的时间。
八、信念导入法
信念导入法是一个具体的对治噩梦的方法。当已经进入噩梦的梦境的时候，有一种特殊的情况，叫做梦魇或鬼压床，这个时候梦者会意识到自己在做噩梦，想要醒过来，却很难做到，非常痛苦和煎熬，这时候，信念导入法就是一个非常有效的办法。
举个例子来说明这种方法，例如，如果你的梦境当中的经常梦见所谓的魔鬼，那么，在现实生活当中，也就是清醒的时候可以给自己树立一个信念，什么信念呢？这时需要观察你自己的认知中，恶魔是一个什么样的概念，如果在现实生活当中认为恶魔并不存在，只是在梦中出现，那么，你可以树立一个信念，就是“恶魔不存在!”。
常常的念叨这句话，经常的想起这句话，在心里坚定这个信念，恶魔不存在，那么，当你进入噩梦的梦境的时候，梦到恶魔的时候，这种信念可能就会在你的梦境中想起来
那么这个时候有两种情况，一种情况是噩梦突然消失了，恐惧感没有了；另一种情况是你会从这种梦境当中醒过来。这是一个很奇妙的现象，每个常做噩梦的人都可以去尝试。
另外，如果在现实认知中，也就是清醒的时候认为恶魔可能是存在的，那怎么办呢？这个也很好办，既然你认为这种恶魔可能是存在的，那么你一定能想到，用什么办法驱赶这种魔鬼，这种魔鬼怕什么？
比如在《西游记》中，妖怪可能害怕孙悟空，也可能怕如来佛祖或观音}菩萨。当然如果你也真的这么认为，你就可以念一句，“观音}菩萨快救我”，或者“南无观音}菩萨”，在梦境当中，你去重复这个信念，念这句话，可能会有同样的效果。这是可以去尝试的。
在觉醒的时候分析如何能消除梦境中恐怖情节，你就给自己树立一个怎样的信念，平时重复练习，让这个信念在你心中扎根，深入到你的意识深处，那么，当你遇到这种恐怖的.梦境的时候，这个信念会闪现出来，当信念闪现时就会对治恐怖的梦境了，听起来好像很玄妙，事实上，它非常有效。
有可能在试验的前一两次，噩梦发生了，但是你想不起来信念，这也没关系，平时多加练习，继续深入这个信念，当这种信念已经深入骨髓，已经变成了一种很感性的感受，那么在梦中就会很容易出现这种信念，这时候这个方法就有效了。
需要注意的是，这种信念是需要你真正相信的，是你自己给自已定的信念，而不是别人强加给你的，或者是你借鉴别人的拿来试试的。
你只是拿来试试，不一定会生效的，你必须是确信，就像确信“喝水能解渴”，这样去信任这个道理，信任这个信念，这个时候它才会起作用，如果达不到这种确信，就需要先调整认知。而且，这个方法并不只是一个理论，而是可以实验的，非常有效的。
信念导入法，并不只是对治已经发生了的噩梦，事实上，当一个人用这种方法对治过一次或者几次恐怖的梦境之后，那么，以后再梦到这种噩梦的机率会很显著的减少，甚至以后再以不会做这样的噩梦了。
如果是一个人有信仰的人，也可以在噩梦中引入个人信仰中信念，如念诵心经、佛、菩萨、护法神的名号等也是一样会起到作用的。这个方法还有很多细节，在以后的文章中我会另做详细介绍。
做噩梦缓解方法3
床头勿靠窗：窗大在风水中为一忌，会导致气场不聚，人易受惊吓，而床头靠大窗更是大忌，玄武虚空，人的元神无法休息，会导致失眠多梦。
卧室忌古董：古董虽具有很高的考古价值，但它上面所附着的阴气极强，如摆放在卧室内，就会让主人在睡觉的时候，经常陷于噩梦之中，所以最好别把古董放在卧室里。
卧室要干净：人每天呆在卧室中的时间很长，卧室宜整洁干净，若是太过脏乱，就会产生污秽之气，人长期处在这种环境里，就容易生病，在晚上睡觉时也容易做噩梦。
床头要有靠：在风水学中，讲究有靠山，床头如果没有依靠之物，易导致人失眠多梦。如果床头空间很大，最好在那处摆上床头柜或桌子。
卧室别过暗：虽说卧室是休息的地方，但也不要整天拉着窗帘，要经常开窗通风。卧室长期处于阴暗中，不见阳光，会让室内阴气过重，导致噩梦频生。
科学上的化解方法
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；
你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。
陶渊明就是这样的人，所以他能够吟出“采菊东篱下，悠然见南山”的绝句；欧阳修也是这样的一个人，所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。
大道至简，人生亦简。简不是物质的贫乏，而是精神的自在；简不是生命的空虚，而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的，人要学会简单、简朴生活、简捷行事，放下自己的私心杂念，当超出自我欲望的牢笼，当真正忘记自己的思想，忘记自己的意识，进入忘我忘物的状态。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒诱惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入简的标志。弱水三千，我只取一瓢饮；人生百态，须当从一而终。乐以忘忧，简以存真，才是人生的“大道至简”。
有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：“您得道前，做什么？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老道长：“砍柴担水做饭。”
行者又问：“那何谓得道？”老道长：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟，许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。
大道至简，人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路，走过岁月、走过生活，心里有许多的感慨，一切放下，一切自在；当下放下，当下自在，生活中的很多问题并不需要放在心里，人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情，首先得把自己给找回来。
我们都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。我们应该记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦面对未来。
天地之道，简易而已。人生苦短，诸事不想太复杂，简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段，只能自己寂静地走
快乐工作、简单生活才是幸福生活，人要懂得知足常乐，所有的哀伤、痛楚，所有不能放弃的事情，不过是生命里的一个过渡，你跳过了就可以变得更精彩。
最好的生活就是简单生活，一盏茶，一张桌，一处清幽，日子平淡，心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力，这样才会无忧无虑欣然享受生活。
生活总的来说是完美的，不完美的是心态，不懂得欣赏的人，就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人，率性而为，把握分寸，随遇而安，坦然接受现实；简单做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一场漫长对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。试着微笑，试着回眸，放松自己，不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活，随心、随性、随缘，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要坚持往前走，属于自己的风景终会出现。
生活容不容易，关键看你怎么活。处境在于心境，心境改变了，处境也会改变。你向生活要得越多，你就会变得越紧张、越复杂，生活也就越不容易。反之，你对生活要求的越少，就越容易满足，越容易快乐。江山明月，本无常主，得闲便是主人；大道至简，活在当下，知足便能常乐。
悟入无怀之静境，一轮之心月独明，尽显心静之境界；心静自然从容洒脱，持心若水笑面人生，更现心静之魅力。人生在世，平淡才是最真，静默才是最美，生命里最持久的不是繁华，而是平淡，不是热闹而是清欢。
保持一颗童心，不开心的时候，心无遮拦地向朋友倾诉烦恼，开心的时候，肆无忌惮地开怀大笑，也许所有的忧愁会在倾诉中流走，所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样，简单生活，快乐生活，保持心灵原生态，一切都是美好的。
生命里总有一个故事，想讲述却难以开口，就这样在心底，渐渐谱成了曲。人就是这样，得不到的永远向往，失去了的，才会觉到珍贵。所谓的，得失、情缘、风景、驿站，都在时光的尘烟中，慢慢淡散。虽然，有些事情放下很难，但是，不属于自己的东西，终究会走远。
人的一生，注定要经历很多。红尘路上，有朗朗的笑声，有委屈的泪水，懵懂的坚持着，有成功的自信，有失败的警醒，每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲，生活的美好缘于拥有一颗平常心，生活简单让人轻松快乐，想法简单让人平和宁静。因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。
中医认为，做梦跟人的身体有极大的关系，如果一个人经常做噩梦，就意味着人的身体健康有问题，或是生活习惯不好，那你就要多注意了
多注意脾胃：一般来说，脾胃虚寒的人更容易做噩梦，而经常做噩梦又会让人精神不济，导致身体更差，形成死循环。所以，脾胃不好的人，平时就要多注意饮食，少食凉寒之物。
忌睡前饮食：肠胃舒服和顺，才能保证优质睡眠，睡前吃东西，会促进胃酸分泌，给肠胃带来更多负担，也会增加大脑活动，导致噩梦。因此，最好在睡前两小时内不要吃东西。
切勿常熬夜：现在的人都喜欢熬夜，甚至有时候会熬到两三点，在这个时间去睡觉，就容易做噩梦。平时尽量要在11点前睡觉，不能总熬夜。
应放松心情：人如果压力过大，也会导致噩梦，平日里不要给自己太大压力，空余时间可以去锻炼、读书、看电影，或是做一些自己喜欢的事情，让自己心情放松下来。
