如何改善上交叉综合症，很多人患有上交叉综合症，要知道正确姿势对于骨骼肌肉的健康有非常重要的意义，但逐月的姿势会引发身体的适应性改变，现在教你如何改善上交叉综合症！
如何改善上交叉综合症1
上交叉综合症
正确的`上半身姿势无论是坐姿还是站姿都是直立的，头的位置在肩膀之上。
不良的上半身姿势则会出现头部的前倾，颈椎自然弯曲消失或减少。
症状：
1、头部前倾
2、圆肩：中背部（胸椎部位）
造成的原因：肌肉不平衡
紧张的肌肉：胸大肌；胸小肌；背阔肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸锁乳突肌；斜角肌
较弱的肌肉：菱形肌；斜方肌中下束；前锯肌；使肩外旋的肩袖肌群
上交叉综合症的影响
1、影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
2、肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可以压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻痹。
3、呼吸不顺畅，摄入氧气量减少，体内废物排出受阻，影响身体的功能，容易在身体内累积毒素。
4、颈椎曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能。
5、颈部紧张腹腔容量减少，呼吸不畅，会影响消化和营养的吸收。
6、圆肩会造成横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
改善方法
除了在日常生活中保持良好身体姿势外，还应通过适当伸展过紧的肌肉，同时强化较弱的肌肉，这样才能有效地避免上交叉综合症。
斜方肌上部拉伸
左手放置于头部右侧，慢慢发力。将头部向左侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可。将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感。保持此动作不变，持续15~30秒之后换另一侧。
如何改善上交叉综合症2
胸肌拉伸
将手肘上提于肩同高，手掌到手肘平贴墙面，单脚向前跨一小步
上斜方肌拉伸
用手掌跨越头部触碰左耳朵并将头部向右侧压，同时左肩下压
胸锁乳突肌拉伸
以上斜方肌拉伸动作为例，在向右侧压前头部稍微向左转
强化外旋肩袖肌群
所需器材：弹力带或环状弹力带
目标肌群：外旋肩袖肌群
训练动作：
1、将上臂紧贴身体两侧
2、双手与肩同宽并握住弹力带(前臂与地面平行)
3、以手肘为圆心向外画圆
形肌与斜方肌中下束
所需器材：拉力绳、弹力带或环状弹力带
目标肌群：形肌与斜方肌中下束
训练动作：
1、双手与肩同宽并握住弹力带
2、双手保持微弯切勿耸肩
3、双手向外画圆并利用背肌的力量将弹力带拉开
4、吸气，腰部下沉呈弧线伸展颈椎头部自然向前看
