有哪些跑步减肥的小妙招，现在很多人都喜欢运动，特别是女性，每涨几斤肉都会让她们感到很懊恼。其实不光是女性，很多男性同样不希望长胖。那么有哪些跑步减肥的小妙招呢？
有哪些跑步减肥的小妙招1
一、跑步前准备
在生活中好不容易拥有的跑步时光，如果身体不放松的话，就会把运动效果减半，甚至会导致肌肉受伤。跑步前的伸展，除了脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、股关节以外，腰部、肩膀周围、手腕、脖子等部位也要仔细拉伸。因为跑步是使用全身的肌肉来进行的，只有肌肉柔软，血液流动才能得到改善，脂肪燃烧和肌肉力量才会得到提升。
二、跑步时间
跑步是要根据一天的代谢的变化，早上的燃烧效果更好，所以晨跑的瘦身效果比夜跑好。另外，跑步的时间最好控制在30分钟以上。不管是跑步还是慢跑，只有运动的时间充裕，脂肪的燃烧情况才会更好。但是对于运动小白来说，慢跑半小时有些难度，那也要保证每次跑步时间高于15分钟。
三、跑步姿势
在生活中跑步的时候一定要保证后背挺直，身体微微前倾，并且运动的时候要随着身体有节奏的摆动双臂。另外跑步的时候还要迈开大腿，千万不要只用小腿和膝盖跑步。相对来说，长时间的有氧运动-慢跑，燃烧脂肪的效果更好。所以如果你的时间充裕，推荐慢跑减肥。
四、跑步补充水分
跑步时身体会快速的循环和代谢，如果想要更快的燃烧脂肪和排毒，那就一定要及时并且充足的补充水分。尤其在营养和水分匮乏的晨跑期间，更要注意水分的补给。
五、适当休息
如果跑步时过于用力就会出现肌肉酸痛的状况，这个时候一定要适量的休息，防止跑步压力，也为了避免，三天打鱼两天晒网的状况发生。如果想要持续的跑步，就一定要在运动后有适量的休息。虽然每天跑步是理想的，但是一周3天左右也有不错的运动效果，请根据自己的身体状况，合理适量的跑步。
有哪些跑步减肥的小妙招2
1、注意速度和心率的变化
跑步的速度和自己的心率有很大的关系，跑步速度越快，心率也是相对比较快的。如果不注意这一点而只是盲目的跑步，有可能给自己带来不利的影响。如果想要更健康的跑步减肥，在整个过程当中不能瞎跑一通，应该注意控制好自己的跑步速度，这样才能最大程度上消耗热量。并且需要注意的是，如果跑步时心率非常快，应该停下来休息一会。
2、跑步时长要足够
想要通过跑步来减肥，几分钟的热度是绝对不行的'。不仅天天都需要坚持跑步，每天跑步所花的时间也要足够。一般身体会在运动半小时之后开始燃烧体内的脂肪，所以每次跑步都应该在30分钟以上，时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长也是没有必要，甚至还有可能伤害到自己。
除了需要学会正确跑步减肥以外，还应该注意跑步时的一些禁忌，只有这样才能更好的达到减肥的目的。
1、跑步时间不宜过长
前面说到正确的跑步减肥需要足够的时长，但是如果连续跑步太长时间也是不行的。对于很多人来说，连续跑步超过1小时，身体会处于比较疲累的状态，这个时候燃脂效率已经大大降低，再跑下去对自身造成不利影响的概率会越来越大。
2、注意补充水分
如果跑不过程当中出现脱水的现象，有可能对身体造成不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，这对减肥也有帮助。
3、注意饮食和睡眠
在跑步之前尽量不要吃太多东西，但是也不能什么都不吃，这样都会影响到跑步减肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也会对最终的效果产生不良影响。
