冬季避免长胖应该怎么做，冬天是一个寒冷的季节对于很多想减肥的人来说都是一个小难关,那冬季避免长胖应该怎么做呢？下面是小编为大家整理相关信息供大家参考和使用。
冬季避免长胖应该怎么做1
一、注意保暖
冬季要根据天气情况变化增加衣服，当冰冷的手脚进入温暖的环境中，那毛细管扩张及能改善全身的血液循环，不仅能提高全身的代谢，还能消除浮肿和改善内脏的消化功能，有助于身材的保持和毒素及宿便的排除。平日里要适量的处于寒冷的户外，多穿保暖衣物，防止身体受寒。
二、多进行肌肉伸展运动
因为很冷，所以手脚的毛细血管开始收缩，平常可以通过肌肉拉伸来改善血液的循环状态，不仅能提高血流速度，还能保证身体温暖。寒冷的冬季坚持肌肉伸展运动不仅能增肌减脂，还能促进血液循环和提高代谢，有着健康身体和抑制易胖体形成的作用。
三、多吃温热的食物
温热的食物可以提高体温，既能提高基础代谢的速度，还能保证血液循环的速度，有避免身体发寒和预防易胖体形成的作用。冬日里绝不能吃冷饮，多吃温热食物不仅能保持身材还能加快囤积脂肪的燃烧。
四、用温水泡脚
每日用温水泡脚，既能促进身体末梢的血液循环，还能温暖身体和消除疲劳。在舒缓神经的同时提高全身的代谢以及循环，坚持温水泡脚便可以轻松的为身体保暖和抑制易胖体的形成。只要保持快速的循环和代谢，那么就不用担心身体变寒和冬季发胖。
冬季避免长胖应该怎么做2
冬季减肥的注意事项
准备活动要充足
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的.运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
增减衣服要渐进
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
运动前后及时补充水分
冬季干燥，在运动过后，体内水分流失较多，所以，可以选择多饮用水，或者运动饮料，即使给身体补充水分。
注意护肤
皮肤娇嫩，在冬季进行运动时，一定要记得给脸部做好保养，擦点油性的护肤品，可以有效抵抗风寒，防止皮肤干裂。
耐力项目适宜
冬季锻炼身体，体育界倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。
场地选择很重要
冬季应尽量进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。所以，应尽量多在土地上进行锻炼。
阳光天气利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，专家提示，应该尽量在日出后，日落之前进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会好一些。在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
