健身锻炼哪些事很重要，很多人都会做一些适当的锻炼保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，积极运动也是一种生活态度，但是在健身的时候也要懂得一些健身知识，下面分享健身锻炼哪些事很重要？
1、晚上拒绝剧烈运动
晚上进行激烈运动会导致运动之后过度兴奋，进而无法快速进入睡眠状态，影响休息。
一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动。而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。
另外，睡前一小时别运动。
2、运动前要热身
健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸（时间为10分钟左右），而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态。
3、运动后注意“三忌”
一忌骤然降温（冷水浴等），应休息30分钟以上再用温水淋浴；
二忌半小时内不要进食，大量急饮，否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等；半小时开始补充食物；
锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动（别光坐着，躺着，要放松活动），
三忌体温烘衣，否则易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等。
4、不要害怕练力量心理
很多人对力量训练的误解，认为练力量、举铁就是练成肌肉块，减脂的人觉得自己不需要练肌肉，只要把脂肪消耗就够了。很多女性朋友则是怕练力量会把胳膊和腿练粗，反而更加影响整个身材的美观。
力量训练可以有针对性地强化部分肌肉，改变不良身体姿势，还可以使身体变得更紧实，线条更优美。健身房里设备齐全，而且大部分仪器上都会标注锻炼的是哪块肌肉，好好将这些资源利用起来，塑造完美体型。
健身锻炼的主要途径与方法有什么
1、从健身球上找寻健身的乐趣。最近几年，最流行的健身方法之一就是球上运动，那色彩鲜艳、超大个的塑料皮球，会使你一见钟情。实际上，体育锻炼专家摆弄这种塑料健身球已经有好几年了，最终才轮到我们来摆弄。
可以说健身球是一种健身的多面手，可以将它用于多种健身活动中去，以改善身体的平衡能力与协调能力，增强肌力，提高身体的灵活性以及改善形体等。还有，最重要的是增强身体核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
2、普拉提锻炼。如果你想利用一种健身方式来达到增强肌力，提高身体的灵活性以及改善形体的目的，那就从普拉提中寻找答案。普拉提作为一种最新潮的锻炼方式之一，深受一些影视明星以及专业舞蹈人士的欢迎。
她们深深为这种身心合一的锻炼方法以及健美形体的显著效果所折服。这种运动是20世纪初一位叫约瑟夫·普拉提的德国人创编的。普拉提的童年时代体弱多病，为了恢复体力而创编了这种健身操，一不留神，却风靡了全球。
3、弹力带。弹力带又叫做阻力带，这种练习是用自己身体的重量来产生阻力。通常的练习方法是将弹力带套在一只脚上(或一只胳臂上)提拉或(向外扩展)，来挑战弹力带的阻力。
健身最重要的是什么
一、热身运动是前提
很多人认为在健身房锻炼甚至在家锻炼，都不需要做热身准备活动，根本没有这个必要。事实上，这是一个非常错误的想法。任何运动方式，都不能缺少热身运动。首先热身运动是帮助我们唤醒身体细胞，让身体主动产生热量来适应，其次是更强、更剧烈的运动必须以热身为前提进行。
如果不做热身的.话，很容易危害身体健康，所以热身运动是必不可少的，因为我们的肌肉不能适应突然的高强度运动，导致扭伤关节的肌肉受伤。它可以帮助我们更好地适应状态，适应我们健身的频率。
二、控制健身时间
时间问题也是健身的关键，很多运动需要时间的累积，这样才能起到很好健身效果。例如，慢跑通常要跑30分钟，才能消耗体内的脂肪，所以跑步最佳时间为30分钟。当然，健身时间因人而异，动作也不同，需要的时间也不同。
例如，有些动作不要认为30秒的时间很短，强行坚持1分钟，下半场的动作也不一定是标准的。反而会产生不好的影响和效果，所以掌握好时间是健身的关键。我们要在不断地健身中探索适合自己的道路。
三、补充营养
在健身运动的过程中，我们经常感到口渴和饥饿，事实上，这是健身给身体带来的反馈作用。及时补充水分，要补充无机盐和糖分。在我们运动排汗的过程中，体内的盐分会随着汗水排出，运动时消耗的能量也会从糖类转化而来，所以补充水分的同时一定要配合，运动结束后不要立即喝冷水，这样会损伤胃和肺。可以适当饮用温水，缓解口渴。
四、放松运动
放松运动也是所有健身周期中的重要组成部分，同时也是最容易被忽视的一点。有些人认为好不容易运动完，终于可以躺在床上休息了。事实上，健身结束后，我们还可以适当放松，散步，跑步等。
男士健身锻炼哪些方法最有效
小小哑铃可以锻炼你大部分肌肉
现在的男性朋友们都忙于自己的工作和家庭之间的琐事，很少有时间去健身房锻炼！那么有什么好的方法呢，其实哑铃就是一种既方便又有效的健身方式，哑铃能够很好的帮助男性朋友们锻炼身体各个部位的肌肉！不知道的男士们赶紧来了解一下吧！
锻炼肩
各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
锻炼小腿
手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
锻炼肱三头肌
用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
其实如果在健身锻炼的过程当中，能够科学地辅助这些健身锻炼的工具，自然是比较好的，因为它可以让我们的健身锻炼效果加倍， 所以男性朋友在健身锻炼的，过程当中应该科学地使用这些健身工具，这样就可以很快实现拥有健美的身材了。
