一天运动什么时间最好，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，健身是一件有益身心健康的事情，可以让我们体态变理想、运动能力变好，以下了解一天运动什么时间最好。
1、个体差异与训练时机：某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了，更喜欢晚一点。有意思的是，研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态，几乎对所有人而言，事实上黄昏前身体更有力量，耐力也更强。
2、计划中的训练：不是所有的人都能想什么时候锻炼就什么时候锻炼，工作和家庭使得我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现在锻炼时间没有状态的话，不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的，你可以改变你的生物节律，而你的身体也会逐渐适应一个新的锻炼时间。不过，重置身体里的锻炼生物钟，大概需要一个月的时间。
3、下午人的力量更强：希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5%，而无氧运动，比如速跑却在黄昏能够增加5%的成绩。而且下午时人的有氧运动能力(耐力)要强大约4%。
另外，如果你想尽量避免运动受伤，“黄昏炼”则是最佳选择。下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平，我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素会让我们受伤的概率减小。
4、夜晚锻炼和睡眠：大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠，所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。
在传统观念里，早晨是运动的最佳时期，首先空气新鲜，刚起床也比较神清气爽。
其实，这是错误的，现代都市一天之中空气质量最差的时间段恰好就是在早晨，尤其是日出之前。
健康养生专家指出，清晨地表温度低于高空温度，使得地面空气沉淀，污染物也随之沉淀到地表，大约会形成200~1000米不等的逆温层。等到日出，地表温度逐渐上升的时候才会散去。
所以，清晨起来看见朦胧一片雾，这可不是露水蒸发的新鲜雾水，很有可能是空气污染。所以最好不要在早晨做运动，更不要在大雾天气下或是在树林中运动，早晨空气扰力小，不易散去空中有害物质;树林中则是累积了大量的二氧化碳，毕竟树在夜晚是不进行光合作用的，会排出大量二氧化碳。长时间吸入污染空气和二氧化碳，对健康不利。
经研究，一天中空气质量指数最高的`时间是在上午10点和下午3点左右这两个时间段，所以从空气方面考虑的话，这两个时间段是适合做运动的，现在知道为什么学校把课间操放在第2、3节课中间了吧?
另外从生理方面考虑，7时-12时，14时-18时这两个时间段人体机能处于最佳状态，身体柔软，16时~19时之间体内激素也处于佳势，适应度强。
综合下来，傍晚时分是运动的最佳时间，既能避开早晚空气浊期，避免晒伤，也能在下班后舒缓疲惫了一天的身体。
由于都市生活节奏快、空闲时间少，许多白领都会选择晚上运动，但是要注意一些事项：
1、选择合适的场地，在光线充足的地方，避免发生意外;
2、运动前做好热身工作;
3、不易过晚运动，最好是在21点前结束;
4、注意运动的强度，适宜时长是在30~60分钟，过长时间剧烈运动，会过度引起交感神经兴奋，影响睡眠质量;
5、避免空腹运动，但也不宜饭后立即运动，一般而言，低强度运动在饭后1小时进行，中强度运动在饭后2小时进行，高强度运动则建议在饭后3小时进行;
6、运动过后及时擦干汗渍，以防感冒。
运动减肥的最佳时间是什么时候
早晨是运动减肥最佳时间
早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。
饭前45分钟是运动减肥最佳时间
饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。
饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
运动饮食相结合才能减肥
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不明显。所以在日常生活中，尽量做到少食多餐，才可以达到很好的减肥效果。
适度空腹运动有助减肥
饭前1～2小时（即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
