想减肥却不想去健身房有氧运动可能比较适合你，健身不一定需要去健身房，只要想锻炼，哪里都可以是健身房，我们可以在户外或者家里锻炼。下面是几个比较实用的有氧训练动作，大家快快练起来吧！
有氧训练动作一：快走
这个动作可以说是非常简单了，在晚上散步或者去上班的路上都可以进行，非常灵活方便。快走这个动作非常健康，因为动作强度比较小，所以对膝关节的磨损并不明显，大家可以放心的运动。但是如果你有腿部的旧伤或者膝盖损伤的话，可以适当的减小快走的频率和速度，以防旧伤复发，对身体造成不必要的伤害。
有氧训练动作二：慢跑
这个动作适合大多数人，也毫无难度可言。大家可以在训练的过程中慢慢递增跑步的速度，通过循序渐进的方法进行练习，在几个月之内，大家就可以完成从跑步新手到初阶跑步者的身份转变。
当然，慢跑也并不意味着你可以随心所欲的跑。里面的技巧和方法还是要了解一些的，大家在跑步的过程中要注意节奏的把握和速度的控制，每次落地时要保证前脚掌着地，然后将脚后跟慢慢下放，直至整个足部平稳地落到地面上。跑步前的拉伸和跑步完成后的放松也是至关重要的，大家一定不要小瞧这两个看似简单的训练过程，另外，还要选择一双适合自己的跑鞋，这样可以帮助你的跑步效果事半功倍。
有氧训练动作三：跳绳
跳绳比较容易掌握，对场地的要求不高，随时随地都可以进行练习，是一种非常好的有氧训练动作。跳绳可以迅速提高你的心率和呼吸节奏，有利于促进新陈代谢和血液循环，可以帮助我们增强体质，强健体魄。
但是跳绳对膝盖的冲击和伤害还是比较大的，大家可以选择较软的地面进行跳绳练习，除此之外，如果体重过大或者身体素质较弱的话，小编则不建议大家选择这个动作。跳绳不仅可以有效地对心肺功能起到锻炼作用，还可以促进脂肪燃烧，对全身都起到比较明显的锻炼作用，有效增强身体的协调性和灵敏度。
1.坚持很困难
当有了运动习惯以后，在运动过程中，就会比较认真地对待，会有意识地提高训练效率，对于有氧运动来讲，想要提高运动效率，不仅需要一定的时长，还需要一定的强度，所以在跑步的过程中，会有意识地提升心率，让自己处于那种很累但能坚持的状态，不过这真的很难，因为这个过程中真的很辛苦，从心理上又不愿意以舒适的方式度过，即使以间歇跑的方式进行，也只是勉强完成一次目标而已，在不断的心理斗争过后，下一次跑步的计划也早就消失了。
而力量训练则会不同，即使会使用较大的重量去做，也会因为动作的不同而感觉到有趣，也会因为动作间的休息时间而感觉到容易坚持，相比之下，在同样的运动时间里，从感觉上来看，力量训练就会过得很快，而有氧运动则显得非常地漫长。
2.经验与目的的变化所致
随着运动时间的'积累，就会积累相关的经验，就会了解到力量训练对于减脂与塑形的作用，当然，也会了解到锻炼肌肉对身体带来的各种好处。在这个过程中，目标也发生了转移，从以前单纯地想要体重下降，到追求身材的曲线的这种变化，也会让我更倾向于选择力量训练。
因为力量训练不仅可以帮助我们锻炼肌肉、避免肌肉的流失，又可以稳定基础代谢从而更好地控制体重、可以塑造身材、改善身材局部的不同进而让身材变得更富有线条感，从这一点上来看，力量训练有着绝对的优势。
3.力量训练的消耗并不低
在运动方式的选择上来看，有一部分朋友之所以会选择有氧运动是因为他们认为有氧运动产生的消耗更多，可以让我们瘦得更快。但是力量训练呢？其实力量训练的消耗也很可观，并且力量训练所产生的消耗会表现在两个方面。
力量训练可以间接地提高消耗。力量训练通过刺激肌肉的方式来避免肌肉的流失，在减脂过程中，尽可能地保留肌肉就意味着可以延缓基础代谢下降的速度，让基础代谢保持相对稳定的状态，而基础代谢高就意味着这部分消耗多，因此就更有利于减脂并且有利于减脂后体重的保持。
力量训练过程中的消耗也并不低。如果我们在力量训练过程中，会重视对大肌群的训练，重视复合动作，那么，在这个过程中会产生相当可观的消耗，因为从影响消耗的因素上来看，除了运动强度和时长以外，还有就是肌肉的参与量。因此，力量训练所产生的消耗并不低，只不过会被忽视而已。
除了消耗以外，从减脂的条件上来看，饮食才是最为重要的，而运动则是增加消耗的一种方式，所以，与饮食相比，运动方式的选择也没有那么重要。
4.力量训练可以降低中年发福的风险，可以放缓衰老的速度
人到中年，发福变胖的问题并不是个例，并且还是相对普遍的现象，从原因上来看，除了饮食与运动习惯的改变以外，还有就是基础代谢的下降，而导致基础代谢下降的一个重要原因就是肌肉的流失，而导致肌肉流失的一个重要原因就是缺乏必要的刺激，所以坚持力量训练可以通过提高肌肉量的方式稳定基础代谢，从而降低中年发福的风险。
除了中年发福以外，肌肉流失也会让我们的肌力不平衡，从而使得体态受到影响；会让皮肤变得松弛，从而呈现出老态特征，相比之下，如果在中年以后能够保持纤细紧致的身材，则会看上去年轻许多，甚至还会让人看不出年龄。
当然，除了对于中年人群的影响以外，提高肌肉量对于老年朋友更重要，因为一定的肌肉量可以保护关节、可以刺激骨骼的生长、可以提高身体的平衡能力、协调能力，等等。进而影响到的就是可以让我们有一个高质量的老年生活。
总结：
上述观点只是在运动过程中的个人感受，当然也会有相当一部分朋友也有着类似的感受，但是它依然不算是一个普遍现象，因为对于很多喜欢有氧运动的朋友来讲，也会说出各种理由来反驳，所以要说的是，这里并不是说有氧运动不好，任何运动形式都有着各自的特点，坚持任何形式的运动都要比不运动要强。
有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的运动，力量训练可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑之类的复合动作入手，想要进行负重训练可以购买一副哑铃在家进行抗阻力训练。
健身不能盲目下来，在正式健身训练之前，你需要根据自己的健身目标定制一份适合自己的训练计划，比如：怎么安排热身，选择什么辅助，安排什么有氧运动，每次健身时间多长，这样才能循序渐进，收获理想的身材。
如果你选择户外锻炼，锻炼的目的是为了减肥，你可以选择慢跑或者踩单车，每天坚持40-50分钟提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。
想要提升减肥效率，你要结合饮食管理，控制每天的卡路里摄入不要超过1800大卡，坚持一段时间，你会发现身材慢慢瘦下来了。
如果你选择家里锻炼，锻炼目的是为了强化体质，提升肌肉维度，你可以从自重训练入手，选择俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身等自重训练，每个动作20-30秒，重复4-5组，就能快速提升心率，还能预防肌肉流失，提升身体基础代谢，有助于身体燃脂。
无论你选择什么运动，只有坚持下来，才能有所收获。
而对于大多数健身新手来说，坚持健身是一件不容易的事情。很多人刚开始健身的时候感觉健身非常枯燥乏味，身体还会流汗，心跳加速、呼吸急促，感到非常疲惫，运动坚持不了多久就需要停下来休息。如果你无法摆脱自身的惰性，总是让身体处于舒适区，你很容易中途放弃，无法改变现状。
一个好习惯的养成需要21天，健身也是如此。如果你能坚持健身21天，你会逐渐养成健身打卡的习惯，并且收获身材、体能的蜕变，逐渐感受到健身的乐趣，开始学会享受流汗的过程，而不是排斥锻炼。
如果你可以坚持健身2个月以上，说明你的意志力还是比较强的，自律能力还是比较高的。这个时候可以考虑进行进阶训练，定制一份更加系统的健身计划，或者去健身房进行更全面的锻炼。
如果你可以坚持健身1年以上，说明你的运动能力已经强过了90%的人，你摆脱了肥胖，身材线条也会变得越来越出色，免疫力明显提升了，身体也会保持年轻状态，你会遇见一个更好的自己。
如果你可以坚持健身3年以上，你会发现颜值状态跟3年前没有什么不同，当别人肥肉加身的时候，你却可以展现自己的完美身材。健身3年后的自己，会感谢如今挥汗如雨的自己。
看到这里，你还不开启健身吗？
