小S教大家在家里减小肚子，减肥一直是比较热门的话题，但是很多人减肥成功后容易反弹，所以减肥成功后也要注意控制饮食，小S教大家在家里减小肚子，想减肥的朋友，一起来了解一二吧！
小S之前问老公Mike为什么没有六块肌，现在练成反问她：
「为什么没有人鱼线？」
小S妙答：「因为我是人类。」
个性经不起激的她，也开始加紧训练，晒出运动视频，以下这两个练习动作大家在家也能做，一起让小肚腩消失，往完美腹肌迈进吧！最有效的减肚子方法。
哑铃单臂划船
主要是练背肌，尤其是下背部，让背部拥有漂亮的线条，做的同时不自觉肚子也收紧，整个腹背都练到了。
Step 1：先弯曲左边膝盖，左手伸直固定放在椅子上，让身体与地面平行。
膝盖摆放的地方，各种说法众说纷纭，但可以藉着练习感受「你感觉最舒服、最好施力」的摆放位置。
Step 2：右手拿着哑铃自然垂下来，右脚稳稳站在地上。
手臂拿着哑铃自然垂下，不要耸肩。
Step 3：放松肩膀，感觉背部肌肉夹紧，再把手拉起来，「由拳头往肚脐方向」拉起哑铃。
手臂举起时，身体依然要维持在中线，不要倒向另一边。
特别要注意的是，很多人姿势一做错，容易施力错误，变成练手臂的二头肌，重点是「下背肌」的稳定，背部下方一定要打直，身体不要晃动，让身体维持在中线。如果觉得哑铃太重，一开始新手可以先拿装满水的宝特瓶练习，先做对姿势后，再换成哑铃，才不会费力却练错肌肉。
1、俯卧撑
这一健身运动对下腹肥大的人分外有效。躺在床脚，屁股下列留到床外，随后膝关节弯起使大腿根部在腹部上边。两手挺直于人体两侧，手掌心朝下放到屁股的正下方。接下去腹部要用劲，以逐渐数到10的速率，把腿向前挺直，脚跟务必朝上，使人体成一直线，随后再以数到5的速率将膝关节坎坷，大腿根部返回原本的方向。留意背部、胳膊和胳膊必须释放压力，感受到就是腹部在用劲。
要想迅速减小肚子，最好是的方法是，腹部运动后顺时针方向或反方向做环状按揉，推动脂肪分解。早中晚各做一次，早晨要不久醒来时做，夜里则睡前做。坚持不懈一个月，一定会接到明显的实际效果。
3、粗盐减肥法
生盐有出汗的功效，它能够排出来身体的废弃物和不必要的水份，推动皮肤的基础代谢，还能够变软污渍、补充盐份和矿物，使皮肤细腻、绷紧。每一次冼澡前，取一杯生盐再加少量开水拌成粘稠，再把它涂在腹部。10分钟后，用开水把生盐清洗干净，还可以推拿后再冲走，随后就可以刚开始冼澡了。
1、香蕉苹果
排便不出的女孩都是被建议，吃苹果试试看吧!由于香蕉苹果带有丰富多彩食物纤维，维生素A，钾质等，因此有非常好的润肠、加强肌肉、有利排尿软便作用。针对常便秘、脸部皮肤干燥的美女来讲，它是款又瘦又美丽的新鲜水果!除此之外以糖质主导成份的香蕉苹果，吃完之后能够立刻消化吸收，快速补充精力。并且香蕉苹果很有饱腹感，要是吃上一根就可以裹腹，并且发热量热量颇低的，千万别因它甜滋滋的就认为他不好。
2、猕猴桃
维生素C很多的猕猴桃(弥猴桃)，一直是喜欢漂漂的美女的最喜欢。对于它稳居新鲜水果之冠的食物纤维和丰富多彩的`钾，确实能够让它纳入瘦身水果的top排行榜内!和菠萝一样，猕猴桃也是有很多的蛋白质溶解水果酵素因此和肉类食品菜式配搭是再好不过的。带点甜酸味道的猕猴桃，有避免便秘、促进消化、清理皮肤的奇特实际效果，罢了还一年四季都是有，美女能够勤奋吃呦!
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
