移动动作要领，现如今人们越来越注重身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动，常见的运动方式有跑步，羽毛球等等，许多运动在运动时都有技巧，下面具体来看看移动动作要领。
移动动作要领1
理论知识点
移动技术是完成高质量有球技术的基础，不论排球场上哪个位置的运动员都会涉及移动技术，而赛场上只有应变能力强、移动速度快才能更好的进行各项有球技术的转换。
移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。排球的移动特点是：移动的距离短，原地起动多，身体重心低。起动是移动的开始，起动的快慢是速度的关键。起动时蹬地腿的爆发力大小是关键，爆发力越大，起动速度越快。而移动时身体应当重心降低，移动的过程中身体重心起伏不应过大。
移动的种类有跨步、交叉步、并步、滑步、跑步、综合步等等。下面我们带来并步、跨步和交叉步的练习讲解。
并步法
动作讲解
当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。以右侧来球为例，移动时，左腿向右侧蹬腿使身体向右产生位移，同时右腿迅速向右横向跨出一步，当右脚落地时，左脚迅速跟进并上。
动作要领
移动前身体应为准备姿势，移动过程中身体起伏不应该过大。移动时，上身保持直立，双腿弯曲，重心下降。
易犯错误
1．准备动作时，练习者重心过高。
2．练习时，重心后移。
动作纠正
1．准备时，练习者应该两脚分开与肩同宽，半蹲，重心降低。
2．重心前移，核心收紧，腰背直立。
练习方法
每组左右方向可各完成5 次，三组。
跨步法
动作讲解
当来球较低或在身体前方一米左右距离时，可采用跨步移动。以右前方来球为例，移动时左脚用力蹬地，右脚向来球方向跨出一大步，当右脚落地时屈膝缓冲，此时左脚应迅速跟进，保持身体重心稳定。
动作要领
跨距增大，重心降低，身体容易保持平稳，便于完成动作。
易犯错误
1 ．练习时，练习者身体不稳，左右摇晃。
2 ．练习者左右跨步较小，运动范围过小。
动作纠正
1 ．练习者应降低身体重心，移动时后脚蹬地，核心收紧，重心前移。
2 ．训练中应加强腿部力量训练，提升腿部爆发力。
练习方法
每组左右方向可各完成5 次，三组。
交叉步
动作讲解
当来球位于体侧或体前侧距离身体2 米左右时，可采用交叉步移动。以左侧移动为例，起动时身体应稍向左转，身体重心稍稍偏于左侧，左腿蹬地同时右腿于体前交叉向左跨步，待右脚落地时支撑身体，左腿再快速向左侧跨出完成整个移动动作。
动作要领
在移动过程中身体起伏不应过大，整个移动过程应快速完成。移动中采用交叉步时应为前交叉步，不可使用后交叉步进行移动。
易犯错误
1 ．训练时，训练者身体没有稍稍转向来球侧。
2 ．训练者移动速度过慢。
动作纠正
1 ．为了便于移动，练习者应该在交叉步移动时身体稍稍转向于移动的方向。
2 ．重心前移，核心收紧，腰背直立。
3 ．练习移动时可采用听音、看手势再移动的训练方法来提升自身的反应速度，同时也要结合身体素质训练来提升移动速度。
练习方法
每组左右方向可各完成5 次，三组。
移动动作要领2
1.起动。
（1）起动的意义：队员在球场上，由静止转为运动的一种脚步动作。快速的起动能及时有效的摆脱防守，占据有利位置。
（2）起动的动作方法：按照基本站立姿势，向前起动时，上体前倾，重心前移，一只脚蹬地发力，另一只脚迅速向前跨出。向体侧起动时，上体向起动方移动重心并向起动方转身，异侧脚蹬地发力，并向起动方向跨出。
（3）起动的动作要点：先向起动方向转移重心，蹬地要迅速，第一步跨的短而快。
2.跑。跑是队员在球场上改变位置，提高移动速度的重要方法，是整个脚步动作的中心。篮球运动跑的特点是：第一，速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出急停，转身，起跳在跑的'过程中完成控制球的动作。第二，具有放松，多变，加速的特点。
跑动时，两膝要自然弯曲（不需要充分蹬伸动作），重心稍微下降，用脚前掌或全掌（由脚跟先着地过渡到全脚掌）着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。在比赛中经常运动的跑有以下几种：
（1）放松跑：篮球比赛中，在一些情况下需要放松的跑动。例如，从容的到空位置上做好攻守准备，或是突然转入下一个动作，更好的达到攻守的目的；或是比赛中为了掌握节奏等。放松跑的特点是：中等速度跑动，步幅不大落地轻松，两臂自然弯曲，放松的摆动。
（2）变速跑：队员在跑动中利用速度的变换来完成攻守任务的方法。进攻队员为了摆脱防守利用突然的加速或减速破坏防守者的正确防守位置，争取主动。防守队员也可以及时的变换速度来防住对手，避免被动，不管进攻或防守，变速跑时动作要突然。
加速时要用脚掌短促有力的向后蹬地，同时上体稍向前倾，前两三步要短小，加快跑的频率，手臂相应的摆动；减速时步幅可以稍大，上体直起，以脚前掌用力抵住地面来减缓向前冲力，从而降低跑速。
（3）变向跑：队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守的一种方法。运球时经常运用，防守中也可用来堵截进攻。变向跑时（以从右向左变向跑为例），最后一步屈膝着地同时，脚尖稍向内扣，右脚脚前掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向左前倾，转移重心，左脚向左前方跨出一小步用力蹬地，右脚迅速随着向左侧前跨出一大步，继续加速跑。
（4）侧身跑：为了在跑动时更好的观察场上情况，经常采用侧身跑。动作方法是向前跑动的同时，头部和上体放松的扭转向球的方向，既要保持速度，又要注意观察场上的情况。
（5）后退跑：队员由进攻转入防守时，为了及时观察对方进攻情况，经常运用后退跑。后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地提膝向后跑动。注意提起脚踝，上体放松微向后倾，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，抬头注意场上情况。
3.跳。跳是队员在场上争取高度及远度的一种动作方法。篮球比赛中很多技术动作需要队员空中完成，队员必须能单脚、双脚起跳，会在原地、跑动中和对抗条件下向不同方向跳，连续跳等。并要求起跳快，跳得高，滞空时间长，更好地在空中完成各种攻守动作。
（1）动作方法：
双脚起跳：起跳前，两脚开立约同肩宽，两膝快速弯曲下蹲，两臂相应后摆，上体稍前倾。起跳时，两脚用力蹬地，伸膝，提腰，两臂迅速向前上方摆，使身体向上腾起。上体在空中自然伸展，腰部用力保持平衡。落地时，用脚前掌先着地，并屈膝缓冲下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可以在上步、并步、跳球或助跑情况下应用。
单脚起跳；起跳时，踏跳脚脚跟先着地，迅速过渡到脚前掌用力蹬地，同时提腰摆臂，另一腿快速屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿自然伸直与起跳腿合并。落地时，双脚要稍分开，注意屈膝缓冲，以便衔接其它动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。
（2）运用关键：双脚起跳时，两膝快速弯曲下蹲，两腿用力蹬伸，腰臂协调提摆，身体自然伸展。单脚起跳时，起跳腿屈膝迅速蹬伸，把前冲力变为向上起跳力。
4.急停。急停是队员在跑动中突然制动的一种方法。也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作，快跑中利用突然急停能够甩开防守，但更多的是结合起动，起跳，变向跑，转身等运用，从而更有效的完成攻守任务。常用的急停有以下两种：
（1）跨步急停（两步急停）：队员在快速跑动中先向前跨出一步，用全脚着地抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后仰，转移重心，减缓向前的冲力；
然后再跨出第二步，着地时脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬地，两膝弯曲，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心在两脚之间的上方，两臂自然张开，协助维持身体平衡。在做跨步急停策应时，由于速度不太快，当第一步接球着地后，第二步可以迅速横跨第一步，两脚平行开立，屈膝，上体背腰用力，特别注意保持身体平衡。
（2）跳步急停（一步急停）：队员在近距离慢跑中，用单脚或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地）。两膝弯屈，两臂肘微张，保持身体平衡。
移动动作要领3
篮球移动的动作要领
1.基本战立姿势的动作要领:
两腿分开,膝微屈,上体稍前倾,屈肘.
2.起动的动作要领:
上体迅速前倾,蹬地短促有力.
3.侧身跑的动作要领:
脚尖向前,上体侧身转肩,看球跑动.
4.变速跑的动作要领:
加速时,上体前倾,蹬地快速有力,减速时,上体直立,步幅放大并缓冲抵地.5.变向跑的动作要领:右脚蹬地,屈膝内扣,转移重心,左脚快迈,上体前倾,加速跑动.
6.后退跑的动作要领:
前脚蹬地,提踵,小腿后伸,两臂配合.
7.急停的动作要领:
（1）（两步）第一步脚掌抵地屈膝,上体侧转移重心,第二步用力抵地内转,藤下沉以降低重心.
（2）（跳步）屈膝收腹,两脚轻跳离地,转体屈膝落地.
8.转身的动作要领:
（1）前转身降低重心,中枢脚提踵,移动脚蹬地前跨,带动体转,保持平衡.
（2）后转身降低重心,中枢脚提踵,,移动脚蹬地后移,带动体转,保持平衡.
9.跨步的动作要领:
（1）顺步跨步脚向同侧前方用力蹬地跨出,转体侧肩.
（2）交叉步跨步脚向中枢脚前方用力蹬地跨出,转体侧肩.
10.滑步的动作要领:
蹬跨要协同有力,滑动时身体要平稳,两臂要伸展.
