跑步减肥正确方法是什么

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跑步减肥正确方法是什么，现在每天有大量的人在使用着跑步的方法去减肥，有的人觉得效果很好，而有的人无论跑多久都没有收获。那么现在分享跑步减肥正确方法是什么。

跑步减肥正确方法是什么1

跑步前做好准备

在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调节到就绪状态，有利于身体内部功能的调节，刺激体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。

慢跑前的准备

双手叉腰站立，交替移动脚踝约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软不易被拉扯。

跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果想减肥，每次跑步最好安排30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。

想减肥，跑步速度不能太快（当然不能太慢)。6-7km/ h左右的速度是最合理的，能使脂肪与氧气充分结合，燃烧。

判断跑步速度有一个很简单的标准，就是跑步的时候有一种出汗的感觉，同时身体没有上气不接下气的感觉，很不舒服。这种状态最好。

跑步后，你应该放松，充分燃烧脂肪的美丽形状

慢跑后拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S曲线。

正确的姿势和放松的态度是美丽的秘密。双手举过头顶，合上双手，伸展身体。

跑步后，适当的拉伸可以缓解过度的心率。

跑步后放松

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、蹲下、转腰、扩胸等。体温心率基本恢复正常后回房。

建议放松动作：双手举过头顶，收拢并拉伸躯干。

回屋后最好换上汗湿的衣服，或者跑步前自觉穿上运动衫，跑步后擦干，最多洗3次。另外，用这种方法减肥，一般不需要一周慢跑三次，或者经常慢跑也可以达到目的。太累容易引起感冒等患者。

每天跑步能瘦多久

每天跑步30分钟可以减肥。首先，非常放松地跑5分钟，并把它作为一项热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后再跑60秒。最后60秒的速度比30秒快，但不是为了达到冲刺的速度，而是为了逐渐加速，跑的越快越好。中间的30秒并不是慢跑，只是为了下一阶段的快跑。

找一条没有机动车辆的环形道路，3 ~ 5分钟毫不费力的跑完全程。热身准备活动结束后，循环速跑开始，该记录了。跑第二圈时，应该比第一圈少5 ~ 10秒完成。然后散步或慢跑1分钟放松一下。然后以比第二圈少5 ~ 10秒的速度开始跑第三圈。慢跑多久可以减肥？这样的练习做3到5组，每组比前一组少花5到10秒。最后让身体平静下来，运动就结束了。

每天慢跑30分钟以上是最好的减肥方式，但是剧烈运动不要超过30分钟，不然会觉得饿。

减肥作用

1、热身10分钟，进入运动状态

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

2、慢跑20分钟，激活每一块肌肉

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

跑步减肥正确方法是什么2

一、跑步前后没有拉伸

在运动前的肌肉可以扩大肌肉活动范围和提高肌肉活力，对提高身体的循环和代谢速度有着非常大的帮助。一旦代谢变高，那减肥消脂肪的效果也就变好。运动后的肌肉拉伸可以促进身体血液循环，既能保证身体健康，还能保证运动后身体一直处于高速代谢的环境中。有加快脂肪燃烧和变成易瘦体质。所以想要跑步有效果，一定不要忘记在运动前后进行足量的肌肉拉伸。

二、保证跑步频率

足够的跑步频率可以加快心率，当达到最大心率的时候身体便会快速的消耗掉脂肪。因此想要通过跑步来燃脂，一定不能忽略跑步的频率。但是没有运动经验和身体健康状况不是很好的人群，请循序渐进的跑步，不要危害身体的健康。跑步时会先消耗糖分然后才是脂肪，因此跑步减肥还要保证充足的时间。建议每次跑步的时间在四十分钟到一小时左右。

三、跑步时间

对于什么时间更适合跑步，其实没有过多的限制。但是涉及到跑步与饮食的.时间差还是要多加注意的。否则会造成跑步失效和破坏肠胃健康的恶果。饭前一小时结束跑步，跑步后一小时再饮食，另外还要保证跑步运动在睡前两小时结束。