充分了解膝关节的结构有效避免运动中损伤，膝关节的结构是很复杂的，其中膝关节在运动的时候是要承受很大压力的，如果不重视就很有可能会造成损伤，下面分享充分了解膝关节的结构有效避免运动中损伤。
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膝关节是我们身体最大的一个关节，它的结构复杂，在参与下肢活动的同时还要承受很大压力，因此是最容易受伤的关节之一。我们走路时，膝关节承受的压力是体重的1.5倍或以上，上下楼梯时压力增加到3~4倍，而下蹲时更可达到8倍。 如果是70公斤的成年人，在走路的时候，膝关节要承受约100公斤的压力!
膝关节是下肢运动链中非常重要的组成部分。我们的四肢是由许多关节连接而成，因为这些连接，我们的肢体看起来像一条链，而这条链可以帮助我们在运动时更灵活，且分散压力。除了膝关节，下肢运动链的组成还包括：骨盆、髋关节、踝关节和足。这些运动链的组成部分互相作用，才能实现各自的功能，并参与运动。
这些关节是如何相互作用的呢?举例来说，足部和踝关节的活动可以影响膝关节，所以患有扁平足的人士，他们的膝痛有可能是由足踝问题造成，因为位于足底的足弓失去了减震的能力，在跑步或走路时产生的作用力没有足弓的缓冲，压力就会向上传递到膝关节，造成疼痛。这说明下肢运动链中的关节联系特别紧密，如果其中一个关节功能紊乱，很可能会影响到其他关节。
膝关节由骨骼、韧带、肌腱、软骨和关节囊组成，这些组织的基本结构都是胶原。胶原是存在于我们身体各个部位的纤维组织。随着我们年龄的增长，胶原逐渐分解，而它的再生能力也越来越差。
成人的骨骼系统主要由硬骨和位于硬骨特定部位的一些软骨组成，它们都属于结缔组织，里面的软骨细胞位于胶原和弹性纤维组成的胶状结构中。
组成软骨的胶原和弹性蛋白的特性决定了它透明而且有弹性的特质。软骨相对硬骨虽然易变形，但它也有一定的硬度，因此可承重和减震，这也是它存在于我们关节、骨骼末端的原因。举一个曰常生活的例子，鸡脆骨就是我们所说的软骨。由于软骨中几乎没有血管，因此血液循环较差。
血液循环好，是说血液可以为这组织提供充足的养分，同时排出废物，血液循环差，意味着与富含血液供应的肌肉和骨骼相比，软骨的再生能力较差，肌肉和骨骼在受伤后通常能自愈。
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如何预防膝关节损伤
爬山
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重等于自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的`损伤。因此，有膝关节病变的中老年人应尽量少爬山，上山的时候可同时持一副轻便的越野手杖辅助攀登;下山的时候，最好坐缆车下来。
爬楼梯
爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
太极拳
许多老年人喜欢打太极拳，但是锻炼不当也会增加膝关节的磨损。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。因此，打太极拳要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。此外，有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢，并尽量用手来支撑。
中老年人运动，可选择游泳、骑车、散步等项目。另外，股四头肌的锻炼非常重要，可促进运动协调和肌肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。锻炼方法主要有髌骨抽动法(即膝关节伸直、主动收缩股四头肌使髌骨上移)、直腿抬高法(仰卧位，膝关节伸直向上抬举)和静力半蹲法(即扎马步)。
