这7种减肥运动有适合你的吗

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这7种减肥运动有适合你的吗，肥胖的人要减肥,除了控制饮食外,还需迈开腿动起来,提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。下面看看这7种减肥运动有适合你的吗。

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1、在水中快速行走

玛丽，美国运动心理学家。桑德斯给这项运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥里冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但是试了一下就会发现，完成这个运动比通常的健身方法要难得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的12-15倍。所以在做这个运动的时候，尽量在水中快走，这样可以让身体消耗更多的热量。以一个125斤左右的女人为例。做这个运动的时候，她的身体每分钟可以消耗17千卡热量，效果是她消耗5千卡。同样的时间，以5英里的速度行走后，身体消耗的热量是原来的两倍。

2、跳绳

跳绳是一项简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂。它能让人参与运动，使人变瘦。除了减肥，跳绳作为一种有氧运动，可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。

3、坐直，向前伸展

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿伸直平放并拢，脚跟分开13 cm，双脚靠墙，双手向前伸，尽量接触墙壁。注意，膝盖不要弯曲，用力过猛，肌肉尽量放松5秒。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

4、站在角落里

这个动作需要头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁站立。注意提腹提臀，坚持这样做3分钟左右。习惯这种姿势，即使不睁眼，也能平衡全身。如果你不习惯这种姿势或者觉得不舒服，说明你的骨骼已经有一定程度的倾斜或扭曲。如果多加注意，及时调整，不仅能缓解肩部和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不花钱的小手势，对于那些生小腹的新妈妈来说也很有效。

5、自由体操

最简单的减肥运动是俯卧撑和仰卧起坐，也算是两种不会过时的减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和手臂的肌肉，而仰卧起坐主要锻炼腰部和腹部。

6、按椅子

你可以在任何时候做这个练习，无论是在家里还是在办公室。找把椅子坐直，双手放在任意一个扶手上，双脚平放在地上，然后把身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿。重复这个动作，锻炼背部肌肉。

7、提起洗衣袋

很多女性以为自己每天都在做家务，没有时间锻炼身体，其实做家务可以帮助我们很好的锻炼身体。洗衣服是一项既能帮忙又能消耗能量的家务。洗衣服之前，我们也可以用装满脏衣服的洗衣袋来减肥。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部。

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第一：慢跑

在减肥运动当中慢跑是最简单而且最有效的减肥运动方法之一。并且慢跑适合各类人群男女老少都非常适合通过慢跑来进行强身健体以及达到减肥的效果。并且跑步不需要花费金钱，十分经济的一项运动，只要有一个场所便可以进行慢跑。

第二：游泳

现在夏天悄悄的来临，游泳是与夏天最相配的减肥运动。夏天的时候通过游泳减肥，不仅充满乐趣，同时又可以燃烧我们的脂肪。根据调查发现在相同的温度下，人在水里面所消耗的能量是陆地上的20多倍，而且游泳是一项全身性的.运动，能够锻炼身体的各个部位作为一种有氧运动游泳还能够增强我们的心肺功能。

第三：舞蹈

舞蹈对于我们的肌肉刺激是全身性以及综合性的。在学习舞蹈的时候，他的动作兼顾到我们身体的各个部位，比如头部、颈部、胸部、腿部等不同的部位。举个例子，例如爵士舞对于我们身体的小关节和小肌肉运动比较多，而这些地方是我们平时健身难以运动活动到的地方。另外跳舞还具备有氧运动的效果，可以让我们提高心肺功能的同时达到减肥的效果。舞蹈还可以锻炼我们的灵活性以及柔韧性。

第四：瑜伽运动

现在越来越多的人对瑜伽感兴趣。如果你不会游泳，身体对于音乐的节奏感也不强的话，在减肥的道路上千万不要灰心，还有一项十分适合你的运动，那就是瑜伽。瑜伽运动也是能够锻炼到我们全身的肌肉。部分的营养专家也表示，女性朋友们在生育完孩子之后练习瑜伽，能让身体更好更快的恢复。并且瑜伽减肥动作非常的简单，很容易就能学会，只要坚持下去一段时间之后，就能够达到良好的减肥效果。