孕期怎么锻炼有助于顺产，我们都知道，女人生产时确实不是一个轻松的活，但其实只要在孕晚期做好一些充分的准备，其实生产时也没有想象中的那么痛苦。孕期怎么锻炼有助于顺产？
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1、凯格尔运动。这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。
2、骨盆倾斜运动。这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。
3、下蹲运动。这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。
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孕期运动的好处
对胎儿而言，适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽。孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
对孕妇而言，孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。
此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。
孕妈最佳运动期是什么时候
孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。
这时运动有助于孕妇自然分娩，也可以改善母体内的血液循环、增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。
所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌还有助于自然分娩。
孕期可以做哪些运动
固定自行车、游泳、瑜伽以及散步都是比较适合孕妇的运动形式。
快走、慢跑、自行车等有有氧运动。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环、减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
还可以进行游泳、水中健身操等水中运动。水中运动是有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处。
水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10 ～ 13Kg 体重，水的阻力还能减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妇不必担心体温过度升高。
孕期运动的好处
1、 促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量。
2、 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。
3、 促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。
4、 降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的`恒定。
孕期运动需要注意的事宜
如果平时很少运动，开始孕期运动一定要选择空气良好的条件下，循序渐进的开始。
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也有利于身体的活动及伸展。
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
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骑自行车
女性在怀孕之后，身体会变得虚弱，长时间走动就会感觉到疲劳，在怀孕早期，身体还比较灵活，自行车就是很好的代步工具。孕妈妈最好不要在崎岖的小路上或者马路边骑行，容易发生危险。建议准妈妈在空旷安静、空气清新的地方骑行，但是准妈妈怀孕四五个月以后，就尽量不要骑自行车了，因为孕妈妈的肚子变得较大，骑自行车会对肚子产生压迫，影响胎儿的发育。
墙面滑行
乔苗滑行这一动作有助于帮孕妇打开骨盆口，以便于婴儿出生时，有更大的空间进入产道。动作要领是：背部靠墙站立，将两脚分开，与肩同宽，然后慢慢靠墙向下滑，一直到处于坐姿状态，保持该姿势五秒钟左右，然后再向上滑至站立状态。一轮进行该动作10次，一天可以做10组左右。不过孕妇一定要在这个过程中注意好自己的安全，一定不要让自己摔倒或蹲地。
