办公室也可以疯狂健身吗，现在的工作不必像以前一样搬搬抬抬那样辛苦。但是，不少的工作都需要长期坐着上班，也催生了久坐性肥胖等问题。那不去健身房在办公室也可以疯狂健身吗？
办公室也可以疯狂健身吗1
久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。做做下面这套办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。
1、扩胸直立
两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌—鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2、镇静交替呼吸法
坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气五秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸五秒钟，然后放开左边鼻孔，呼气五秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔呼气。
作用：能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。适用于无法静心思考问题时或做重大决定前。
3、伸展颈部森林式
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想像自己就是那个头戴花环、沐浴着微风的女神，效果自然更佳。
作用 缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。适用于接电话、乘电梯时。
4、腰腹减肥法
直立，两腿分开，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，呼气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5～10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，呼气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
办公室也可以疯狂健身吗2
1、 高抬腿
工作之余如果想要锻炼一下的话，那么不妨试试高抬腿这一动作。这个动作很简单，健身者只需要用手扶着椅子或是墙，将双腿交替向上抬高，持续20次即可。健身者由于经常需要坐着办公，双腿很少接受过锻炼，通过这一方法可以增强健身者的腿部肌肉，促进健身者的腿部血液循环，预防腿部的疾病的发生几率。
2、 扎马步
对于办公室的.白领来说，扎马步还是比较有难度的，但是小编说的扎马步可不是平常意义上的扎马步。健身者双腿绷直坐在椅子三分之一处，双手伸直身体前倾呈马步姿势，坚持5分钟。这种简单的“马步”可以让健身者在强度不是很大的训练过程中锻炼到自己，对于腰部和腿部都有着不错的好处。这种健身方式比较简单，可以在工作的时候进行锻炼，不会影响到工作，甚至都不会让老板发现，常年在办公室得不到训练的健身者们很是适合进行这种健身训练。
3、 抬膝盖
健身者在办公室的时候可以在椅子上采取抬膝盖的方式进行健身训练，将双手撑住椅子的两个扶手，双腿并拢在一起，腰板挺直，双腿向上抬起，重复10次。这一动作对于腹部和腰部都有着不错健身效果，对于常年坐着导致小腹堆积的赘肉的减掉很有帮助。
4、 伸展运动
健身者伏在电脑上工作的时候可以通过身体的伸展得到放松，健身者将双手展开向后抻，并且腰部随着肩膀的晃动而扭动。这种方式对于健身者身体的放松很有好处。
