瑜伽姿势图片有哪些，每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉才好,才能达到最好的效果，今天我们将详细聊一下瑜伽姿势图片有哪些，感兴趣的朋友们一起来看看吧。仅让大家参考哦。
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1、莲花式
无论是初学者还是高级习练者、莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它、需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。
手杖式坐立、屈右膝、抓住右脚、把它尽量靠近左腿根部、右脚跟靠近肚脐、屈左膝、抓住左脚、让它尽量靠近右腿根部、右脚脚跟靠近肚脐、脚心翻转向上、颈部、脊柱挺直、双手呈智慧手印、放于膝上。
2、下犬式
很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样、下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎、因为它有效地伸展了上半身和下半身。更具体地说、它可以拉伸腘绳肌、小腿、手臂和背部、同时增强手臂、腿部和腹部的力量。
四角跪姿准备、双手双脚打开与肩同宽。呼气、双脚脚后跟向下踩、臀部向后向上、将坐骨推到最高点、身体呈倒“V”型。膝盖伸直、大腿肌肉收紧、双手用力推地、手臂、躯干到坐骨一条直线。放松双肩。脖子、头部和脊柱在一条直线上。
3、半鱼王式
半鱼王式是最受欢迎的坐姿扭转姿势之一、可伸展肩膀和臀部并为脊柱提供能量。初学者做这个姿势时应格外小心、因为如果做得不好、它可能会以尴尬的角度扭转您的`背部和颈部。记得保持背部笔直、如果会引起疼痛或不适、请不要过度伸展。
长坐姿、坐在垫面上、屈右膝、将左脚从右膝穿过、放在臀部右侧。脚后跟靠近臀部、将左脚放在左大腿的外侧、脚掌踩实垫面、脊柱向上立直。双手侧平举、身体向右扭转、右手放于身体后侧、左手与右大腿外侧做对抗。保持几次呼吸、然后换边练习。
4、头碰膝前屈伸展式
这是常见的前屈姿势之一。对这个姿势不仅可以舒展肩膀、背部、脊椎和腘绳肌、还可以帮助缓解经期不适和头痛。
从手杖式进入、屈右膝、张开右膝向右。放置右脚、让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直、脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部、不论双腿的姿势如何。
5、眼镜蛇式
后弯是我们常练的姿势之一。眼镜蛇式是最常见的后弯姿势之一、它可以伸展脊椎、打开胸腔、紧实臀部以及伸展腹部和肩膀。
俯卧、双手放在胸部的两侧、指尖朝前、手肘向后向下沉、双腿并拢。呼气、双手向下推地面、抬头挺胸、脊柱向前向上延展、胸腔打开、伸直双臂、腹部内收、延展腰椎、双肩远离耳朵、把身体的重量放在双腿和手掌上。
6、乌鸦式
此姿势通常被认为是锻炼核心的姿势。意思是、在锻炼手臂和腿部肌肉的同时还可以锻炼并加强核心肌肉。除了锻炼手臂和肩膀、乌鸦式还可以使臀部和腹股沟打开、并伸展您的上背部。
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1、猫伸展式（融心式）
练习方法：
四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展、前额或者下巴点地保持1-2分钟
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔、压缩上背部的关节及结缔组织。
2、脚踝伸展式
练习方法：
跪立在垫面上、双脚并拢臀部坐在脚后跟上身体慢慢向后倾斜双手放在身体后侧或者双手合十放在胸前
疏通经络：脾经、胃经、心肺经
益处：有效的打开并强化脚背和脚踝
3、香蕉式
练习方法：
仰卧在垫面上、屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移、左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟、换另一侧
疏通经络：胆囊经
益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面、全方位的伸展身体、按摩脊柱、缓解腰背部疼痛、促进睡眠。
4、蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上、双脚并拢或者微微分开呼气、脊柱完全放松前屈向下、双手臂向前伸展
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸双腿内侧、帮助打开髋部、滋养骨盆、放松腰背部
5、半蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上、双腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼气、放松脊柱身体前屈保持1-2分钟、换另一侧
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸腿后侧及内侧、放松腰背部、特别是腰椎的部分、有助于缓解腰背部疼痛。
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祈祷式
做法：挺身直立、双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态、为要做的练习做准备。
展臂式（双臂向上举）
做法：上臂向上举过头、双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器、因此消除过多的脂肪、并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经、开阔肺叶。
前屈式（手触脚式）
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧、或脚前的地上。使用前额触到双腿、但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部、最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病、减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘、使脊柱柔软、加强脊神经。
骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿、但左脚要保持原位。两臂保持伸直、在原位上。动作末尾时、身体重量应当由两手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时、头应向后仰起、背成弓形、向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官、改善其活动功能。加强两腿肌肉、得到神经平衡。
山岳式
做法：伸直双腿、双脚并拢、身体向前俯卧、臀部翘在半空、头低下、使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直、在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱、因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经、并向他们供应新鲜血液。
