仰卧起坐不抱头可以吗，仰卧起坐是种简单的健身方式，在人们的认知里都认为仰卧起坐需要双手十指交叉并抱住头部。那仰卧起坐不抱头可以吗？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
仰卧起坐不抱头可以吗1
做仰卧起坐运动锻炼，对身体健康，锻炼腹肌也有好处的，不用手抱头，易影响运动锻炼，锻炼腹肌效果的，平时尽量保持良好的生活习惯，尽量保持良好的饮食习惯，三餐规律的饮食，对锻炼腹肌也有好处的。
仰卧起坐是练习腹肌的中上部分，就是练好了是4—6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌，手臂的肱三头肌也会练到，肱二头肌会稍许练习到。建议胸肌练习之后，练习肱三头肌。你做俯卧撑做10—15个一组，做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸，做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟，做完之后要充分拉伸刚刚锻炼的肌肉，这样你的肌肉会长的好看，不会有僵硬感。
双手抱头 仰卧起坐 和 不抱头 仰卧起坐 有什么区别
动作都一样~练习上腹部肌肉你 可以使用，仰卧半起。意思就是 每次做不要完全的躺下去。 中间稍停顿。
练习下腹部你可以使用 仰卧起肩。 建议每天4—5组每组20—30。 如果你有能力的话可以多做
开始不要太多 等适应以后可以多组。注意休息 。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作）甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
仰卧起坐不抱头可以吗2
俯卧撑的伤害
1、后背损害
俯卧撑使弯折的脊椎遭受路面的反冲力，会使运动臀屈肌（hip flexor)，很有可能造成后背弯折，脊椎损伤，腹部肌肉不比较发达者特别是在非常容易负伤。臀屈肌拉申过紧的情况下，会牵涉下腰椎，进而导致后背不适感。长期性开展过多脊椎的曲屈会造成腰椎间盘突显等难题。
2、腰椎压力
俯卧撑除开腹腔和腹部支撑点使力以外，抱头把人体往膝关节看齐，也是一个作功的`全过程，而这一全过程也就必定会涉及到自身的腰椎、脊椎。抱头实际上等同于把腰椎、脊椎撕拉式起来，腰椎、脊椎一旦处于被动超伸，便会导致压力，进而危害了腰椎、脊椎身心健康。
3、臀部肌肉损害
俯卧撑的关键功效是提高腹部肌肉的能量，但很多急功近利者过度用劲，使腹部肌肉收拢变成臀部肌肉收拢，会产生臀部肌肉的痛疼。
4、竖脊肌肌肉劳损
许多人到开展俯卧撑锻炼的情况下，会在抱头以后，将头埋进自身的大脚部，进而让俯卧撑的力度增大。更是由于低头这一姿势，反倒导致了竖脊肌的肌肉劳损。
俯卧撑的益处
1、有利于胃肠运动
俯卧撑需融洽好呼吸方法，在运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止严重便秘的产生。
2、提升本人的恒心
每日坚持不懈做俯卧撑，必须每天的毅力及维持好一定的运动頻率，这是一个不易保证的事儿，因此这一简易的运动也是锻炼了本人的恒心，有利于日常生活面对困境知难而上。
3、提升腹部肌肉的能量
在俯卧撑的全过程中腹部肌肉群用劲较多，长期性锻炼关键提高了腹腔的能量，能让肌肉群变的更比较发达，是锻炼腹部肌肉的合理方法之一，而相互配合别的有氧运动运动，则能在减肥瘦身和健体两层面其功效，而单纯性的俯卧撑不可以更强的燃烧脂肪。
4、减小肚子和腹股
俯卧撑是一个很有益于女孩的运动，在腹部肌肉锻炼的另外能刺激性腹股，并改进腹腔的血液循环系统，并能拉申北边的全身肌肉，在均衡和灵活性上面能获得锻炼，一定水平可以减轻妇科疾病，并能提高本身的免疫能力。
