睡前30分钟做运动，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享睡前30分钟做运动技巧。
睡前30分钟做运动1
清算多余热量和脂肪！掌握睡前30分钟多运动
一直以来，「少吃多动」是体重控制的黄金准则，如果岁末年终和新春期间控制不住食慾，就必须要增加活动量或运动量，以免多摄取的热量无法转换成身体能量，进而形成脂肪被囤积在体内。
白天生活忙碌，如何增加运动量？利用睡觉前30分钟做做运动，是个不错的方法。睡前运动的好处，不但能消耗晚餐多摄取的.热量，避免脂肪囤积，运动後的热燃效应，也有助睡眠时继续燃烧脂肪，提升瘦身效果。
睡前运动助瘦身 跟着教练这样做
对此，健身教练提供3个适合睡前操作的循环运动，依照动作一、动作二、动作三的顺序轮流执行，重复3至5次循环，持之以恒，消灭多余热量和顽固脂肪，一点也不难！
动作一╱原地抬腿跑
动作要领：
采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，收下巴，双手置於身体两侧。
原地跑步，快速地将膝盖抬高至约与地面平行的高度，双手跟着快速摆动，持续时间约30秒。
贴心叮咛：运动过程中保持腰杆挺直不弓背，保持顺畅呼吸不憋气。
训练部位：主要可以训练股四头肌和臀大肌，同时也可以增强整体的心肺功能。
动作二╱深蹲
动作要领：
采站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖脚尖皆朝向前方，腰杆挺直，眼睛直视前方，下巴收，双手置於身体两侧。
双手搭肩，吸气时屁股向後想像要往後坐一张椅子，自然地下蹲直到大腿约与地板平行，吐气时往上恢复站立姿势。（2分钟内依自己能力看能重复动作几下。）
贴心叮咛：动作进行中，应该保持重心在脚掌中心，身体不前倾或后仰（不让脚尖或脚跟离开地面）；上身保持挺直不弓背，下蹲或站起时膝盖都要朝着脚尖的方向，保持呼吸不憋气。
训练部位：臀大肌、股四头肌。
动作三╱伏地挺身
动作要领：
先采四足跪姿的姿势，手掌在肩膀正下方，膝盖在骨盆正下方，两膝距离跟肩膀同宽，脊柱向前延伸不弓背。
将两手掌向外延伸略比肩膀宽，双脚向後推直（膝盖不锁死），吸气後将身体下引至手肘约成90度的位置，吐气将身体上抬至起始位子。（2分钟内依自己能力能重复动作几下）
贴心叮咛：操作时保持呼吸不憋气，身体下去时吸气，上抬时吐气，膝盖和手肘不锁死。女生可依据个人能力采双膝着地的方式操作。
训练部位：胸大肌和肱三头肌。
睡前30分钟做运动2
睡前运动
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。
别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧!
1、双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
2、背向上躬起保持10秒。
3、腿向前方躬起，脚部不要接触地面。
4、腿向后上方伸直抬起。
5、体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。
背部护理TIPS：
想要拥有一个人人称?的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成，做过保养的背部不仅光滑细嫩，肌肉也更加有弹性。
