三围女会爱上的7个燃脂练习，对于都市OL这种身材困扰，为你量身编制了一套快速燃脂操，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，一起看下三围女会爱上的7个燃脂练习。
三围女会爱上的7个燃脂练习1
健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
1、动作：站姿提臀
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
2、动作：箭蹲
目标肌肉：股四头肌，奈绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
3、动作：徒手划船
目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
4、动作：双臂拉伸
目标肌肉：胸大肌
动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。
5、动作：徒手侧平举
目标肌肉：三角肌中束（肩部）
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
6、动作：站立转体
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7、动作：垫上卷腹
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的'稳定性。
三围女会爱上的7个燃脂练习2
对于现在快生活的节奏下，很多人都抱怨自己没有时间去健身运动。这样能理解，朝九晚六的上班族，每天除了工作外，还经常碰上加班的情况，几乎没有时间运动。虽然大家都知道运动不仅仅能够塑造身材，保持身材，还能给身体健康带来跟多好处，但是时间就是不允许，这些人要怎么进行运动呢？
其实，健身运动的方式有很多，我们可以采取一些短时间、高效燃脂的运动方式，同样也能达到我们的目的。而最常见且短时间最高效的运动方式就是HIIT训练（高强度间歇性训练），同时，HIIT也还有另一种进阶的方式，叫作Tabata，也是一种高强度间歇训练，其主要目的是为了使用更多的肌肉群。Tabata的训练耗时也更短，每次训练时间只需要4分钟左右，就可以让身体持续燃脂长达一整天，并且，4分钟Tabata训练的训练效果比跑步1个小时还要好。
很多人可能只听说过HIIT训练，对Tabata训练一无所知。简单地说，Tabata是一种结合有氧和力量的全身性的运动方式，短时间、高效率就是它的特点。每个动作需要在20秒内尽全力快速完成，动作间休息10秒，然后进行下个动作，如此循环。一般选择4个不同动作进行两轮训练，也可以选择8个动作进行一轮训练。每个动作都要达到自己的极限，然后休息10秒就进行下一个动作。
虽然Tabata运动方式有着很好的燃脂塑形效果，但是由于强度非常大，对于一些身体不健康、运动能表现能力不佳的人群来说，这种训练方式是完全不适合的。但是，所有运动也不是绝对的，这个强度也根据不同的人而定论。有可能对于别人来说是高强度，但是对于自己来说可能是低强度。所有，在选择健身动作之前，只要适合自己并可以全力完成就行了，而不是为了高难度的动作，用高强度去完成，这样身体会吃不消的。
