腹部肌肉锻炼的方法进阶，腹部肌肉是我们核心肌肉的一大部分，如果我们人体的核心肌肉不强，那么就会显得整个人软绵绵的给人感觉没有力量。因此很多人都在锻炼自己的腹肌，以下小编就为大家分享腹部肌肉锻炼的方法进阶。
腹部肌肉锻炼的方法进阶1
一、增强自己的训练负荷
如果咱在腹肌的训练中，感觉不到自己的腹肌训练感受，就比如自己每组做了很多次，将近二十次的训练动作的话，丝毫不糊觉得腹肌累的话，那么在这种情况下，再去一味的增加训练次数，所能给自己带来的`训练效果，就会比较差了。
在上述的那样一种情况下，咱应该做的不是增加每组的训练次数，而是增加自己的训练负荷，以及训练强度。所谓的增加训练负荷，指的就是咱在进行腹肌训练的时候，可以增加一个哑铃，或者是杠铃片，或者一些其他的负重物品，都是非常不错的选择。
就比如咱们在做卷腹这个训练动作的时候，自己的双手就可以环抱一个哑铃，或者杠铃片等等，从而达到增强自己训练负荷的目标，进而就可以增强自己的训练强度，然后自己的腹部肌肉训练效果，也肯定是会提升的。
二、多尝试一些腹部肌肉训练动作
咱们的腹部肌肉，是由很小部分肌肉组成的，比如自己的腹直肌，以及腹外斜肌和腹内斜肌等等肌肉，如果咱们只是用一两个腹部训练动作，去强化自己的腹部肌肉的话，那么很可能就会造成一种现象，那就是自己的腹部肌肉强化不全面，一部分腹部肌肉会比较强。
而其他部分的腹部肌肉，可能就会比较弱了，从而可能就会造成一种，自己腹部肌肉整体较弱的现象。所以，咱在进行腹部肌肉训练的时候，最好采用多个腹部训练动作，去强化自己的各部分腹部肌肉。
腹部肌肉锻炼的方法进阶2
1、 使用引体向上把手代替垂直倚
如果你真的想要提升你的腹部肌群，做腿举时就把脚举过引体向上架。打直手臂抓着握把会强迫你的核心肌群发力控制身体平衡，这是背靠垂直倚无法得到的锻炼效果。这附加在核心上的力会结转到整个动作本身。
2。、使用健腹轮
当你向前滚动健腹轮时，你的腹部肌群会工作地极其用力来支撑身体和脊柱的稳定性。当你回拉健腹轮，并保持髋部下沉，下背挺直时，你会感受到背阔肌，肩部，手臂都共同和腹部一起协作发力来对抗地心引力。就像是每一块肌肉都开始运作，但别搞错了，主要是靠腹部发力。
3、使用负重训练腹肌
使用负重训练腹肌还可以增强你的其他身体素质，比如说平衡性，稳定性，力量。要使用负重训练的话，可以尝试负重卷腹，负重卧姿举腿。许多健身房还会有专门的腹肌训练器械，所以不要害怕将新的器械加入你的腹肌训练日程里。
4、超级组训练附加有氧
即使做了额外的训练和更有挑战性的动作，要让腹肌显现可能还是有些困难。那么加入超级组，随后在每个训练动作后附加一个不但能用另一种方法锻炼核心，还能帮助你燃烧更多热量的有氧动作。当你想要减去那掩盖掉腹肌的最后一层脂肪时，这是最好的方法。
在日常腹肌训练中加入有氧超级组，比如在悬垂举腿后加入登山者。尽可能地减少间歇时间。另一个选择是在健腹轮训练后加入立卧撑。也可以在“空中单车”后加入30秒的悬垂屈膝。这些额外的有氧训练看上去并不是很大的运动量，但当你做了8—10组之后，你会发现这是非常有效的。
