健身突然有一天没有力气，运动能够保持我们身体健康，还能让人精力充沛，很多人喜欢去健身房健身，但是错误的健身方式反而没有好处，下面和大家分享健身突然有一天没有力气。
健身突然有一天没有力气1
对于健身两个月之后，感觉精神不振，每天非常疲劳，应该先考虑是锻炼的整体方法出现问题。
对于健身的时候，偶有一次精神不振很正常，休息一下调整一下饮食结构就可以恢复过来，长期的精神不振，说明一定是出现多方面问题，停止训练找出问题，做好处理再锻炼，造成精神不振多数有几种原因：
1、饮食不对，当持续一个阶段摄入热量过低，营养不均衡，在锻炼的时候极易出现疲劳，空腹锻炼和正常训练，大多数人都会有过这种感受，前者不论是力量还是耐力都会明显小于后者。
2、训练过量，一次又一次的超负荷运动，有的人一天两练、三练，本来就没有适应过这么大强度的训练，会导致我们极易出现疲劳，尤其是心肺功能较差的人，这种感觉会极其明显。
3、训练方式不对，健身之前不热身，锻炼之后不拉伸，这会让肌肉趋于逐渐的僵硬而失去弹性，很多人练出来“死肌肉”就是这个意思，看起来好像肌肉发达，其实肌肉没弹性，逐渐纤维化，身体会很不适。
健身突然有一天没有力气2
1、 生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。
2、 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。
3、 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。
4、 血液与生化指标：血中尿素氮与肌酸酐提高、尿酸提高、血红素下降、白血球数目改变、发炎指数提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮质醇浓度上升（易肥胖）。
这就是很多人减肥复胖，或者是越练越差，或者是训练瓶颈的原因．
其实训练确实需要"意志力"，在于确实的"生活控制"，严谨的"时间分配"与"训练效率"，该练就要练，该吃就要吃，该休息就要休息，做好长期抗战的"规划"．
在每次训练"控制时间"，不要把时间拉得太长，高强度体能训练必须在"一小时内"完成有效率的训练，而不是练一下摸一下摸一整个晚上，热情跟专注力都没了．
一天只需要一次大强度的训练，顶多再加一次小强度训练配合．一周最多五天．
"练""吃""睡"同样重要，只有拼命练的话只会越练越差喔！当你发觉越练越没劲的时候，给自己休息两三天，去郊外走走散散心吧，也必须要不断地在生活中寻找启发与目标，才能维持训练的动力喔！
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1、只锻炼不休息
有的人为了健身，天天锻炼，每次锻炼长达2小时以上。觉得自己练的越多越勤快，改变就越大。殊不知，这样天天过劳运动，已经让身体接近奔溃的边缘，你可能让自己身体肌肉无法有充足的休息生长，体能也无法及时恢复，反而让自己越练越虚弱。
建议每周都要有1-2天的休息时间，每次锻炼控制在1、5小时，合理的锻炼时间，能让健身达到事半功倍的效果。
2、突然猛锻炼
健身没有捷径，需要日积月累才能达到蜕变的目的。长时间不锻炼，突然兴起猛锻炼，想要快速锻炼出好身材，这种想法是不可取的，更是健身中的大忌。你突然高强度锻炼行为，会造成肌溶解、肌肉拉伤，还会导致身体免疫力降低，严重的会有生命危险。
刚开始健身的人要循序渐进，刚开始可以是15分钟，一周后慢慢加到30分钟，从中低强度慢慢加到中高强度的.运动。让身体素质逐步提高，而不是拔苗助长式锻炼。改变自己的身材，需要坚持锻炼，在半个月后，1个月后，3个月后的对比照，你才会明显感受到自己身体变得更好了。
3、总想挑战大重量训练
有的人看到别人能举起大重量，就不顾自己的实际能力，跃跃欲试，强制性的采用自己无法控制的重量，健身房就变成了灾难现场。
每个人的锻炼进度都不一样，健身请别攀比，而是要选择适合自己的。健身的路很长，学会慢慢提高自己的体能耐力跟爆发力。不要过度追求重量，从而让自己受伤。
4、锻炼后狂喝水
很多人不知道如何科学补充水分。健身过程不补充水分，锻炼后口渴就猛喝水，很多时候这样的方法只会让你越喝越渴。
锻炼后的你大量排汗，同时也流失了一部分盐。这个时候大量喝水只会让身体失衡，你应该补充一些淡盐水。否则不但不解渴，还会因为钠离子的流失，让身体更加疲劳、引起肌肉抽筋。锻炼过程中也要补充水分，只需要小口小口喝，就不会导致锻炼后身体严重缺水。
5、锻炼后立马洗澡
还是有很多健身小白在锻炼后流汗，觉得很难受，以至于每次锻炼后就直接冲去浴室洗澡了。但是刚锻炼结束的你，身体都在充血的状态。
健身后马上沐浴冲凉可能会让头晕眼花、甚至眼前一黑晕倒。锻炼后一定要缓一缓，千万别立刻洗澡。一般在0、5-1小时后进行洗澡，是比较好的，水温不要太低或者太高。
6、熬夜后健身
有一些人经常熬夜，缺少睡眠。状态不好的情况下仍然坚持锻炼，看起来似乎很敬业，其实是在“透支”身体。这种很容易引发身体潜在的疾病，现代社会中“过劳死”也已成为常态。
睡眠质量跟你的身体状况息息相关，锻炼后你需要充足的休息跟睡眠促进身体恢复，如果没有很好的休息状态，就不要强制开始下一轮的健身锻炼。
