帅哥真人演示减腰瘦腹操，关于每个人对于减肥的要求不同，那么对于瘦身操也是有一定的区别的，所以对于瘦身操对于我们的影响也是不一样的，那么下面介绍帅哥真人演示减腰瘦腹操，一起了解一下吧。
帅哥真人演示减腰瘦腹操1
第一步：弯腰接受腹部锻炼
1、双腿并拢跪着，大腿和小腿呈90度直角，脚尖支撑地面，上身前倾，双臂伸直，手掌触地支撑身体，腰腹部和臀部肌肉收紧，使上身与地面平衡，头朝下。
2、臀部慢慢抬至顶部，双腿伸直，脚底触地，上身和两臂连成一条直线，使全身和地面形成直角三角形。
3、吸气时，将右腿向上向上踢，保持膝盖和肘部伸直，右腿与上身和手臂连成一条直线。
4、慢慢呼气，沉臀，上身向前拉，恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，再次屈肩，右腿向前屈，折叠于胸下。然后再次呼气，抬起右腿，臀部抬高，每侧5次。
第二步：站立和腹部锻炼
1、左腿直立，全身重心放在左脚上，右腿弯曲，双手托住大腿和脚跟，右脚踝放在左膝盖上固定。
2、然后保持平衡，松开手，手臂向前抬起，手掌向下，上身和腹部托起，下沉收紧臀部肌肉，保持姿势几秒钟。
3、呼吸时，左膝向前弯曲，臀部下沉，大腿和小腿呈90度，蹲坐，上身微微前倾，手臂仍水平上升。再慢慢吸气，再站直，来回15次。
第三步：卧位和腹部锻炼
1、双腿并拢躺着，膝盖微微弯曲，大腿和小腿呈大于90度的角度，双脚着地，上身挺直后倾，双臂向后弯曲，下臂支撑身体。
2、保持上半身姿势，膝盖伸直，双腿抬起离地，双腿伸直，腰腹用力，但要注意适度，避免后仰摔倒。
3、双腿保持挺直向上，背部向上，吸气的同时双腿张开，尽量把角度加宽。
4、然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿交叉在膝盖处，右腿在上，左腿在下。这时，收紧左右大腿内侧的肌肉。
5、呼气后，再慢慢吸气，双腿张开，然后呼气，双腿在空中交叉，左右腿位置互换，来回做15次。
注意：做以下腹部练习时记得穿宽松的衣服，有条件的.话可以用千千丝做，效果会更好。
帅哥真人演示减腰瘦腹操2
蝴蝶臂
蝴蝶臂又称为“byebye肉”，因为女性上臂肌肉松弛，举手给人挥别时，那下垂的手臂肌肉看起来就像“蝴蝶的翅膀”，因此而得了一个“蝴蝶臂”的名。
解决方案：俯身臂曲伸
在健身房用哑铃练习，在家里可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。俯身扶住一张椅子，另一只手握哑铃，大臂不动，小臂向后伸直，再向前侧伸到与大臂呈60度角左右。
强度：12-18次/组，左右各三组。
贴士：取最轻的哑铃即可，消除脂肪与练习肌肉的力量训练不同，关键在于重量轻，次数多；一天训练一次就足够了，坚持一个月，可以达到收紧上臂肌肉的效果。
肚腩肉
上班一族经常就是坐在电脑前，活动少，平时又常常以车代步，加上坐姿本身就容易让腹部代谢缓慢，脂肪自然就往肚子上堆，25岁以上的女性长肚腩的现象非常普遍。
解决方案：
1、仰卧抬肩
仰卧在垫子或床上，双腿并拢屈膝，双手轻放于后脑勺，呼气时抬起双肩，吸气时还原。
强度：30次/组，一天一次，但切记不可在睡前1-2小时剧烈运动，以防兴奋过度而影响睡眠。
贴士：背部的中段不能离开地面，只需要用力抬起肩膀来就好，这样做刚好刺激上中腹的肌肉。
2、仰卧抬腿
仰卧在垫子或床上，依靠下腹的力量，收紧腹部肌肉，慢慢地抬起双腿，约到30度的位置，正常地呼吸，保持20秒左右，继续抬高双腿，约到离地面60度，保持约20秒。
强度：10次/组，左右各一组，一天一次。
贴士：这个动作看起来简单，可实际上做起来比较困难，需要腹部肌肉有足够的力量。开始训练的头几天会有腹部酸痛的感觉，那是由于乳酸堆积的原因，不过坚持一个星期之后，这种感觉就会消失。
水桶腰
久坐除了长肚腩之外，就连侧腰也会横生出两块肉来，这两块肉不仅让腰部变粗，也会让臀部看起来扁平。无论怎样，水桶腰都会扼杀了女性的女人味。
解决方案：站姿持续侧腰
双脚分开站立与肩同宽，单侧手臂的手指尽量触摸膝盖外侧，如果拿一个哑铃练习，效果更好。保持髋关节不移动，身体持续向一边侧弯。
强度：15-20次/组，左右各一组。一天一次。
贴示：这个动作关键在于髋关节不能移动，否则就起不到牵拉侧腰肌肉的作用。做这个动作时注意力要集中，意念要集中在侧腰这个部位上，认真感受身体的反应，只有这样才能取得良好的训练效果。
象腿
肥臀和大象腿往往是“孪生姐妹”，因为臀部的脂肪甚至会下移到大腿，使得大腿变粗。所以，臀部和大腿的减脂可同时进行，以下有两个塑臀瘦腿的经典动作。
解决方案：
1、单腿后抬
手扶墙壁，站立姿势，单侧腿向后抬，感觉臀部和大腿后侧紧绷即可。这个动作可以提升臀线，收紧大腿肌肉。
强度：20次/组，左右各三组。
2、箭步蹲
双手各握哑铃，一条腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。换腿重复。
强度：10次/组，左右各三组。
贴士：向前跨步不要太大，约不超过一米；垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，受力部位应该在臀部。
