活动瘦身必备的饮食指点，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意饮食上，适量的运动有益健康，这项运动是我们经常做的，明白活动瘦身必备的饮食指点，就快快动起来吧！
活动瘦身的饮食指点1
活动瘦身食谱
很多人想减肥，知道要掌握饮食。但是对于如何详细掌握，每顿饭吃什么食物，有不同的看法。明天我给正在努力减肥的敌人介绍一个减脂食谱。这个食谱适合能来健身房停止运动的敌人。锻炼时间是下一个挑战。
开始时，停止复杂的配方说明：
每个人的条件不同，请在此基础上根据群体要求增加或增加热量）
1、请低油低盐烹饪，减脂平台期去油烹饪。
2、每天最多摄入1公斤蔬菜。
3、晚餐时增加碳水化合物的摄入量。
4、碳水化合物：蛋白质：脂肪= 5： 4： 1
5、我一直在读关于摄入水量的定量数据，但是很难确定从食物中摄入的水量是否真实。我不量化，建议大家运动的时候喝杯火，补充补充水分，几次。没事的时候喝一杯。
6、蛋白质摄入，不运动的女性每天50克就够了，50公斤体重标准的女性每天1克。）但是因为是减脂，你的运动会形成不可避免的肌肉合成，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们可以间接加倍。
早餐：250毫升牛奶100—150千卡）+1个鸡蛋70千卡）+100克谷物350千卡）
澄清：这里可以选择脱脂牛奶、低脂牛奶、全脂牛奶牛奶。因为是晚上，人体以分解代谢为次要因素，没问题。燕麦片也可以选择燕麦片，身份没有太大区别。燕麦蛋白，热量略低。
餐：1个苹果50大卡）
澄清：这里的苹果我是按200克算的，苹果小不小也没关系。不一定是苹果，梨，西红柿。只要是水果，西瓜就会停。你查西瓜没错，但是热度不高。他只需要25大卡，只需要一半的苹果量。香蕉是很好的工具。让我们把它们放在前面。
西餐：瘦肉200克150 —200千卡）+大米150克或同等面粉和大米）150千卡）+蔬菜250克50千卡）
澄清：这里的米饭和瘦肉都是熟的，但是这个差别很大。例如，你往米饭里加更多的水。分量大，假设你买注水肉。我的经验是一斤瘦肉，熟了能产出六两左右。如果是注水肉，那就是喜剧了。拳头细的一块肉可以煮熟再生产。
为什么200克瘦肉的热量是150—200？因为肉的品种多，即使是瘦肉，脂肪含量也还是偏高。一克脂肪是9千卡。比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉，这些脂肪含量都很低。对了，牛肉富含肌酸。好工具。我建议大家交流一下，不要吃同一种肉——比如今天吃牛肉，明天买一条鱼，蔬菜一定要吃！一天一斤，吃不了那么多，早上饿了就吃，增加饱腹感。
餐：运动前2—3小时）：主食50克+苹果1个100千卡）
澄清：这是运动前的一餐。你吃的食物需要3个小时左右才能完全储存成糖原，那我们就提前2—3个小时吃一点，来弥补运动的能量。
运动后立即补上：一根小香蕉100克左右，先生，90大卡）
澄清：运动后，口气平静。比如你做完运动，正在健身房洗澡，你可以买一个中等大小的香蕉——不是香蕉，是苹果，但是香蕉在单糖下有大量的热量，作为回糖食物非常好。
晚饭后20—30分钟运动）：米饭50克50千卡）+瘦肉150克100—150千卡）+蔬菜250克50千卡）
澄清一下：那顿饭真的.不用20—30分钟就吃完了。时间长了吃也没事。练完回家。一个半小时后吃饭别傻了！如果我看了原因，我搜了一下我的微博，都是知识。我注释了n次。吃完这顿饭，快睡觉前。饿了可以吃半夜吃的蔬菜——增加饱腹感，但是蔬菜的热量可以忽略。
配方组成表：
热量：1300—1500千卡
碳水化合物：150克，先生
蛋白质：100克，先生
脂肪：低油烹饪条件下20克）
食谱列表：
8：00早餐：250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片
10：00： 1苹果晚餐
12：00西餐：瘦肉200g大米150g（或同等面粉和大米）+蔬菜250g
15：00：运动前2—3小时添加食物）：主食50g苹果1个
17：00添加食物：运动后立即化妆）：1个小香蕉
19：30—20：30晚餐：运动后20—30分钟）：米饭50g瘦肉150g蔬菜250g
活动瘦身的饮食指点2
七日快速减肥法
“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4－7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天
汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天
？=汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2—3公斤。
第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6—8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
