健身教练传出的减肥秘籍，减肥健身可以促进身体的新陈代谢，减肥运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看健身教练传出的减肥秘籍知识。
健身教练传出的减肥秘籍1
1、少食多餐
减肥期间不要一次性过量饮食，更加不能长时间空腹，所以推荐少食多餐的饮食方式。
将一日三餐调整为一日五到六餐，并且每一餐都只吃六分饱。这样就能避免一次性过量饮食造成的热量剩余，也能减少空腹时，因为糖分不足而出现的消耗肌肉量的状况。
请注意，每天的饮食中要严格控制高热量、油腻、高糖食物的摄入。
2、补充足量蛋白质类食物的摄入
想要瘦的快，又想有优美的肌肉形态，那么肌肉量充足是基本的条件。而补充肌肉最好的方式就是补充足量的蛋白质的摄入量。
日常生活中最常见的蛋白质的来源就是肉类、奶类和豆制品类。但不是所有的'这些食物都可以吃，这里要说明一下，肉类只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，奶类只能选择无添加、脱脂、无糖的奶类。
3、坚持有氧运动的同时，保证有充足的无氧运动
想要展现肌肉的优美形态就一定要坚持肌肉练习。因为肌肉练习不仅能增肌减脂，还能调整肌肉的状态。适量的无氧运动可以提高肌肉活力，让肌肉变得更加紧致，同时也能将肌肉拉伸开，有助于身体外形的塑造。
每周至少进行三天的肌肉练习，并且每次的练习时间在二十分钟以上。运动的过程中还保证充足的水分补给，这样才能让身体更加的快速代谢循环，从而达到提高燃脂率的效果，也能让肌肉活力得到提升。
减肥不一定能变得有型，也不一定能让身体变得易瘦。但是当肌肉活力变好以后，基础代谢的速度、燃烧脂肪的能力都会得到提升，同时也能瘦的有型。
健身教练传出的减肥秘籍2
夏季减肥秘籍多吃能减肥
传统的看法认为，要减肥就必须节食。然而，美国的一位名叫迪安·奥尼什的医生对此提出挑战，他宣称自己找到了一种多吃减肥的灵丹妙药。他在刚出版的一本《多吃减肥》的书中指出，当改变了食物结构而大量吃蔬菜时，进食多少就无关紧要了。
奥尼什认为，应吃大量纤维丰富的蔬菜和水果，直到有饱和感觉，这样有利于肠道的蠕动。他向人们推荐的食谱是：
早餐：谷物食品、脱脂酸牛奶、新鲜水果、新桔汁和一杯热饮。
午餐：烤土豆、充足的蔬菜，用柠檬、龙蒿和其他新鲜水果调治的色拉。
晚餐：西红柿酱加茄泥拌面条、扁豆汤、绿色色拉、全麦面包和葡萄酒泡梨。
奥尼什说肉类食品很容易转化成脂肪在人体内储存起来，而蔬菜和水果中的蛋白质或碳水化合物却不易转化成脂肪。特别是不含糖份的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的其他蔬菜或水果所含的热量。 奥尼什一针见血地指出，当进食量减少时，人体新陈代谢的速度就会降低;而新陈代谢的速度下降，就会使人产生疲劳、动作迟缓、情绪低落和紧张不安，还会造成某种程度的营养不良。解决的就是改变所吃食物的种类，多吃蔬菜和水果。这样，进食时摄入的数量和以前相等，虽然摄入的热量减少了，但新陈代谢的速度不会下降，从而使人保持身心健康和精力充沛。 所以减肥中的女性，不一定要节食，只要多吃蔬果就可以了。
