室内健身动作有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，对我们的身体健康有很多好处，而一些人因为工作原因，没有过多的时间去户外健身，只能待在室内进行一些健身运动，下面为大家分享室内健身动作有哪些，一起来了解一下吧。
室内健身动作有哪些1
1、俯卧撑
操作步骤：身体躺在瑜伽垫上面，然后将双手撑地，将脚部供起来，身体保持一条直线，然后将手肘位置慢慢弯曲向下，呼吸向下，吸气往上，这就是做俯卧撑的具体方法。
注意事项：首先双手一定是要撑地的，脚部和臀部保持同一直线上，背千万不要弓着，屁股千万不要翘着，也不要去耸肩;其次就是脖子千万不要左右进行倾斜，一定要保持正直。
2、平板支撑
操作步骤：将双手弯曲手肘撑在地上面，然后将脚和肩部保持同一直线的位置，头部望向前方，建议一分钟一组，刚刚开始做的朋友可以三十秒一组，然后随着时间慢慢增加难度。
注意事项：首先我们一定要双手和肩部是统一距离的，收紧臀部，千万不要翘也不要挺;其次就是下巴一定要自然绷紧，脑袋跟身体呈现出一条直线，目视地板，眼神千万不要乱飘;做的时候千万不要抬头。
3、臀桥
操作步骤：我们平躺在瑜伽垫上面，然后将双腿曲膝着，将我们臀部往上拱，在上面停留几秒钟时间，呼吸时上升，吸气时下降。
注意事项：仰卧在毯子上面，然后双脚跟臀部一个宽度放在地面上面，脚尖指着正前方;其次就是腹肌使用全力将身体带动到最高点的位置，然后缓慢放下来。
4、蜘蛛弓步
操作步骤：首先我们准备俯卧撑的姿势弄好，然后将左脚放在左手旁边，然后再放回去，右脚在放到右脚旁边，在放回去，重复进行动作，一套完整的动作就完成了。
注意事项：在做的过程当中身体一定要保持手部支撑平板的`姿势，一定不要乱动，保持身体的正直。其次就是千万不要让肩膀出现倾斜的情况，一定要绷紧。
5、平板点击
操作步骤：刚开始我们身材呈现出俯卧撑的姿势弄好，然后使用右手轻轻拍打我们左肩，然后使用左手轻轻怕打我们右肩，三十下为一组。
室内健身动作有哪些2
1、胸部上提运动
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
2、肩胛回收运动
保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。
3、收下巴运动
继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
4、颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
5、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动
要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。
6、菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
7、墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
