一定会反弹的减肥方法

一定会反弹的减肥方法，“减肥减肥，越减越肥”，这句话大家应该有听过吧，采取不正确的减肥方法只会适得其反，达不到自己想要的效果，下面小编带你了解哪些是一定会反弹的减肥方法。

一定会反弹的减肥方法1

1、节食

节食不吃食物的话，热量摄入就会降低，体重也会因此而减轻。

但是通过这种方法减下去的体重并不会持续太长时间，因为任何人类都不可能做到长久不吃，一旦忍耐不住想吃的欲望就会恢复饮食，那么体重也就会反弹回去，甚至比之前还要胖。

另外节食还会造成体内的营养不足，既会增加饮食的欲望，还会降低身体的代谢。不仅会诱发减肥反弹，还会让身体变得不易瘦。

所以节食减肥是非常错误的减肥方法，一定不要轻易尝试哦。

2、不吃肉减肥

肉的热量高，脂肪含量多。如果不吃肉就能减少热量的摄入，有助于减肥瘦身。但事实并非如此，因为肉类还是人体蛋白质的主要来源。如果完全不吃肉，那么身体就会出现蛋白质摄入不充足的情况。

不仅会降低肌肉量、肌肉活力还会降低基础代谢的速度。

不吃肉会让身体积蓄更多的脂肪，还会让身体变得不易瘦。所以这不是个正确的减肥方法。

另外蛋白质摄入不足还会影响肌肉形态，即使吃素体重变轻，也会因为蛋白质摄入不足而出现身材走样的状况。

除此以外，蛋白质不足也影响肌肤健康，很可能出现快速衰老和脸部干燥等状况。

3、运动减肥

运动可以增加热量的消耗，所以运动就能加快脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。

但是运动减肥要讲究持续性，假如你的运动是三天打鱼两天晒网的运动模式，那么很可能瘦不下去，即使瘦下去了也会快速的反弹回来。

所以想要通过运动来减肥，一定要选择一些自己能坚持的运动方式，这样才能保证减肥的持续性，防止减肥反弹的发生。

请科学健康的减肥，不要使用以上错误的方法，否则不仅不能顺利变瘦，还会影响身体的循环代谢状况。

一定会反弹的减肥方法2

科学减肥 七种科学减肥的注意点

1、科学安排一日三餐

在正常的日常生活中，一般人是遵循一日三餐的规律的。人体消耗营养最大的时段是在每天的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3、多餐少量

在减肥过程中，大家一定要遵循少食多餐的习惯。而且每天的最后一餐最好在睡觉前5个小时左右在进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的`健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

少许的瘦猪肉内蛋白质含量是很丰富的，但是瘦猪肉的高蛋白含量是很低的，但是它的脂肪却是很高的。所以在食用猪肉时不可吃太多的瘦肉。

科学减肥的饮食原则

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！

2、千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

3、知道您的每日热量需求

大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！

4、了解你摄入了多少卡路里

管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品

想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

6、多喝水

水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。