如何有效的瘦腿，我们都特别爱美，希望自己身材完美，尤其是能减掉腿上的赘肉，拥有漂亮的美腿，但是很多人不知道瘦腿的正确方法，别着急，今天小编就来教教大家如何有效的瘦腿，希望对大家有帮助。
如何有效的瘦腿1
为什么腿会特别粗
想要瘦腿，就需要搞清楚为什么腿会粗，一般腿粗都是由于长期坐着，血液循环不畅，导致脂肪堆积在大腿处，尤其是一吃饭之后就直接坐着，这样子是导致腿粗最根本的原因。小编高中的时候就是，个子小小的，但是就是大腿比较粗，就是因为每天就坐在座位上不愿意动，大学通过运动瘦下去了，但是自从上班之后发现大腿又比较粗了，现在很多人都面临着腿粗的烦恼，因为上班一天都是坐着的，缺少运动，想要改变腿粗的这种状况，可以通过运动来瘦腿。
哪些运动可以有效的瘦腿
1、跑步
平时多跑步对我们的健康就是很有好处的，跑步让我们的腿部得到了运动，这样子就能够达到瘦腿的目的。大家可以给自己制定一个跑步计划，在最开始跑步的时候，跑步时间可以少一点，慢慢的增加时长，这样子运动起来是比较合理的，而且也容易坚持下去。但是大家一定要记住，跑步想要达到减肥的目的，起码要跑上40分钟左右，这样子体内脂肪才会开始燃烧，才有瘦腿的效果，跑步时间不要太晚，不然会很兴奋，影响睡眠质量。
2、平板支撑也能够有效的瘦腿，
平板支撑是一个特别实用的减肥方法，而且容易施展，在家里随便铺一块垫子就可以开始做了。做平板支撑是全身都在用力，不仅可以瘦腿，有全身减肥需要的女生也可以选择平板支撑哦。在最开始做平板支撑的时候都会特别困难，连30秒都可能坚持不住，但是大家一定要忍耐，减肥就是这样的，特别困难，但是一定要坚持。做平板支撑的动作一定要标准，这样子瘦腿减肥才有效果，大家可以观看一些平板支撑的视频，学习一下。
有效瘦腿还要健康饮食
有着食物是导致发胖的元凶，比如说高热量的油炸食品，什么汉堡、炸鸡，还有薯片，含糖量高的奶茶也会导致发胖，所以想要瘦腿一定要拒绝这些东西，平时多吃容易消化的食物，像五谷杂粮，水果蔬菜，多吃这些食物容易消化，对人的身体也有好处。如果有减肥需要的话，大家晚餐可以用水果来代替，最好的就是苹果，苹果营养价值高，而且饱腹感很强，吃完水果之后就不会想吃其它的，坚持一段时间，减肥效果很明显的。
如何有效的瘦腿2
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的.方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
方法五：侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
