简单调整就能轻松减肥，生活中，减肥对于男性和女性来说真的是一件很可怕的事情，其实也不用对于减肥那么害怕，只要在生活中做出以下简单的调整，你便可以轻松减肥！下面是关于简单调整就能轻松减肥的内容。
简单调整就能轻松减肥1
拒绝高热量饮品
如果知道你常喝的碳酸饮料、酒类还有运动饮料中含有高热量，你一定会大吃一惊。还有更令人吃惊的，就是调查结果显示，你摄入的高热量饮品几乎与普通食物一样，根本无法解渴，因此，你极可能会吃更多东西来弥补。扔掉那些碳酸饮料吧，喝一些有益健康的老式饮品。你每天不仅可以减少数以百计的热量摄入，而且还会感觉更好，更有活力。
将运动融入你的日常生活中
如果你是那种对健身房不感兴趣的人，或根本没有时间投入运动，那么就尝试每天进行一些轻松运动。不乘坐电梯，改走楼梯；步行或骑自行车去工作；将车停在停车场内尽可能远的地方；我是最喜欢在工作中运动的，建议其一就是，如果要见一个人，就步行去见，而不是坐在会议室等他（她）。这样在走路时，你往往可以同时做到，高效工作与保持健康两不误。
始停规定夜里从某个时间开止进食
夜间进食，多是无意识想吃东西—其实你并不是因为饿，而是习惯成自然。更糟的是，你在夜间并不会耗费多余体力，因为一直在看电视、睡觉或看书，摄入的热量依然保存在体内。要破除夜间进食这种习惯，就得给自己规定一个时间，从这个时间起夜里不再进食，假设晚上8：00。这样你就会不自觉地削减自己的热量摄入，还有一个好处，那就是睡眠质量更好了。
你可以制作一个替代性食谱
这儿有许多种膳食搭配，其中的营养价值大不一样，挑一款适合你的，无需对你的饮食做太大改变，就可以减少热量摄入。试试这些简单的替代膳食组合吧，然后看你瘦了多少。
用芥末（15卡路里/汤匙）替代蛋黄酱（100卡路里/汤匙）
用脱脂牛奶（10卡路里/两汤匙）替代牛奶与奶油各半的混合奶（40卡路里/两汤匙）
用脱脂调味料（15卡路里/两汤匙）代替奶油调味料（100卡路里/两汤匙）
用未铺牛油的爆米花（60卡路里/两杯）代替奶油爆米花（175卡路里/两杯）
养成吃早餐的习惯
调查结果显示，吃早餐这种简单行为有助于保持更苗条的身材。每天吃早餐不仅可以促进新陈代谢，还可以为身体补充营养，满足体内营养需求，让你感觉其他时间不太想进食。多吃一些粗粮食品、低脂酸奶或脱脂牛奶、瘦蛋白物质如蛋类、火鸡培根、水果、坚果等有益健康的食物。
简单调整就能轻松减肥2
调整饮食顺序原则：
遵循膳食纤维→蛋白质→碳水化合物进食顺序，吃完某一类食物再吃下一类，拒绝混搭。
减肥原理：
在感到饥饿的时候，身体释放出进食讯号，此时大脑会优先选择能提供高热量密度的食物，如米饭、糕点、油炸食物等。这些食物不但热量高，还让血糖骤升骤降，饱足时间不长。
长此以往，身体囤积热量过多当然会胖，就算想减肥，减脂速度赶不上热量摄入的速度，自然瘦得很辛苦。而调整饮食顺序后，将醣类放到最后，餐后血糖能稳定而缓慢的上升，减少胰岛素分泌和脂肪堆积。这一饮食原则还能让我们的营养摄入更加均衡，从而提升人体循环代谢能力，养成易瘦体质。
具体操作步骤：
①先吃膳食纤维
这是调整进食顺序的关键。先吃海藻、菇类、青菜等富含膳食纤维的果蔬食材可填补肠胃空间，自然减少其他食物的摄取量，延长胃排空时间，增加饱腹感。更妙的是，膳食纤维不具热量，富含膳食纤维的食物大多热量较低。所以，此步骤的进食占比应该最高，至少要吃到肚子不会感到饥饿感，再进入下一步骤。
②再吃优质蛋白
蛋白质是人体不会优先使用的热量来源，也是人体的必须营养素，搭配碳水化合物还能增加饱足感。它能提高新陈代谢，让脂肪容易燃烧。但因为热量不低，摄入过多也会造成脂肪囤积，放在第二顺位食用有助养成易瘦体质。减重时挑选含脂量越低的蛋白越好。
常见的优质蛋白食物包括：
植物性 大豆蛋白如黄豆、豆类制品(豆腐、豆干、豆浆等);
动物性 白肉类如鱼贝、鸡、鸭、鹅等。脂肪含量较多的猪、牛、羊肉等红肉，尽量少吃。
饮食中常见的混合料理，进食前一定要分好膳食纤维和蛋白两部分，同样先吃蔬菜再吃肉。
③碳水化合物最后吃
只要做好前两步，进入到第三步骤时，饥饿感早已消失，胃部空间也获得满足。此时的进食欲望并不强烈，碳水化合物的摄入量自然减少。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的.情况，很多人下意识就想夹菜送饭，这会让我们胃口大开，也让饮食调整失去意义。如果实在吃不下白饭，直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择。
进阶瘦——选择减肥效果更好的食物
调整饮食顺序之余，如果选择更优质的减肥食物，更能增效减肥。
①膳食纤维怎么吃
膳食纤维可分为水溶性纤维和非水溶性纤维两大类。其中，水溶性纤维除了在胃部停留时间长、能缓解便秘，有助排毒外，还能影响胆固醇和血糖变化。有研究证明，这类纤维能平缓饭后血糖上升速度，进一步增强饱腹感降低食欲。
水溶性纤维推荐：
常见于食物中的植物胶、果胶和粘质里，种类有聚葡萄糖、低脂果胶、高脂果胶、苹果果胶、柚皮果胶、蓝莓果胶、菠萝果胶等。常见的食材，如各种水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部等，通常具有黏性。但要注意，某些蔬菜中也含有大量淀粉，如马铃薯，这类食物应放在第三步骤进食。
②吃对优质低GI蛋白质
优质的低GI蛋白，一般所含油脂都较少。其中，植物性蛋白GI值不容易飙高，对抑制食欲更有帮助。而动物性蛋白质里的海鲜类，如鱼、蛤蜊、花枝、鲜虾等食物除了蛋白质还含有更易被人体吸收的多元不饱和酸。
如何面对伴随蛋白质而来的脂类
脂质是促进身体活动的能量，适量摄取少量脂肪，能增强饱足感，有助排便，对减肥和健康都是有利的。在烹饪手法不要过于油腻的前提下，蛋白质是饮食中最大的脂类来源。此时，只要控制脂类的摄入量即可。
好碳水化合物怎么吃
增加粗粮的摄入比例
精加工的碳水化合物在精制过程中去除了胚芽及谷糠，营养流失大半，还很容易被身体消化，使胰岛素、血糖快速攀升，也很容易被身体吸收转化为脂肪。而未经加工精制的粗粮是最优质的淀粉食物来源，如糙米、紫米、大麦;以及玉米、地瓜等根茎类蔬菜。
小心被忽略的碳水化合物，吃对步骤
米饭、面包、面等主食我们大家都很熟悉，但有些淀粉类食物常被归到“配菜”范畴，让你不小心吃错步骤。最常被忽略的碳水化合物有根茎类蔬菜、油炸食物的面衣、勾芡的浓汤等。这些食物如果真的要吃，就要放在第三步骤，而且最好吃到7、8分饱时自觉停筷。
外食族如何吃对顺序?
现代人生活节奏太快，没有太多时间料理食物，常常一日三餐都在外面解决。比起自己烹调的健康食物，外食不但难以保证营养均衡，摄入的热量还更高。但只要坚持膳食纤维→蛋白质→碳水化合物的进食顺序，抓住饮食要点，外食族一样可以轻松进行饮食管理，成功瘦身。
①饮食清淡。外食一般调味都很重，这会让你摄入过多的钠，影响循环，同时重口味的配菜没有主食很难下咽，难以达成先吃膳食纤维的进食顺序。建议，点口味清淡的餐品，或准备一杯水，过油过味。
早餐是消耗能量，摄取卡路里的黄金时段。建议补充优质蛋白质，如水煮蛋、低脂牛奶、无糖豆浆等，加速一天的新陈代谢。同时，搭配燕麦、全麦面包等高纤碳水化合物，增加饱足感。
午餐均衡
外食族要注意午餐的营养均衡，保证膳食纤维、蛋白质、碳水化合物都有摄入。如果吃面，选择高纤的全麦面或荞麦面，加点一份高纤蔬菜最佳。汤面中的汤含有大量淀粉，尽量别喝。午餐时间最好出去吃，可以选择里公司稍微有点路程的用餐地点，吃饱后可以走动一下，有助消化。
晚餐控时
要给肠胃预留充分的消化时间，晚餐最好在睡前3-4小时吃完。晚餐最好自己做，低油低盐，做菜洗碗的还能增加耗能。用餐时，集中精神，不要边用餐边看电视或电脑，以免不知觉间摄入过量。
