让你减肥更健康的方法，日常生活中很多人都想着减肥的问题，每个人都想拥有苗条的身材，盲目的减肥对于身体是很不利，那么应该怎么减肥？跟着朵朵女性一起来看看有关让你减肥更健康的方法，一起get起来！
让你减肥更健康的方法1
第一：蛋白质摄取
蛋白质是主要的营养哦，它可以避免器官内的蛋白质不被消耗，保证脂肪的消耗。所以在减肥期间可以多吃点这类的食物哦，比如说鱼肉、鸡肉还有兔肉还有豆制品等等。
第二：运动
运动自然时减肥的主要手段了，想要成功减肥是离不开运动的。而我们也知道运动之所以能够减肥就是它可以消耗热量，减掉脂肪。不过运动要记住选择无氧有氧相结合的模式哦，强度上主要是中低为主哦，这类的有氧运动可以帮助消耗脂肪，让肌肉更加的紧实哦。
第三：食用油选择
想要减肥的朋友要多注意选择食用油哦，一般来说橄榄油是最佳的选择。因为它含有的不饱和脂肪酸高达八成，可以帮助降低血液中的坏胆固醇，提高好的胆固醇含量，而且还能促进代谢，帮助燃烧脂肪哦，因此食用油选择要谨慎哦。
第四：坐车瘦身
很多上班族都没有多少的时间去锻炼，因此你可以选择坐车瘦身的方式哦。其实很简单，当你达公交时有位置坐，那你可以坐好后直接双腿并拢抬高，这可以帮助锻炼腹肌哦。如果说你是站着，那么双手抓住吊环，双腿前后交叉，将后腿直接向前退出，这可以帮助训练大腿哦。
让你减肥更健康的方法2
1、形成递减法饮食规则
对于一些食量大的人而言，节省减肥是相当痛苦的，所以为了更好的起到健康减肥的作用，在饮食上可采取递减法进行，基于主食一日三餐可逐渐减少50-100克，既能满足身体所需养分，同时还可避免摄取淀粉过多造成的肥胖。
2、每天吃餐流食
一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是，为了保障营养均衡，流食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。
坚持每天吃顿流食，在1个月内最起码瘦2公斤左右，但是也因人而异哦！
3、饭后需消食
进食之后，食物在肠胃中起码需1小时左右时间进行消化分解，而在饭后若立马躺着或坐下，便会影响正常食物消化的速度，另外胃部受到压迫还易产生不适，同时脂肪也易在腹部形成堆积，造成肥胖产生。
因此，用餐后散步、按摩腹部进行消食很有必要。
4、少吃口肉
对于无肉不欢的人来说，每顿饭见不到荤腥十分嘴馋，但是，在肉类食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中约含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的摄取。
5、多喝水
正常人体每日需摄取2升左右的水，但是一个良好的喝水习惯不仅是营造充盈水液环境的好方法，同时对于减肥也能起到辅助作用。
其中，在就餐之前喝一杯水，大约200毫升便可，能起到增强人体饱腹感的作用，避免后续进食过多，对于减肥是很有帮助的。
6、少吃高热量食物
经常吃一些高热量的食物，进入体内超过机体的消耗，便会使得脂肪在体内产生堆积，人体自然会逐渐增胖。
另外，在高热量食物中或多或少还含有化学制剂，易对正常的内分泌产生紊乱，这也是促进肥胖的'重要诱因，所以还是少吃为妙。
7、多吃蔬菜和杂粮
蔬菜、杂粮食物中含有丰富的矿物质、维生素等营养素，能维持身体所需。同时蔬菜和杂粮不容易吃多，并且食用过后，人体内的血糖会缓慢上升，胰岛素的需求量变小，从而能抑制脂肪的形成，对于瘦身很有帮助。
8、巧妙的用餐顺序
对于想要减肥的人群，掌握巧妙的进餐顺序也能有效减肥。其中先吃些新鲜的水果蔬菜，能抑制所含营养素被人体快速吸收，延缓血糖上升，接着喝点汤增强饱腹感。
然后适量吃些肉、鱼、蛋类食物，满足人体对蛋白质、脂肪的需求，且此时人体已经处于半饱状态，最后吃点米饭，达到均衡饮食，减少热量摄取的效果。
9、少吃重口味的食物
麻辣、咸味重的食物能刺激味蕾，让你胃口大开，一不小心吃多，导致肥胖产生。所以在饮食中还是以清淡为宜。
10、限制甜食
各种美味甜食是很多食客们比较青睐的食物，但是甜食中含有丰富的多糖、脂肪，是一种高卡路里的食物，摄取过多会影响脂肪的消耗，从而使得脂肪在体内堆积，所以要想瘦，一定要限制甜食哦！
