瘦大腿的简单动作有哪些，很多人都会因为大腿胖而看起来很胖，所以很多人都会很想瘦大腿，但是瘦大腿不是那么容易，不仅要找对方法，还要持之以恒，下面小编分享瘦大腿的简单动作有哪些，一起来看下吧。
瘦大腿的简单动作有哪些1
高抬腿
保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，可以的话，尽可能的将腿太高。简单易做，随时可练。交替20个即可，不宜过分练习，以防成肌肉腿。常见且简单易做的有氧运动之一，减少腿部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。
踮脚尖
踮起脚尖时，腰部臀部同时收紧，每天坚持，能让小腿线条更加完美，还能紧实大腿。它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。
椅子抬腿
双腿屈膝坐在椅子上，上身往上提拉，腰背挺直，腹部肌肉收紧，带靠背的椅子尽量不要挨着哦，两腿并拢，手臂屈肘，抬起下臂，并与地面平衡。左右脚交替地抬起，脚掌保持向下，膝盖抬至与下臂同高的位置，并且与手掌触碰，左右各重复5个来回，刺激大腿整体的肌肉。
抬腿下蹲
两腿与肩膀齐宽，脚趾方向超外侧，踮起脚尖，两手放在后脑勺，腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度直角，维持5秒钟。下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪。
侧方抬腿
可以借助椅子，扶着椅子站直，将左腿向左往上抬尽可能成90度。进行拉升。腿部前侧及后侧的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到大腿减脂的效果。
蹬自行车
躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，做蹬自行车的动作。锻炼两腿，使两腿修长而匀称，使腿部肌肉更加有力，还可以强化腹内核心。
弓步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次，换右腿。不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉，还可以锻炼膝关节，缓解膝关节的压力和紧张。
踩高运动
左脚踩在床边或椅子上，右脚放在地上，左脚用力让身体站立起来，右脚腾空，然后右脚着地，接着重复这个动作。可以增加体能消耗，还可以增强韧带和肌肉的力量，瘦身瘦腿。
滑翔机侧弓步
将重心放到你的`左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼，达到瘦腿的效果。
后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。
瘦大腿的简单动作有哪些2
每天高抬腿不松懈
高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到效果哦。
小动作瘦大腿不停歇
减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。
坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦！除了这个动作，还可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。
除了上面说到的方法，你还应该利用好各种可以利用的时间，比如说走路的时候加大步伐，坐车的时候按摩一下大腿，促进血液循环，做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等等，这些做法都是能加速大腿减肥的。
倒立消肿
大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不注意，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。
