瘦小腹的方法介绍

瘦小腹的方法介绍，相信拥有一个完美的好身材是很多女生都希望的吧，而小腹肥胖也是很多人都存在的问题，那么有哪些瘦小腹的方法呢？阅读本篇文章，为你介绍瘦小腹的`方法，一起来看看吧。

瘦小腹的方法介绍1

快走基本守则

1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

2、比平时走路迈更大的步子（约2-3成)

3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺)速度

4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂

5、快走过程中搭配蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时

丹田呼吸

1、双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化！

2、用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起！

3、用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完！

靠墙壁瘦小腹运动

1、后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身 体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸！

2、腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟！骨盘保持直立正向，重复5-10次！

瘦小腹的方法介绍2

瘦小腹的方法介绍

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：

不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦小腹的方法介绍

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：

可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦小腹的方法介绍

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：

能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦小腹的方法介绍

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：

增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦小腹的方法介绍

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：

强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。