踢足球膝盖劳损如何恢复？在日常生活中，很多人都很喜欢踢足球的，但是在踢足球的时候要是用力过猛是很容易造成膝盖劳损的，有些人就不知道膝盖劳损该怎么恢复，下面小编分享踢足球膝盖劳损如何恢复，一起来看下吧。
踢足球膝盖劳损如何恢复1
踢足球膝盖劳损如何恢复
在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。
2、冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。
3、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
4、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。
5、拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
6、拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。
踢足球膝盖劳损如何恢复2
跑步膝盖劳损如何恢复
1、抬腿练习
双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的'情况下，用力反复抬高。注意！不能双腿同时，要分开进行。
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
2、跪膝法
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。每天跪上20分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
3、靠墙静蹲
不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
膝伤往往是由于连续长期的劳损导致，恢复也自然不可能在一朝一夕之间，如果膝盖受伤，一定要耐心保养，当然，最好还是在运动时多多注意，采用正确的方法，从根本上防止膝盖受伤的发生。
