腹肌撕裂者是无氧吗？腹肌撕裂者是有氧还是无氧？相信这个问题健身达人都想知道，腹肌撕裂是一个超高强度的腹肌锻炼,锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,下面跟着小编一起来看看腹肌撕裂者是无氧吗，希望对你有用！
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腹肌撕裂者是有氧还是无氧
腹肌撕裂者属于无氧运动，大家千万不要慢慢做，尤其是那组最火的八分钟视频，要跟着视频一起连续做下来才会有效果。
跟着keep虐了几次腹，总觉得动作不爽，虐的也不畅快。墙裂推荐跟着腹肌撕裂者练，虽然腹肌撕裂者火了好几年，可是真的好呀，动作比较爽快，亲测有感。
腹肌撕裂者分初级中级高级，爱奇艺搜索很容易找，祝大家马甲线上身，炎炎夏日所向披靡。
腹肌撕裂者是什么
腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节，腹肌撕裂者（Ab Ripper
X)在全球拥有大批粉丝。这套动作设计合理，在300多个动作中教练会带着你从热身动作做到肌肉抽搐。
整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排。如果腹部脂肪较多的，不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下来，要配合大量的有氧运动（每天40分钟以上跑步、骑车、游泳等)，先把脂肪燃烧掉。腹肌撕裂者是强度很高的训练课程，新手完成全部动作有一定难度的，建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。
新手可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外，不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。
腹肌撕裂者效果
有用的`，三个月可以出轮廓，练一年肯定会明显很多，但你必须要坚持跑步，不跑步肚子上的脂肪会把腹肌盖住，线条会看不出来，也会显得肚子大。
相当管用，并且动作都是可以让腹部剧烈燃烧脂肪的做法。我做过一次，根本坚持不下去，顶多坚持三分之一。腹部难受了好几天哈。坚持下去10天腹肌估计就能清晰看到。
有用 但是得坚持做 因为是运动腹部肌肉 坚持做就跟运动员一样全身肌肉 你不运动 那就只适合做排骨男或者胖子
腹肌撕裂者X比8分钟的效果好太多了；我以前4块腹肌，3个月直接把最下面的4块也给轰出来了。
现在8块了。我一天做2次撕裂。个人觉得腹肌和其他部位不同，腹肌不用求大块，腹肌块大了很难看，只求腹部脂肪少，腹肌形状好看，就得天天轰，腰部力量不好的，可以先买个束腰效果不错，我甚至躺床上也能来一遍撕裂。想有腹肌，就得疯狂撕裂，别给腹肌缓和的机会。
练腹肌绝对得天天轰，视频里说几天一次，那是人家已经完全练起来了，只要保持就够了。不然的话，要是底子很差，你会发现3天一次，你练半年效果都不咋地，要是脂肪含量再高点的，你就会发现完全没效果，从而半途而废。
还是有用的，关键是看能不能坚持。我建议腹肌每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三至五个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过45秒。
我起初是在用它减脂，虽然它不是减脂的最佳方法，但是辅助者饮食的控制效果还是不错的。我喜欢短时间高强度的训练，不喜欢出门一跑跑上一两个小时的方法。而且我减肥从没订目标，也没太在意减重速度。
腹肌撕裂者是无氧吗2
腹肌撕裂者怎么训练呢
想要锻炼腹肌撕裂者，我们首先要保证的就是营养，想要拥有好身材，合理饮食与合理锻炼一样重要。
可以根据健身教练的建议指导，制定健身餐。其实无非就是含高蛋白，高钙和维生素的营养餐。
腹肌撕裂者动作
锻炼的时间最好是一周两次，早上少锻炼，下午多锻炼，晚上适当锻炼。
肌肉群至少需要48小时来恢复，大肌肉群则需72小时来恢复，可以根据自身情况制定合理的锻炼计划，不用每天都锻炼，避免疲劳运动。当然也不能够太松懈，否则起不到预想的结果。
运动时应尽量减少运动的间断时间，至出汗为宜。身体大汗淋漓则容易引起不适，所以一定要适度。
腹肌撕裂者“动作”
不能每天只做一种动作，每天需要做不同的动作，否则会不但不会锻炼出来腹肌，还可能锻炼出来“水桶腰”，也要注意动作的规范性，如果动作做的不标准，可能会是导致自己受伤。
水桶腰
器材
锻炼腹肌，有很多可以使用的器材，但据大多数锻炼腹肌的人说，腹肌轮才是锻炼腹肌最好的器材
它的形状是，中间一个轮子是可以自由转动的，旁边有两个可抓握把手，型似药碾
锻炼方法：双膝跪地，两手紧握着把手，把腹肌轮放在自己身体的前面
腹肌轮
锻炼腹肌的软件
软件确实有很多，例如feel和keep等等这类软件，但在我用过之后，才发现keep这款软件，锻炼腹肌最好，而且特别适合新手。
